7 Každodenní zdravé návyky na snížení krevního tlaku
Změny životního stylu jsou důležitými kroky ke snížení krevního tlaku. Ať už jste byli diagnostikováni s hypertenzí, pre-hypertenze, nebo mají normální krevní tlak - tyto zdravé návyky mohou zabránit vysokému krevnímu tlaku. Kromě toho, následující návyky také pomáhají snížit riziko infarktu způsobeného zhoršením hypertenze, při oddálení, vyhnutí se nebo snížení potřeby užívat léky na hypertenzi..
Jaké jsou zdravé návyky, které mohou snížit krevní tlak?
1. Aktivně se pohybující
Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit krevní tlak. Není důvod, proč nemáte čas, sport je ve skutečnosti velmi snadný. Například se chcete setkat s přáteli, chatovat při procházce v parku nebo v muzeu.
Můžete dokonce jít do třídy nebo kanceláře přes schody, ne eskalátor nebo výtah. Při chůzi v obchoďáku, ne jen zůstat na eskalátoru. Vylezte po schodech, jako byste byli na běžném žebříku.
2. Nižší hmotnost
No, kromě cvičení, snížení hmotnosti je také účinný pro snížení krevního tlaku. Takže pokud sportovní triky nebyly dostatečně účinné na snížení hmotnosti, zkuste intenzivnější sport. Například cvičení na posilovna, běhání, jízda na kole, plavání nebo jóga.
3. Přestat kouřit a držet se dál od cigaretového kouře
Přestat kouřit na normální krevní tlak. Snižte počet cigaret každý den, dokud nebudete moci přestat kouřit úplně.
Pro ty z vás, kteří nekouří, drž se dál od cigaretového kouře, aby se zabránilo zdravotním následkům, že jsou pasivní kuřáci.
4. Věnujte pozornost etiketám potravin
Snížit potraviny, které mají vysoký obsah sodíku a příliš slané z každodenních potravin. Metoda je jednoduchá, přečtěte si informace o výživě vytištěné na etiketě.
Podvědomě balené potraviny mají tendenci obsahovat velké množství sodíku. Americká asociace Heart Heart Association uvádí, že chléb, balené maso a konzervovaná polévka se ukázaly být poměrně vysoké v množství sodíku.
5. Cook sám doma
Vaření zvyky doma je velmi důležité, pokud chcete snížit krevní tlak, protože můžete zajistit, že vařené jídlo je kvalitní a výživné složky potravin. Potraviny vyrobené v továrně jsou zpracovány tak, aby jejich trvanlivost byla dlouhá. Vláknina bude odebrána, přidány různé chemikálie a přidána sůl, tuk a přidaný cukr.
Od teď je to zvyk vařit doma spíše než nakupovat venku. Nejprve zkuste jednoduché recepty, které se vám líbí, takže vaření ukazuje, zábavné.
6. Jíst ovoce a zeleninu
Ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu, vitamíny, draslík, antioxidanty a hořčík. Takže dieta bohatá na ovoce a zeleninu vám může pomoci snížit krevní tlak. Dokonce i studie ukazuje, že jíst hodně ovoce může zabránit vám zažívá hypertenze později.
7. Řízení stresu
Silný stres zúží cévy a způsobí vzestup krevního tlaku, i když jen dočasně. Nicméně, stres může vyvolat řadu nezdravých návyků, které způsobují hypertenze. Například, jíst většinou, zůstat vzhůru, závislý na cigaretách, nebo pít nadměrné alkoholické nápoje.
Proto, jak je to jen možné, zvládněte stres. Například cvičením, větrání svým nejbližším přátelům, udělejte si pauzu nebo zklidněte svou mysl technikami hlubokého dýchání.
Přečtěte si také:
- 3 typy léků na krevní tlak První řádek poté, co jste diagnostikovali hypertenze
- 4 nejlepší typy sportů pro snížení krevního tlaku
- 8 kroků k výběru správného tenzometru pro domácnost
