7 Každodenní zvyky, které zlepšují funkci mozku

Kognitivní funkce je důležitým faktorem při určování kvality života. Ve skutečnosti, optimální kognitivní schopnosti nebo schopnost přemýšlet nejsou potřeba pouze mladými lidmi, ale v průběhu věků. Dokonce i ve stáří, schopnost přemýšlet určí míru závislosti na pomoci druhých.

Jaké jsou důsledky, pokud neudržíme kognitivní funkce mozku?

Mozek je nejdůležitější orgán našeho těla, protože různé tělesné funkce jsou řízeny mozkem. Kognitivní funkce je velmi závislá na zdraví mozku, která je charakterizována schopností mozku zpracovávat různé podněty z okolního prostředí, včetně naučit se nové věci, sledovat intuici, vykonávat úsudky, jazykové dovednosti a schopnost zapamatovat si..

Schopnost mozku se může snížit, pokud jen zřídka přijímá a zpracovává podněty, nebo jinými slovy, pokud mozek přemýšlíme jen zřídka. Funkce mozku se sníží, pokud zřídka proces podněcuje, ještě více, pokud se nepoužívá k optimálnímu přemýšlení, protože může způsobit snížení funkce s věkem..

Jak funguje kognitivní funkce mozku??

Mozek se skládá ze dvou částí; cerebrum a cerebellum, z nichž každá slouží ke zpracování podnětu. Mozek bude skutečně pracovat a zažít zvýšenou funkci, pokud se všechny části mozku účastní zpracování podnětu. K tomu dojde pouze tehdy, když budeme dělat aktivity, které nás povzbudí k aktivnímu pohybu, hledání a učení se novým věcem ve třech dimenzích v reálném světě. Hrát hru v přední části obrazovky, aby "zaostřili mozek", by mohlo přinést trochu pozitivní účinek, ale nepomůže to zlepšit funkci mozku.

Některé návyky, které mohou zlepšit kognitivní funkce mozku

Naše zvyky budou určovat, jak moc mozek provádí a určit, zda může zlepšit kognitivní funkce mozku. Zde jsou některé denní postupy, které můžete udělat pro zlepšení kognitivních funkcí mozku:

1. Fyzická aktivita

Při fyzické aktivitě existuje několik mechanismů, které mohou ovlivnit kognitivní funkce člověka. S fyzickou aktivitou bude mozek optimálně fungovat tím, že produkuje protein neurotrofního faktoru odvozeného od mozku (BDNF), který pomáhá zvýšit průtok krve do mozku. To zabrání poškození mozkových buněk, aby mohly zabránit mrtvicím a pomoci při tvorbě nových mozkových buněk. Funkce mozku tak zvýší a zachová schopnost zapamatovat si mozek. To bylo podpořeno studií, která ukazuje, že děti, které jsou aktivní ve fyzické aktivitě budou mít lepší akademické schopnosti.

2. Regulovat dietu a nutriční příjem

Mozek je orgán, který potřebuje k plnění svých funkcí co nejvíce energie. Asi 20% energie těla bude mozkem vynaloženo na práci. Splnění potřeb glukózy a sacharidů poskytne dostatek energie pro mozek k plnění jeho funkcí. Tento typ komplexních uhlohydrátů bude lépe spotřebován, protože bude produkovat trvanlivější energii.

Některé živiny, které mají pozitivní vliv na kognitivní funkce mozku, zahrnují:

Vitamíny - typy vitamínu B12 a vitamínu D mohou ovlivnit funkci a vývoj centrální nervové soustavy. Nedostatek těchto dvou vitaminů zvýší riziko ztráty paměti a snížené schopnosti myšlení.
Železo - Tento typ minerálu pomáhá krve distribuovat kyslík v celém těle, včetně mozku. Nedostatek železa bude více ohrožen u žen, u nichž dojde k menstruaci nebo u těhotných žen.
Kyselina dokosahexaenová (DHA) - je součástí omega-3, která působí jako základní složka tvořící mozek, protože naše těla ji nemohou produkovat sami. Adekvátní příjem DHA nebo omega-3 pomůže zpomalit pokles funkce mozku, ke kterému obvykle dochází s věkem.
Antioxidanty - je sloučenina, která zabraňuje poškození tělesných buněk, včetně poškození mozkových buněk.

3. Podílet se na činnostech, které spouštějí kreativitu

Činnosti, jako je práce v oblasti literatury, umění a hudby, budou trénovat mozek ke zpracování různých informací. Například, práce v oblasti umění povzbudí mozek, aby učinil vizualizaci a aby se to stalo, psaní nebo čtení činnosti pomůže člověku vybudovat perspektivu na něco a dát to písemně, zatímco přehrávání hudby zlepší komunikační dovednosti mezi částmi levého mozku a pravého mozku. Dokonce i studie ukazuje, že děti, které jsou aktivní v uměleckých aktivitách, mají možnost začít podnikat, když jsou dospělí.

4. Naučte se nové věci

Pokračováním v učení budeme otevřeni novým zkušenostem a věcem, které jsou znamením, že náš mozek nadále aktivně zpracovává informace. Kognitivní funkce se bude i nadále zvyšovat, protože zpracování nových informací zvýší velikost a strukturu neuronů a spojení mezi neurony, které budou i nadále růst, jak se budete i nadále učit. Aktivní mozek sníží závažnost kognitivních poruch, kterým lze předejít, jako je Alzheimerova choroba, a zvyšuje odolnost kognitivních funkcí.

5. Dostatek spánku

Mozek potřebuje odpočinek k ukládání a zpracování vzpomínek a věcí, které byly dobře studovány. Spánek je jedním z nejlepších způsobů, jak odpočinout váš mozek. Nedostatek spánku sníží funkci mozku přemýšlet a zpracovávat informace. Dostatečný spánek (kolem 7 hodin) poskytne více energie mozku, aby mohl pomoci mozku soustředit se.

6. Zůstaňte v kontaktu se sociálními vazbami

Socializace může zabránit někomu v depresi a osamělosti, oba jsou spouštěče pro snížení kognitivních funkcí mozku. Pocit izolovanosti od sociálního prostředí bude mít také nepříznivý vliv na zdraví. Tyto dva faktory se budou vzájemně ovlivňovat, čímž se zvýší produkce stresových hormonů, které nakonec narušují kognitivní funkce mozku. Navázání co největšího počtu spojení a další spolupráce sníží riziko poklesu kognitivních funkcí.

7. Regulace napětí

Stresory z okolního prostředí snadno zvýší hormon kortizolu v těle. To může být způsobeno tím, že mozek zpracovává myšlenky, které neustále způsobují úzkost. Pokud pociťujete stres po dlouhou dobu, je pravděpodobnost, že hladiny kortizolu mají tendenci být konstantní nebo dokonce zvyšovat, což sníží funkci mozku, způsobí vám poruchy nálady a problémy s učením. Některé aktivity, jako je jóga a meditace, vám pomohou dočasně zmírnit stres, takže hormon kortizolu se nepřetržitě nezvyšuje.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

Mozek Teaser Tipy a triky, aby se nedostal skvrnitý
10 potravin, které mohou zlepšit výkon mozku
Existuje opravdu lék na zlepšení paměti?