Pozor, nedostatek hořčíku může způsobit vysoký krevní tlak

Hořčík je jedním z důležitých minerálů, který udržuje kosti, svaly a nervy silné a zdravé. Nedostatek hořčíku je ve skutečnosti vzácný, protože tělo uchovává zásoby v krevním řečišti, kostech a ledvinách. Ale pokud to zůstane v dlouhodobém horizontu, nedostatek hořčíku může být příčinou hypertenze, kterou jste nikdy předtím nepomysleli.

Co způsobuje nedostatek hořčíku?

Lidé žijící v městských oblastech jsou vystaveni vysokému riziku nedostatku hořčíku (hypomagnezémie). Důvodem je několik věcí:

• Westernizované stravovací návyky (všechny rychlé a tučné potraviny s vysokým obsahem kalorií) obvykle neobsahují hořčík
• Zvyk užívání léků může způsobit, že tělo postrádá hořčík, včetně léků, jako jsou inhibitory protonové pumpy a diuretika. Diuretika obvykle užívaná k léčbě vysokého krevního tlaku mohou snížit hladiny hořčíku a draslíku v těle.

Jak víte, zda jsou hladiny hořčíku nízké?

Hořčík je uložen v krvi. Nejpraktičtějším způsobem, jak zjistit hladinu hořčíku, je proto zkontrolovat rutinní krevní test.

Mnoho laboratoří má různé "rozsahy", aby ukázaly normální hladiny hořčíku. Normální hladiny hořčíku jsou obvykle 1,6 - 2,6 mg / dl. Pamatujte, že se jedná o poměrně velkou hladinu hořčíku, existuje významný rozdíl mezi hladinami hořčíku v krvi 1,6 mg / dl a 2,6 mg / dl. Na rutinních krevních testech, mnoho lidí obvykle má hladiny hořčíku 1.5-1.6 mg / dL. Tyto hladiny indikují výskyt nedostatku hořčíku.

Existuje několik dalších testů, které mohou být provedeny pro kontrolu nedostatku hořčíku, včetně testů hořčíku červených krvinek a testů moči specifických pro hořčík. Tyto testy však nejsou praktické.

Proč je nedostatek hořčíku považován za příčinu hypertenze?

Hořčík pomáhá udržovat zdraví srdce udržováním srdečního rytmu a kontrolou krevního tlaku, aby zůstal normální, takže krevní oběh zůstává hladký. Mezitím nízký obsah hořčíku v těle úzce souvisí se snížením hladiny draslíku, minerálů, které jsou také velmi důležité pro udržení krevního tlaku. To je důvod, proč může být hořčík jedním z rizikových faktorů hypertenze, který je často přehlížen.

Kromě toho je hořčík důležitý pro udržení dobrého nočního spánku. Problémy spojené se spánkem ovlivňují vývoj vysokého krevního tlaku. Nedostatek hořčíku může ovlivnit spánek dobře, což je důležité nejen pro zdraví krevního tlaku, ale i pro celkové zdraví těla. Takže lidé, kteří mají vysoký krevní tlak a problémy se spánkem se doporučuje, aby v noci brali hořčíkové doplňky.

Nízký obsah hořčíku také způsobuje inzulínovou rezistenci, která může zvýšit riziko diabetu, což zase může zvýšit riziko vzniku vysokého krevního tlaku.

Jak léčit nedostatek hořčíku?

Zdravá a vyvážená strava je nejbezpečnější způsob, jak obnovit hladinu hořčíku v těle na normální úroveň. Alespoň byste měli ve své stravě poskytnout v průměru 400-600 mg hořčíku. Měli byste přidávat zeleninu, ořechy a semena, ovoce, jako je avokádo a banány na vaší stravě. Tyto potraviny mají vysoké hladiny hořčíku.

Kromě krmení můžete také pomoci dostatek hořčíku doplňky. Ale pozor, protože ne všechny hořčíkové doplňky jsou vyrobeny stejně. Existuje mnoho různých typů hořčíkových doplňků a každá má jinou absorpční úroveň.

To znamená, že jen proto, že doplněk hořčíku obsahuje 200 mg hořčíku, neznamená to, že všech 200 mg může být absorbováno v těle..

Chelátový hořčík neobsahuje těžké kovy. Malate hořčík je také druh hořčíku, který je dobrý pro poskytování energie pro buňky těla (kyselina jablečná zvyšuje energii pro buňky). Promluvte si se svým lékařem o snížení předepsaných léků, protože to může drasticky odstranit hladiny hořčíku ve vašem těle.

Přečtěte si také:

• Kdy byste měli začít užívat hypertenze léky, pokud máte vysoký krevní tlak?
• Pozor, nedostatek hořčíku může být nebezpečný. Jaké jsou příznaky??
• Rozpoznat příznaky a nebezpečí vysokého krevního tlaku po porodu