Výhody cvičení pro lidi s hypertenzí a 6 možností činností, které musí být vyzkoušeny
Kromě změny své zdravé výživy a užívání léků, měli byste také rovnováhu s pravidelným cvičením na kontrolu vysokého krevního tlaku. Pro ty z vás, kteří nemají hypertenzi ačkoli, cvičení zůstává jedním z klíčů k životnímu stylu, který může zabránit riziku této choroby. Riziko vysokého krevního tlaku (hypertenze) se navíc může zvyšovat s věkem. Jaké jsou výhody cvičení pro hypertenzi a jaká jsou doporučení pro bezpečnou volbu činnosti?
Jaké jsou výhody cvičení pro hypertenzi?
Cvičení může zlepšit schopnost srdce pumpovat krev, aniž by museli být nuceni tvrdě pracovat. To znamená, že tepová frekvence bude nižší a pravidelná. Když srdce funguje efektivněji, cirkulace krevního oběhu do a ze srdce bude hladší. Nakonec to může zachovat pružnost krevních cév, aby se snížil a stabilizoval krevní tlak.
Nejen, že pravidelné cvičení také pomáhá udržovat zdravou váhu, což je další způsob, jak kontrolovat krevní tlak.
Zejména pro lidi, kteří mají v anamnéze hypertenze, může pravidelné cvičení snížit potřebu užívat léky na krevní tlak. Protože cvičení může snížit systolický krevní tlak ze 4-9 milimetrů rtuti (mm Hg), což je stejně dobré jako výhody užívání léků na hypertenzi.
Nezapomeňte, že pro udržení krevního tlaku pod kontrolou musíte pravidelně cvičit. Trvá asi jeden až tři měsíce, aby pravidelně cvičil, aby mohl mít vliv na krevní tlak. Tyto dávky budou obecně trvat tak dlouho, dokud budete i nadále pravidelně cvičit.
Doporučené typy cvičení pro hypertenzi
Každý sport je ve skutečnosti stejně dobrý pro kontrolu vysokého krevního tlaku, od aerobního cvičení, kardio, flexibilního tréninku až po silový trénink, jako je zvedání závaží. Dobrou zprávou je, že nemusíte trávit spoustu peněz a času na členství v tělocvičně.
Stačí zadat mírnou intenzitu fyzické aktivity do své každodenní rutiny, abyste mohli tuto výhodu využít. V podstatě, jakákoliv fyzická aktivita, která zvyšuje vaši tepovou frekvenci a dýchání, je považována za sport pro dobrou hypertenzi.
Příklady jednoduchých cvičení, které můžete udělat pro kontrolu krevního tlaku jsou:
- Jděte nahoru a dolů po schodech
- Procházka
- Běhání
- Cyklistika
- Plavání
- Tanec
Jak často cvičíte na hypertenzi?
Doporučujeme provádět mírnou intenzitu cvičení (např. Rychlá chůze a plavání) po dobu 150 minut týdně. Obecně můžete cvičit nejméně 30 minut každý den, nejméně 3-5 dní v týdnu. Pokud si vyberete typ cvičení s vysokou intenzitou, například běh, udělejte to asi 75 minut týdně. Tentokrát můžete pravidelně distribuovat každý den.
Za účelem dosažení maximálního výkonu pro hypertenzi můžete kombinovat obojí. Snažte se proto provádět mírnou intenzitu cvičení s vysokou intenzitou nejméně 30 minut každý den v týdnu. No, abych nezapomněl, zvážíte si připomenutí na svůj mobil.
Kromě toho, pokud budete sedět více při práci, zkuste se pokusit přesunout i jen stát nebo chodit několik hodin. Protože různé studie zjistily, že příliš dlouhé sezení může hrát roli v mnoha vážných zdravotních podmínkách. Také si udělejte čas, abyste si mohli udělat vlastní domácí aktivity, abyste byli aktivnější, jako je sekání trávy, zametání, zahrádkaření nebo čištění podlahy..
Přečtěte si také:
- Jaké jsou rozdíly v krevním tlaku v dopoledních, odpoledních a nočních hodinách?
- Což je nebezpečnější, vysoký nebo nízký krevní tlak?
- Je pravda, že lidé s vysokým krevním tlakem se snadno zlobí?
