10 Přestěhuje se k odstranění tuku žaludku

Tuk v žaludku je velmi obtížné vymýtit, ale existuje mnoho způsobů, jak můžeme spalovat břišní tuk. Jedním z nich je kardiovaskulární sport, jako je plavání, tenis, basketbal, badminton, běh, aerobik atd. Kromě kardiovaskulárního cvičení, tam jsou také některé druhy jednoduchých pohybů spalovat břišní tuk, jako je zvedání závaží a jógy.

Různé pohyby k vymýcení břišního tuku

1. Kettlebell houpačka

• Začněte tím, že otevřete ramena šířku od sebe a drží konvice oběma rukama.
• Držte ruce natažené dolů a používejte pozici dřepu.
• Otočte knoflíkem zpět mezi nohy a pak ho otočte dopředu na hruď.
• Mějte ruce rovné a neohýbejte se.
• Podstata tohoto hnutí.

2. Sit-up

• Začněte ležet na zádech na podložce.
• Ohněte si kolena a nechte nohy šlapat po zemi.
• Položte ruku vedle hlavy.
• Zhluboka se nadechněte, pak zvedněte horní část těla z podlahy.
• Výdech při zvedání těla, pak znovu dýchat, když se vaše tělo vrátí na dno.

3. Válcované prkno

• Postavte se s lokty a koleny na podlahu.
• Dívejte se dopředu, dokud nebude krk rovnoběžný s páteří.
• Zvedněte kolena, dokud se na podlaze nedotknou jen prsty na nohou a lokty.
• Potom se při otáčení sejměte jednu ruku a jednu nohu, pokud je levá ruka odstraněna, pak levá noha spočívá na pravé noze a tělo bude směřovat doleva..
• Udržet rovnováhu, a to opak pro opačný směr.

4. Lunge twist

• Krok vpřed levou nohu, pak ohněte levou nohu a udržet pravou nohu rovně.
• Pociťujte protahování svalů na pravé noze, pak zvedněte ruce dopředu.
• Použijte své pravé prsty na podporu své hmotnosti.
• Ujistěte se, že horní část těla je rovnoběžná s páteří.
• Přesuňte ramena doprava a doleva.
• Pak nahraďte druhou nohou, proveďte stejný pohyb.

5. Navasana

• Posaďte se na podlahu ohnutím kolen.
• Položte ruce pod nohy.
• Udržujte hruď zvednutou a tlačte ramena dozadu.
• Držte žaludek a pomalu zvedejte nohy.
• Odstraňte ruku z rukojeti a natáhněte ji dopředu.
• Podržte v této poloze po dobu 5-15 dechů, pak uvolněte a znovu opakujte.

6. Swan ponor

• Lehněte si lícem dolů na podlahu a natáhněte ruce nad hlavu.
• Zvedněte nohy a ramena asi 10 cm od země.
• Podržte dech po dobu 8 hodin, pak vydechněte a pohněte rukama dozadu.
• Držte špičku nohy dlaní obrácenou dovnitř.
• Podržte po dobu 8 čísel a pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte.

7. Skokový jack

• Postavte se rovně s nohama stisknutými a položte ruce dolů na pravou a levou stranu.
• Jediným pohybem skočte nohy doprava a doleva, dokud se vaše nohy neotevřou a nadzdvihněte ruce nad hlavu jako tleskání rukou.
• Vraťte se okamžitě do původní polohy.

8. Otočení v zádech

• Lehněte si na záda s nohama nataženými rovně.
• Přineste si pravé koleno k hrudníku při dýchání.
• Levou rukou pomalu tlačíte pravé koleno na levou stranu a zároveň vydechujte.
• Natáhněte pravou paži rovně do strany, až tělo od pasu směřuje doleva a tělo od pasu směrem doprava..

9. Squat

• Postavte se rovně s nohama šíře od sebe.
• Snižte své tělo tak daleko, jak jen můžete, tím, že zatlačíte své boky dozadu (nezapomeňte, že netlačíte kolena!).
• Zvedněte ruce rovně a udržujte rovnováhu.
• Spodní část těla musí být rovnoběžná s podlahou a hrudník musí být natažen, ne ohnutý.
• Krátce jej zvedněte a vraťte se do výchozí polohy.

10. Břišní drtí

• Lehněte si na záda s koleny ohnuté a nohy rovné 90 stupňů.
• Položte ruce na hlavu, nezamkněte si prsty ani netlačte hlavu nahoru.
• Zatlačte záda na podlahu a zapojte břišní svaly.
• Lehce zasuňte bradu tak, aby mezi bradou a hrudníkem zůstal trochu místa.
• Začněte zvedat ramena asi 10 cm od podlahy a stále nechávejte spodní záda na podlaze.
• Podržte chvíli nahoře a pak pomalu dolů.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 4 Fakta, které potřebujete vědět o tuku žaludku
• Má kardio sportovní příčiny žaludeční tuk?
• Znáte rozdíl mezi dobrými a špatnými tuky?