10 Jednoduché pohyby jógy k úlevě od tvrdohlavých bolestí hlavy

Bolesti hlavy, které se neuzdraví, skutečně narušují činnost. Nemusíte být zaměřeni na práci, líní dělat aktivity a chcete spát. Chcete-li to překonat, neměli byste spěchat, abyste užívali léky proti bolesti hlavy. Protože existují přírodní způsoby, o nichž je známo, že jsou účinné při řešení bolesti hlavy, a to praktikováním jógy. Jak?

Jednoduché pohyby jógy k řešení bolesti hlavy

Lynn A. Andersonová, Ph.D., odbornice na naturopatii a také certifikovaný instruktor jógy, odhalila The Huffington Post, že praxe jógy může pomoci snížit krevní tlak a stres, dvě hlavní příčiny bolestí hlavy.

Když děláte jógu, hluboké, klidné dýchání může pomoci uvolnit svaly těla, které jsou zpřísněny. Podobně, když pohybujete krkem, rameny a páteří během jógy, může to způsobit hladší průtok krve.

Jako výsledek, bolest a stres, že máte pocit, že je snížena. Cítíte se také uvolněněji a cítíte se zdravěji než nepříjemné bolesti hlavy.

Následující jsou pohyby jógy, které mohou pomoci řešit bolesti hlavy.

1. Kočka představují(marjaryasana)

Jóga pohyby, které jsou podobné postoji kočky může pomoci hladký průtok krve do horní části těla. Může také uvolnit svaly zad, ramen a krku, které spouštějí bolesti hlavy.

Začněte se všemi čtyřmi, jak je uvedeno výše. Ujistěte se, že vaše zápěstí jsou zarovnána přímo pod rameny a prsty jsou široce otevřené, zatímco vaše kolena jsou pod bokem. Zatlačte záda nahoru, když vydechujete, pak vytáhněte páteř zpět do původní polohy při dýchání.

2. Orlí pozice (garudasana)

Zkuste dělat jógu pozice jmenoval orel představují vypořádat se s bolestí hlavy. Tento jednoduchý pohyb je užitečný pro zmírnění napjatých svalů horní části těla, zejména na ramenou.

Nejprve si najděte svou nejpohodlnější pozici tím, že sedí se zkříženýma nohama nebo sedí na židli. Otočte paže tak, jak je znázorněno, pak nechte rameno a svaly rukou pružnější a uvolněnější.

3. Sedící ohyb vpřed (paschimottanasana)

Jakmile přijde hlava, zkuste sedět na podlaze a natahovat nohy dopředu. Pomalu zatlačte své tělo dopředu a pokuste se dotknout prstů prsty. Ujistěte se, že vaše kolena jsou rovná a neohnutá.

Tato metoda může pomoci hladkému průtoku krve do srdce. Protože srdce musí pracovat velmi tvrdě, aby pumpovalo krev a kyslík do mozku a horní části těla. Čím hladší je průtok krve do srdce, tím hladší proudění krve do mozku a překonání bolesti hlavy.

4. Postavení dítěte (balasana)

Tato pozice jógy je často nejvíce dychtivě očekávaná pozice při cvičení ve třídě jógy. Protože tato pozice je velmi dobrá pro odpočinek těla na chvíli mezi cvičeními jógy.

Tímto způsobem dítě představují, Obrátíte gravitační sílu směrem k vrcholu tak, že tlačí více kyslíku na krk, ramena a záda. To je důvod, proč můžete použít tento pohyb jako přírodní lék na řešení stresu, úzkosti a bolesti hlavy.

5. Nohy do zdi představují (viparita karani) \ t

Podle Andersona, tato pozice zahrnuje nejlepší pohyby jógy k řešení úzkosti. Pozice, které vyžadují, abyste zvedli nohy ke zdi, mohou pomoci zklidnit vaši mysl a snížit únavu.

Toto je opět spojeno s obrácením gravitační síly tak, aby se průtok krve do mozku stal hladší.

6. Představení kolen k hrudníku (apasana)

Můžete zkusit tento pohyb jógy tahem kolena směrem k hrudníku a držet ji po dobu 30 až 60 sekund. Během této pozice se doporučuje, abyste se zhluboka nadechli, aby se tělo stalo uvolněnějším.

Pose kolena k hrudníku Tato funkce má uvolnit zádové svaly. Průtok krve v těle se stává hladší, zejména když se vám podaří pravidelně a klidněji tahat a vydechovat.

7. Sedící otočení páteře (Ardha Matsyendrasana)

I když to vypadá komplikovaně, ve skutečnosti to jedna pozice jógy šetří spoustu výhod, které jsou škoda chybět. Kromě toho, že se dokáže vypořádat s bolestmi hlavy, může tento pohyb jógy pomoci vyhladit i trávicí systém.

Jak narovnat levou nohu dopředu, pak přejeďte pravou nohu na stranu levé nohy. Zarovnejte pravou ruku tak, že se dotknete podlahy, zatímco levá ruka spočívá na pravém koleni. Opakujte stejný pohyb pro pravou nohu.

8. Hlava před kolenem (janusirsasana)

Ne mnoho lidí ví, že tato pozice jógy může pomoci s bolestí hlavy. Důvod, hlava na koleno představují může zvýšit průtok krve a protáhnout svaly těla, které se zpřísní.

Trik, ohnout pravou nohu tvořit 90 ° úhel, zatímco levá noha je narovnána. Zatlačte záda směrem k levé noze a pokuste se své ruce dotknout prstů na nohou.

Držte tuto pozici po dobu 60 sekund, pak udělejte totéž pravou nohou. Když děláte pravidelně, můžete se cítit klidnější a energičtější po této jógě.

9. Mrtvá pozice (savasana)

Mrtvá pozice může být váš oblíbený pohyb jógy. Ano, musíte si jen lehnout a přitom se zhluboka nadechnout a zavřít oči. Je to snadné a zábavné, ne?

Tak snadné, tato pozice je často oporou pro zklidnění mysli a těla před nadměrným stresem. Zavřením očí a regulací dýchání můžete pomoci snížit tlak na hlavu, který způsobuje závratě.

10. Hluboké dýchání (pranayama)

Poté, co děláte sérii pohybů jógy výše, nezapomeňte zavřít jógu s hlubokým dýcháním.

Tento pohyb reguluje dýchání dělá více kyslíku do těla. Trik, zdvihněte ramena tak vysoko, jak je to jen možné, když se zhluboka nadechnete, pak uvolněte ramena tak klidně, jak je to jen možné, když vydechujete.

Pokud tyto pohyby jógy děláte jednu minutu, budete cítit, jak se vaše tělo uvolňuje a osvěžuje. V důsledku toho se tlak ve vaší hlavě sníží a překoná bolest hlavy.

Přečtěte si také:

• 4 mocné tipy na překonání nohou křeče, když jóga
• Kdo jste revmatismus, zkusili jste jógu? Mnoho výhod, víš!
• Zabránit vráskám prostřednictvím obličeje jógy, pravda, efektivní nebo jen reklamy?