10 věcí, které musíte udělat během prvního trimestru těhotenství

Gratulujeme k těhotenství! Viděli jste pozitivní znamení na domácí těhotenský test kit a krevní kontrola vám dal go-ahead přivítat dlouho očekávané dítě. Co teď děláte?

Náš kontrolní seznam vám pomůže v prvním trimestru a vydláždit cestu pro zbytek vaší cesty těhotenstvím. Můžete zkontrolovat každý bod nebo použít tento seznam pouze jako vodítko. Dělejte, co je pro vás správné.

Průvodce po absolvování prvního trimestru těhotenství

1. Začněte užívat prenatální vitamíny

Pokud jste v této fázi neužívali prenatální vitamíny, začněte co nejdříve. Zejména je velmi důležité získat dostatečný příjem kyseliny listové při plánování těhotenství a během prvního trimestru - bylo prokázáno, že snížení rizika mozkových problémů a poškození míchy (jako je spina bifida) bylo co nejdříve provedeno..

Minimálně 400 mikrogramů (mcg) doplňků kyseliny listové (vitamín B9) každý den - 600 mcg je doporučený počet během prvního trimestru. V nejbližší lékárně nebo supermarketu si můžete koupit vitaminový doplněk bez lékařského předpisu.

Kromě kyseliny listové budete také muset denně uspokojit potřeby 10 mcg vitamínu D. Můžete si vzít multivitamin speciálně pro těhotné ženy, ale stále nic nepřekoná "poklad" živin, které dostanete z vyvážené stravy.

2. Podívejte se na poskytovatele zdravotní péče, který je pro vás to pravé

Co je správné pro vás, porodníka nebo porodní asistentky? Zdravotnická zařízení v okolí těhotenství jsou nejdůležitějšími milníky při zajišťování zdraví Vašeho dítěte a jeho dítěte v následujících měsících. Pokud již máte poskytovatele zdravotní péče, kterému důvěřujete a jste s ním spokojeni, jste připraveni na další krok.

Podívejte se na doporučení poskytovatele zdravotní péče, který je uveden ve vašem plánu zdravotního pojištění, podívejte se na doporučení online prostřednictvím fór nebo blogů o těhotenství, nebo požádejte o radu rodinu, přátele nebo spolupracovníky, abyste doporučili svého oblíbeného lékaře / porodní asistentky, pokud nemáte správného lékaře..

3. Pokud kouříte a pijete alkohol, zastavte se

Kouření zvyšuje riziko řady zdravotních problémů, včetně potratů, placentárních problémů a předčasného porodu. Kouření také zpomaluje růst plodu, zvyšuje riziko mrtvého porodu a postnatální kojenecké úmrtnosti. Některé studie dokonce spojily kouřící návyky se zvýšeným rizikem dětí narozených s vadami rozštěpu rtu nebo patra.

Navíc jen jedna malá sklenka alkoholu může zvýšit pravděpodobnost nízké hmotnosti dítěte při narození a rizika učení, mluvení, zaměření, jazykových dovedností a problémů s hyperaktivitou..

Nikdy není pozdě zastavit. Každá cigareta a sklenka alkoholu, kterou nespotřebujete, poskytuje vašemu dítěti lepší příležitost ke zdravému a optimálnímu vývoji.

4. Uskutečněte si schůzku pro vaši první prenatální konzultaci

Poté, co jste svému lékaři nebo porodní asistenční klinice sdělili, že jste těhotná, budete si muset domluvit schůzku s Vaším prvním lékařem / porodní asistentkou. Měli byste alespoň podstoupit konzultační schůzku kolem osmého týdne těhotenství.

Vaše prenatální konzultace může trvat až dvě hodiny. Během konzultace Váš lékař / porodní asistentka:

• Zeptejte se na svou zdravotní historii a životní styl, včetně anamnézy předchozích těhotenství (pokud existuje). Obecně, budete také dostávat kompletní fyzikální vyšetření, včetně pánevní vyšetření a Pap stěr.
• Poskytněte informace o tom, jak se během těhotenství starat a udržovat, například začít regulovat zdravou výživu a bezpečně cvičit.
• Zkontrolujte krevní tlak.
• Změřte svou výšku a hmotnost. Váš lékař / porodní asistentka použije tato čísla k výpočtu indexu tělesné hmotnosti (BMI)..
• Otestujte, zda se jedná o pohlavně přenosnou infekci (pokud ne, můžete o ni požádat).
• Dává vám datum splatnosti, které se oficiálně nazývá "odhadovaný čas porodu", obvykle 266 dní po prvním dni poslední menstruace, pokud máte pravidelný menstruační cyklus. Pokud ne, je obvyklé, že lékaři nastavují data na základě USG.

Pokud užíváte léky k léčbě Vašeho zdravotního stavu (od mírného po chronický), neukončujte náhlou dávku. Promluvte si o tom, kdy se poradíte se svým lékařem o seznamu léků, které používáte, a zjistěte, které z nich jsou bezpečné a ne. Mnoho léků - dokonce i nepředepsaných - není během těhotenství bezpečné. Uveďte podrobně a důkladně, dokonce i vitamíny, doplňky a bylinné produkty, které používáte.

5. Výzkum své zdravotní pojištění

Ujistěte se, že víte, co vaše zdravotní pojištění plán zahrnuje; zda vaše osobní nebo zaměstnanecké pojištění usnadňuje náklady na prenatální péči a náklady na pracovní sílu, jakož i péči o vaše nové dítě. Získejte odpovědi na všechny tyto otázky tak, že se obrátíte na svého poskytovatele pojištění nebo se obrátíte na své personální oddělení v kanceláři. To může ušetřit spoustu času a peněz později.

Pokud nemáte zdravotní pojištění, zjistěte, kde můžete získat pomoc a začít navrhovat příslušný plán.

Co je třeba si pamatovat, než si naplánujete diskusi s RLZ v místě výkonu práce, nezapomeňte si také zjistit, zda jste si vybrali mateřskou dovolenou poskytovanou vaší kanceláří. Obohacte se základy ustanovení mateřské dovolené během těhotenství a po něm.

6. Správa zdravých stravovacích návyků - Zjistěte, které by měly a neměly by být konzumovány

Zdravá a vyvážená strava zajistí, že dostanete všechny živiny potřebné pro zajištění zdraví a zdraví Vašeho dítěte.

Nezapomeňte, že v prvním trimestru nepotřebujete žádné další kalorií. Důležité je navrhnout dietu tak, aby splňovala příjem pěti hlavních živin: kyseliny listové, vápníku, železa, zinku a vlákniny.

Během těhotenství se musíte vyhnout určitým potravinám, protože mohou obsahovat bakterie, parazity nebo jedy, které mohou poškodit vaše dítě. To zahrnuje některé nepasterizované sýry a mléčné výrobky, syrová nebo nevařená vejce, játra a paštiku a surové korýše. Kromě toho můžete také konzumovat omega-3 mastné kyseliny. Dieta bohatá na omega-3 může vyostřit mozek a nervy dítěte vývoj před narozením, což může vést k lepšímu vidění, paměti a jazykové porozumění v raném dětství. Tyto mastné kyseliny mohou také snížit riziko poporodní deprese.

Sledujte hladinu kapaliny. Podle American Pregnancy Association je velmi důležité pít více tekutin během těhotenství. Vaše tělo potřebuje více vody, aby podpořilo zvýšený objem krve a vašeho dítěte. Nedostatek vody může způsobit zácpu, únavu a dokonce předčasný porod.

Nakonec nepřehánějte zpracované sacharidy. Bílý chléb, bílá rýže, sladkosti a soda se rychle pohybují do krevního oběhu, čímž zvyšují hladinu glukózy v krvi. Tento nárůst může vést k obézním novorozencům, což je vystavuje většímu riziku nadváhy, protože stárnou.

7. Pravidelně cvičte

V průběhu těhotenství je pro vás a vaše dítě mnoho výhod cvičení, což může být velkou motivací získat 30 minut tělesné aktivity každý den v týdnu..

Světelné cvičení je velký posilovač energie. Poraďte se se svým lékařem o tom, která omezení jsou bezpečná, a ne, a rady, které jsou správné pro vaše těhotenství.

8. Dost odpočinku

Je normální, že se během prvního trimestru cítíte unaveni a unaveni rychle. Je to proto, že si tělo zvykne na rychlé hormonální změny. Dostaňte co nejvíce odpočinku, i když to může být obtížné, pokud pracujete.

Strávit trochu času si zdřímnout (ano, i v kanceláři!), Pokud to situace dovolí. Vaše tělo roste a mění se - a vaše budoucí dítě vás potřebuje, abyste zůstali zdraví a ostražití.

Snažte se naplánovat spánek alespoň jednou v týdnu. I když nemůžete spát, můžete si odpočinout při čtení knihy nebo při poslechu měkké hudby. Vypněte mobil a zapomeňte na práci. Také snížit kofein. Výzkum spojil vysokou spotřebu kofeinu s potratem a dalšími těhotenskými problémy. Omezte příjem kofeinu na méně než 200 mg denně (přibližně jeden střední šálek kávy).

Po vašem dítěti je spánek luxus. Takže si užívejte, když můžete.

9. Zvažte genetické testování

Během prvního trimestru vám lékař / porodní asistentka nabídne různé screeningové testy, které mohou poskytnout informace o riziku Vašeho dítěte pro Downův syndrom a další vrozené vady, jako jsou testy průsvitnosti (od 11. do 14. týdne těhotenství)..

Váš lékař / porodní asistentka může na základě Vašeho rizika také doporučit NIPT kolem devátého týdne (neinvazivní screening, který vidí chromozomální abnormality) a / nebo jiný invazivnější, ale definitivnější prenatální screening, jako je odběr vzorků choriových klků nebo amniocentéza - ale s výhodou počkejte, dokud nedosáhnete druhého trimestru.

10. Navrhnout budoucí finanční plán

Budování rodiny je velmi dobrý - a nutný - okamžik k přehodnocení vašich měsíčních výdajů.

Přemýšlejte o tom, jak zvládnete náklady na oblečení, jídlo, plenky, hračky a dětské vybavení, které se může rychle množit. Diskutujte s partnerem, kde můžete snížit rozpočet, aby se místo pro vaše dítě potřeb. Můžete ušetřit peníze pomocí "dědictví" od své matky, sestry, bratra, nebo přítele nebo pronajmout dětské vybavení, spíše než museli kupovat nové.

Nastavte mateřský rozpočet a potřeby dítěte a pokuste se ho držet. Zvažte nyní provést několik úprav rozpočtu a začít šetřit budoucnost svého dítěte.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Výhody a nevýhody péče o děti s opatrovatelkami
• Různé příčiny syndromu náhlé smrti dítěte
• Různé potenciální komplikace v těhotenství dvojčat