10 Důležitá výživa pro růst dětí

I když je vaše dítě krmeno třikrát denně, nemusí to být vždy zdravé. Kdo ví, potrava, kterou sežral, nemá dostatek živin, aby pomohla maličkému růstu a rozvoji. Je třeba věnovat pozornost nutričním potřebám dětí poskytováním zdravých potravin. Ale před zdravým příjmem je dobré se seznámit s následujícími deseti základními živinami pro děti.

10 Výživa pro děti, která je důležitá pro zdraví a růst

1. Vápník

Vápník je jednou z živin pro děti, která je důležitá pro tělo dostat. Vápník napomáhá růstu silných kostí a zubů, udržuje zdravé svalové a nervové funkce, napomáhá procesu srážení krve a pomáhá tělu přeměnit potraviny na energii. Můžete dát vápník dětem tím, že jim mléko, ryby a sýr.

2. Základní mastné kyseliny

Ukázalo se, že esenciální mastné kyseliny mají pro děti nespočet výhod. Tyto živiny mohou napomoci tvorbě buněk, regulovat nervový systém, usnadnit průtok krve, posílit imunitní systém a pomoci tělu vstřebat živiny.

Kromě toho jsou nezbytné esenciální mastné kyseliny pro udržení funkce mozku, která reguluje smyslové vjemy dítěte. Můžete poskytnout výživu pro toto dítě prostřednictvím potravin, jako jsou vejce, tuňák a fazole.

3. Železo

Železo je prvek, který hraje roli v produkci hemoglobinu (červený pigment nesoucí kyslík v krvi) a myoglobin (pigment, který ukládá kyslík ve svalech). Nedostatek železa u dětí může způsobit, že děti dostanou anémii.

Pokud vaše dítě zažívá tento stav, dítě se bude cítit unavené, slabé a podrážděné. Poskytujte základní výživu pro toto dítě prostřednictvím potravin bohatých na železo, jako je maso, žloutky a ryby.

4. Hořčík

Hořčík je důležitým minerálem pro zdraví a růst dětí. Některé z výhod hořčíku pro zdraví udržují silné kosti, což činí srdeční rytmus stabilním, podporuje imunitní systém a pomáhá udržovat svalovou a nervovou funkci. Můžete získat výživu pro toto dítě prostřednictvím příjmu, jako je ovoce (avokádo a banány), tofu, ryby a zelenina.

5. Draslík

Draslík je živina, která je zodpovědná za udržování krevního tlaku kontrolou rovnováhy vody v těle. Nejen, že draslík také pomáhá svalové funkci a srdeční rytmus, a v dlouhodobém horizontu může snížit riziko ledvinových kamenů a osteoporózy.

Dejte své dítě banány, rajčata a mléko získat dostatek draslíku v jeho těle.

6. Vitamin A

Vitamin A je jednou z živin pro děti, o nichž je známo, že jsou dobré pro udržení zdraví očí a růstu kostí. Kromě toho, tento vitamin může pomoci chránit tělo před infekcí, a podporovat zdraví a růst buněk a tkání v těle, jako jsou vlasy, nehty a kůže. Vitamín A můžete dětem poskytnout prostřednictvím potravinových zdrojů, jako jsou hovězí maso, kuřecí játra, mléko a pestrobarevné ovoce

7. Vitamin C

V těle se vitamín C používá pro proces tvorby a opravy červených krvinek, kostí a tkání v tělech. Vitamin C také udržuje zdravé dásní a pomáhá při hojení ran, zvyšuje imunitní systém, zabraňuje infekci a pomáhá tělu vstřebávat železo z potravy. Rodiče musí zajistit výživu pro toto dítě a mohou být získáni papou, ananasem a melounem.

8. Vitamin D

Příjem vitamínu D je také důležitý jako jiné živiny. Tento vitamin může pomoci tělu dítěte absorbovat minerály, jako je vápník, pro tvorbu silných zubů a kostí, protože vývoj kostní hmoty u dětí musí být velmi znepokojen. Prostřednictvím příjmu potravy, jako jsou vejce, tofu, tempeh a rybí maso, můžete dětem poskytnout výživu pro vitamín D.

9. Vitamin E

Během dětského růstu je vitamin E nutný k odvrácení volných radikálů, které mohou poškodit buňky. Kromě toho hraje vitamin E také úlohu v imunitním systému, opravě DNA a dalších metabolických procesů. Tím, že jí potraviny jako špenát. Zrna a avokádo také zajišťují dobrý příjem vitamínu E pro tělo dítěte.

10. Zink (Zinek)

Konečně, zinek nebo zinek je živina pro děti, která je důležité splnit. Více než 70 enzymů v organismu potřebuje zinek (zinek) k provádění svých funkcí v trávicím systému, metabolismu a růstu dětí. Tyto živiny můžete najít v potravinách, jako je brokolice, špenát a rajčata.

Přečtěte si také:

• Cook s dětmi není nepříjemný, jak to. Zde jsou 3 tipy pro zábavu!
• 6 Inteligentní strategie Tak, aby děti neměli Hobby Eating Junk Food
• Význam vody pro děti, plus 7 triků pro děti pít více