11 Zdravé stravování Tipy pro ty z vás, kteří podstoupili práci na směny

Normální pracovní doba je od rána do večera. Někteří lidé se však také musí cítit pracovat v noci kvůli svému pracovnímu plánu v systému směny. Podstupování směny, zejména noční směny, může více či méně zasahovat do doby jídla, času na pohyb nebo cvičení a před spaním.

Obvykle lidé, kteří pracují směny často přeskočit jídlo, naplánovat nepravidelná jídla, a jíst nezdravé potraviny. Postupem času bude mít tento zvyk nepříznivý vliv na zdraví. Pracovníci s převody mají vysoké riziko zvýšení tělesné hmotnosti a srdečních chorob.

Některé problémy, kterým mohou čelit pracovníci na směny, jsou změny v chuti k jídlu, problémy se spánkem, ztráta hmotnosti nebo vzestup, zácpa nebo zácpa, průjem, časté žaludeční dásně, poruchy trávení, pálení žáhy (pálení nebo pálení v horní části břicha) a krevní tlak vysoké.

Chcete-li zachovat zdravý životní styl, měli byste se snažit i nadále jíst zdravé jídlo a cvičení a získat dostatek kvalitního spánku.

Zdravé stravovací tipy pro pracovníky na směny

Některé tipy pro ty z vás, kteří pracují na směny, si stále mohou udržet zdravou výživu, včetně:

1. Zajistit zdravé jídlo doma

Ve vaší kuchyni vždy dodávejte zdravé potraviny, například různé druhy zeleniny a ovoce. Takže když máte hlad, vaše volba je zaměřena pouze na tyto zdravé potraviny. Pokud jste v noci ospalý a hladový, můžete jíst ovoce, které je zdravější než jíst instantní jídlo.

2. Před prací směny připravte jídlo

To je tak, že když jdete domů a budete mít hlad, můžete jíst tyto potraviny. Když jdete domů, můžete se cítit unaveni a líní vařit jídlo. S jídlem, které bylo vařené dříve, stačí ho zahřát na několik minut a můžete si jej okamžitě vychutnat.

3. Jíst před prací

Práce v plném žaludku vám umožní více se zaměřit na práci. Kromě toho, pokud zadáte noční směnu a jíst velké v noci může způsobit žaludeční nevolnost, pálení žáhy, zácpa nebo zácpa. Večeře může také způsobit, že se budete cítit ospalý a letargický, což může rušit vaši práci.

4. Přineste jídlo z domova

Jídlo z domova je jistě zdravější, než si kupujete jídlo mimo pracoviště. Kromě toho, že je zdravější, může vám také pomoci ušetřit. Kromě toho, že přinesete jídla pro velká jídla, přineste si zdravou svačinu jen pro případ, že byste měli hlad. Nezdravé občerstvení, jako jsou smažená jídla nebo občerstvení, bude jen přidávat do kalorií a tuku. Můžete přinést zdravé občerstvení, jako je ovoce, pudink, chléb, a více jako náhrada za vaše občerstvení.

5. Udělejte si čas na jídlo

Při práci na úkolech nespěchejte, když jedíte nebo jíte. Vychutnejte si jídlo tak, aby tělo bylo opravdu plné.

6. Jíst zdravé občerstvení před spaním

Někdy pociťujete potíže se spánkem, když máte hlad nebo jste příliš plný. Pokud se cítíte hlad před spaním, měli byste jíst malé potraviny, jako je ovoce, pít mléko nebo džus. Nejezte příliš blízko svého spaní.

7. Omezte konzumaci mastných, smažených nebo kořenitých jídel

Tyto potraviny mohou způsobit zažívací poruchy, protože potrava těla je obtížně stravitelná. Jíst příliš mnoho mastných potravin může také zvýšit riziko srdečních onemocnění a diabetu 2. typu.

8. Snížit sladké potraviny a nápoje taky

Při jídle nebo pití sladkých nápojů, jako jsou koblihy nebo lahvový čaj, se můžete cítit okamžitě pod napětím. Nicméně, tato chuť netrvá dlouho a pak se budete cítit znovu hlad.

9. Pijte hodně

To má za cíl zabránit dehydrataci, takže zůstanete zaměřeni a necítíte se unaveni při práci. Přineste láhev s pitnou vodou blízko vás, abyste mohli pít okamžitě, když máte pocit žízně.

10. Dávejte pozor na příjem kofeinu

Pití caffeinated nápojů, jako je káva a čaj, udržuje soustředěný. Nespotřebujte ho však nadměrně, což je více než 400 mg kofeinu denně, což odpovídá 4 malým šálkům běžné kávy. Kofein může být ve vašem těle po dobu 8 hodin, což může rušit váš spánek. Doporučujeme, abyste nepili nápoje obsahující kofein v blízkosti svého lůžka (4 hodiny před spaním).

11. Vyhněte se alkoholickým nápojům

Vyhněte se alkoholickým nápojům před nebo po práci. Alkoholické nápoje mohou způsobit, že se budete cítit uvolněněji, ale také váš spánek bude narušen. Kromě toho může mít také negativní dopad na zdraví.

Sportovní tipy pro pracovníky směny

Kromě udržení příjmu potravy je cvičení potřebné i pro vaši energetickou rovnováhu. Cvičení může pomoci udržet vaši váhu a snížit riziko srdečních onemocnění a diabetu. Kromě toho, cvičení také pomáhá získat lepší kvalitu spánku.

I když pracujete se systémem směny, není to váš důvod, proč necvičit. Cvičte alespoň 150 minut týdně nebo 30 minut denně, aby se vaše tělo ve tvaru. Dělat lehké cvičení, jako je chůze, běh, jízda na kole, nebo dělat jiné malé sportovní pohyby.

Pokud nemáte šanci na cvičení, alespoň jste aktivní. Omezte svůj čas sledováním televize nebo jen posezením ve volném čase. Snažte se chodit více, kdykoli budete moci porovnávat se seděním ve vozidle, před televizí nebo před počítačem. Snažte se používat schody místo použití výtahu v kanceláři. Dělejte malý úsek před nebo po práci na směny nebo v klidu. Tyto malé pohyby mohou udržet vaše tělo aktivní a fit.

Kromě udržení jídla a cvičení, dostatek spánku. Adekvátní doba spánku je pro dospělé 7-9 hodin. Dostatečný čas na spaní vás více zaměřuje na práci. Kromě toho vám může také zabránit vystavení se riziku onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, diabetes a obezita. Nedostatek spánku může zvýšit riziko vzniku těchto onemocnění.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

• 5 Zdravotní problémy, které tovární dělníci mohou zažít
• 4 věci, které potřebujete vědět o půlnoci
• Zdravotní rizika pro ženy pracovní noc