12 potravin, takže si nemyslíte

Nepravidelné změny počasí nutí tělo rychle se přizpůsobit. Neřídka, když dojde ke změnám počasí, tělo se stává náchylnější k onemocněním, jako je chřipka, horečka, kašel, bolest v krku, dokonce i průjem. Když jsme náchylní k virům a bakteriím, které vstupují do těla, náš imunitní systém je slabý. To může nastat v důsledku nedostatku potravy, což vede k tomu, že tělo nedostává dostatek výživy. Když nám chybí výživa, tělo se stává zranitelným a nemůže pracovat optimálně. Zejména když je vaše denní rutina dostatečná, aby vás přemohla. Jídlo, které jíme, má vliv na náš imunitní systém. Možná nemůžete zvládat měnící se problémy s počasím, abyste se vyhnuli nemoci, ale můžete regulovat, jaké potraviny vaše tělo potřebuje, aby imunita zůstala vynikající.

Potraviny, které posilují imunitní systém

1. Citrusové plody

Co je to citrusové ovoce? Toto ovoce je součástí pomeranč-jerukan, jako pomeranče, které najdete na trzích a supermarketech, grapefruitu, citronu, citronu a limetce. Vitamín C se nachází v pomerančích, tento vitamín má funkci pomáhat produkovat bílé krvinky. Je povinností bílých krvinek chránit tělo před nemocemi. Pokud je produkce bílých krvinek nízká, imunita je oslabena. Tělo samo o sobě neprodukuje vitamin C, takže se ujistěte, že budete jíst pomeranče. Ačkoli vitamín C je také nalezen v doplňcích, jíst ovoce je mnohem zdravější pro vaše orgány.

2. Červené papriky

Co když nemáš rád pomeranče? Ano, červené papriky také obsahují dvakrát více vitamínu C. Můžete ji podávat s polévkou, nebo dokonce hýbat-smažit. Kromě posilování imunitního systému je vitamin C také vhodný pro vaši pokožku. Dalším obsahem červeného pepře je beta karoten. Kromě prevence srdečních onemocnění je beta karoten také vhodný pro zdraví očí a kůže. Tím, že jí červené papriky, ukazuje se, že můžete mít prospěch dvojité také pro zdraví vaší pleti.

3. Brokolice

Musíte často slyšet o různých výhodách brokolice? Brokolice je potravina, která obsahuje zdroje vitamínů a minerálů. Kromě vitamínu C obsahuje brokolice také vitamín A, E a dokonce obsahuje antioxidanty. Chcete-li zachovat integritu obsahu, zkuste při vaření těchto druhů zeleniny příliš dlouho. Pokud však máte problém s nadýmáním, zkuste jej nejprve napařit, aby vlákno změklo.

4. Česnek

Pokud se vám nelíbí jídla s cibulovým kořením, možná kvůli nepříjemnému zápachu, je na čase, abyste se znovu zamysleli. Na základě výzkumu, česnek je věřil být lék, který může bojovat proti infekci ve starověku. I na základě Národního centra pro doplňkové a integrační zdraví může česnek zpomalit zpevnění tepen a snížit krevní tlak. Pevná koncentrace sloučenin obsahujících síru v česneku, jako je například alicin. To může posílit náš imunitní systém.

5. Zázvor

Když je zima, pití zázvoru může být alternativou k zahřátí těla. Budete se cítit lépe, když budete pít, když máte nachlazení. Teplo, které produkuje zázvor, pochází gingerol, ještě jedna rodina capsaisin. Kapsaisin toto je také nalezené v chili. Kromě oteplování se ukazuje, že zázvor obsahuje také vitamín C a je schopen snížit chronickou bolest a věří se, že také sníží hladinu cholesterolu..

6. Špenát

Pokud nemáte rádi brokolici, můžete zvážit špenát. Obsah vitamínů ve špenátu je také schopen zvýšit imunitní systém těla. Téměř stejné jako brokolice a červené papriky, tyto zelené zeleniny obsahují vitamín C, beta karoten a antioxidanty. Špenát je obvykle jednou ze zeleniny, kterou upřednostňují malé děti. Pokud vaše dítě nemá rád jinou zeleninu, je třeba vyzkoušet špenát. Vyzkoušejte při vaření špenátu, ne příliš dlouho, protože dlouho zmizí živiny. Předpokládá se, že vaření na určitou dobu je schopno přidat vitamin A a snížit kyselinu šťavelovou.

7. Jogurt

Jogurt obsahuje probiotika. Ve švédské studii, do které bylo zapojeno 181 zaměstnanců za 80 dní, poskytli doplňky Lactobacillus reuteri - Konkrétně pro probiotika byly výsledky o 33% nižší než doba trvání nemoci osoby ve srovnání s těmi, kteří dostávali tablety s placebem. Toto probiotikum může stimulovat bílé krvinky. Kromě toho vitamín D obsažený v něm může regulovat imunitní systém a zvýšit obranyschopnost organismu proti chorobám přirozeně. To potvrzuje American Journal of Clinical Nutrition. Jogurt je skvělým zdrojem vitamínu D. Ujistěte se, že si koupíte přírodní jogurt nebo zkontrolujete vitamin D v jogurtovém produktu. V současné době existuje mnoho různých jogurtových výrobků na trhu.

8. Pšenice

Kromě toho, že je typem antimikrobiálního a antioxidačního vlákna, obsahuje pšenice také beta-glukan. Když zvířata jedí tyto sloučeniny, riziko dostat chřipku, herpes, dokonce anthrax stane se menší. U lidí může pšenice dokonce urychlit hojení a pomoci antibiotikům pracovat lépe.

9. Mandle

Mandle mají mnoho výhod. Kdo by si myslel, že mandle také obsahují spoustu vitamínů? Kromě vitamínu C je vitamin E také schopen posílit imunitní systém organismu. Aby vitamín E správně fungoval, musí tuk správně vstřebávat. Mandle jsou tedy tou pravou volbou. Podávání půl sklenice mandlí je množství doporučené pro denní spotřebu.

10. Kuřecí polévka

Jíst kuřecí polévku, když kašel a bolest v krku vám bude pohodlné. Věděli jste, že kuřecí polévka je také jednou z potravin, která může zabránit bolesti? Kuře je bohaté na vitamin B6. Tento vitamín je schopný tvořit zdravé červené krvinky. Kromě toho se kuřecí vývar vyrábí z kuřecích kostí obsahujících želatina, chondroitin a sdílet další živiny, které mohou pomoci procesu hojení ve střevě a jako posilovač imunitního systému.

11. Zelený čaj

Všichni víme, že zelený čaj je bohatý na antioxidanty. Ano, zelený čaj obsahuje flavonoidy, to je druh antioxidantu. Protože proces tvorby je dušený, nekvasený, dělá to epigalokatechin galát (silný antioxidační typ) obsažený v něm zůstává nedotčen. Zelený čaj obsahuje také aminokyselinu L-theanin, která je schopna produkovat sloučeniny germ-figthing. Takže je lepší nahradit čaj zeleným čajem.

12. Papája

Papája obsahuje nejen enzymy, které jsou vhodné pro trávení papain, který má v těle protizánětlivé účinky. Kromě toho, v jedné papáji, najdete denně 224 procent vitamínu C. Ano, papája je také bohatá na vitamín C. Další přísady v papáji jsou draslík, vitamíny B a folát. Pokud jste unaveni z konzumace papáji, můžete ji podávat s arašídovou omáčkou, jako v salátu, ale nemůžete přidat chilli omáčku do arašídové omáčky..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Je pravda, že sójové boby a brokolice mohou zabránit rakovině?
• Vše, co potřebujete vědět o celé pšenici (celé zrno)
• Tipy pro použití řeckého jogurtu pro vlasy a obličej