12 Zdravých potravin pro kůži, které musíte jíst každý den

Opalovací krém pomáhá pokožce zvenčí udržovat její přirozenou vlhkost, takže vzhled pokožky zůstává zdravý a krásný. Interní pomoc, jako například určité potraviny a nápoje, má však také důležitou roli pro zdraví vaší pleti. Protože v potravinách, které konzumujete, obsahuje různé vitamíny a minerály, které pokožka potřebuje. Takže, jaké jsou zdravé potraviny pro kůži, které musí být konzumovány denně? Podívejte se na recenze v tomto článku.

Seznam zdravých potravin pro kůži

1. Jahoda

Podle výzkumu publikovaného v The American Journal of Clinical Nutrition, jíst potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou jahody, pomáhá zpomalit výskyt vrásek a problémy se suchou pokožkou v důsledku procesu stárnutí. Úloha vitaminu C při zvlhčování pokožky může být způsobena jeho schopností neutralizovat volné radikály v důsledku UV světla a také podporovat proces syntézy kolagenu, který slouží k udržení pružnosti pokožky..

2. Papája

Papája je dalším dokonalým zdrojem vitaminu C. Různé studie ukázaly, že vitamin C může chránit buňky kůže před poškozením způsobeným slunečním zářením opravou DNA, která byla poškozena UV zářením. Zdravé potraviny pro kůži, které jsou bohaté na vitamín C kromě papáji, jsou brokolice a jiná zelenina.

3. Rajčata

Rajčata obsahují lykopen, karotenoidy, které chrání pokožku před slunečním zářením. V jedné studii bylo známo, že účastníci, kteří byli vystaveni UV záření, mají nižší riziko podráždění kůže po konzumaci 2 ½ lžíce rajčatového protlaku nebo každý den nejméně 10 až 12 týdnů popíjejí nejméně 350 ml mrkvové šťávy..

4. Edamame

Edamame je bohatý na isoflavony, antioxidanty, které působí proti volným radikálům z vystavení slunečnímu záření a způsobují předčasné stárnutí. Isoflavony mohou také přispět ke zvýšení produkce kolagenu, který se začíná snižovat ve věku kolem 20 let.

5. Červené papriky

Středně červené papriky mohou splnit 200% potřeby vitamínu C za den. Jíst více vitamínu C může pomoci chránit kožní buňky před poškozením sluncem, jak vědci navrhli, že vitamin C může pomoci opravit DNA poškozenou UV světlem.

6. Dýně

Beta karoten obsažený v dýně může chránit pokožku před UV zářením. Beta karoten může být také přeměněn na vitamin A tělem, které může udržovat zdravé oči, kosti a imunitní systém.

7. Špenát

Špenát má vysokou hladinu luteinu, která chrání pokožku před poškozením UV zářením. Při nákupu špenátu, vyberte špenát v nejvyšším hromadu, která je nejvíce vystavena slunečnímu záření. Poslední studie, publikovaná Journal of Agricultural and Food Chemistry, ukázala, že špenát uložený pod světlem po dobu nejméně 3 dnů vykazoval zvýšené hladiny vitamínů C, K a E, karotenoidního luteinu a zeaxanthinu..

8. Káva

Kromě výše uvedených druhů zeleniny a ovoce se ukazuje, že káva je součástí zdravé výživy pro kůži. Protože podle studie zveřejněné Evropským časopisem pro prevenci rakoviny, jeden šálek kávy denně může snížit riziko rakoviny kůže. Výsledky výzkumu provedeného na více než 93 tisících žen ukázaly, že ti, kteří pili sklenku kávy s kofeinem denně, zaznamenali 10% snížení rizika vzniku rakoviny kůže nonmelanoma.

9. Tofu

Tofu může pomoci při výrobě kolagenu, který může změkčit pokožku, protože tofu je bohatý na isoflavony. Ve studii publikované The Journal of American College of Nutrition, krysy dostaly isoflavon a pak vystaveny UV záření měly méně vrásek a hladší kůži než krysy vystavené UV záření a nedostaly isoflavony. Vědci se domnívají, že isoflavony pomáhají předcházet nedostatku produkce kolagenu.

10. Losos

Podlestudie z roku 2009 z časopisu American Journal of Clinical Nutrition, obsah omega-3 mastných kyselin DHA a EPA (kyseliny dokosahexaenové a kyseliny eikosapentaenové) nalezených v lososech může chránit buňky před poškozením volnými radikály způsobenými UV světlem.

Výzkumní pracovníci sledovali stravovací návyky více než tisíce australských dospělých asi 5 let a zjistili, že ti, kteří každý týden jedli více než 5 uncí ryb bohatých na omega-3 (např. Lososa), by mohli snížit až 30% riziko symptomů rakoviny kůže.

11. Tuňák

Nejen losos, tuňák a další ryby bohaté na omega-3 jsou také zahrnuty do seznamu zdravých potravin pro kůži. Obsah omega-3 v tuňákovi vám pomůže udržet vaši pleť mladistvou a zabrání rakovině kůže.

EPA (eikosapentaenoic), jeden z obsahu tuku v rybách, který obsahuje omega-3, je prokázáno, že pomáhá zvýšit produkci kolagenu, vláknitého proteinu, který udržuje pokožku hladkou. Kromě toho DHA (kyselina dokosahexaenová) v omega-3 slouží jako odstrašující prostředek pro rakovinu kůže snížením zánětu, který způsobuje růst nádorů, uvedl Homer S. Black, Ph.D., emeritní profesor katedry dermatologie Baylor College of Medicine v Houstonu ve Spojených státech amerických.. 

12. Kukuřice

Kukuřice je nejlepším zdrojem luteinu, typu karotenoidní látky. Stejně jako lykopen chrání lutein i pokožku před poškozením UV zářením.

Přečtěte si také:

• 4 Triviální zvyky před spaním, které poškozují kůži
• Chcete mít zdravou a nestárnoucí pleť? Podívejte se na 10 způsobů!
• 3 Návyky ke koupání, které se promění v poškození kůže