12 Super Foods jíst po porodu

Jako nová matka, jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro sebe a své dítě, je jíst zdravé potraviny.

Možná chcete zhubnout ihned po porodu, ale po porodu skutečně potřebujete výživu k zotavení. Pravidelně konzumovat potraviny, které zvyšují energii pro nové matky vám dá vytrvalost musíte být nejlepší matkou můžete být.

Jako kojící matka je důležité vědět, že kvalita mléka zůstává téměř stejná bez ohledu na to, co jíte. Je to proto, že pokud nedostanete potřebné živiny ze svého jídla, vaše tělo bude mít tyto živiny z vašich vlastních "úspor". Takže i pro vaše zdraví, ujistěte se, že dostanete živiny vaše dítě potřebuje jíst výživné potraviny.

Zde je 12 povinných potravin pro kojící matky. Vaše tělo a dítě budou velmi vděčné, pokud budete tyto potraviny pravidelně jíst:

Losos

Neexistuje dokonalé jídlo. Losos je ale zřejmě nejbližší. Jedním z nejlepších potravin pro kojící matky je losos, stejně jako další mastné ryby, které jsou bohaté na druhy tuků zvané DHA. DHA je velmi důležitá pro rozvoj nervového systému Vašeho dítěte. Všechny mateřské mléko obsahuje DHA, ale hladina této důležité živiny je vyšší v mléce žen, které dostávají další DHA z potravy. DHA v lososech může také pomoci vaší náladě, čímž se sníží riziko, že se dostane hit dítě blues.

Nízkotučné mléčné výrobky

Jogurt, mléko nebo sýr, to, co se vám líbí, není problém. Mléčné výrobky jsou důležitou součástí zdravého kojení. Kromě poskytování bílkovin, vitamínů B a vitamínu D jsou mléčné výrobky jedním z nejlepších zdrojů vápníku. Pokud kojíte, mléko je naloženo vápníkem, aby se vaše kosti mohly vyvíjet, takže je důležité, abyste měli dostatek vápníku, který by vyhovoval vašim vlastním potřebám. Jeden způsob, jak to udělat, je zahrnout alespoň tři šálky mléka každý den jako součást vaší stravy.

Štíhlé hovězí maso

Pokud hledáte potravu pro zvýšení své energie jako nové matky, podívejte se na potraviny bohaté na železo, jako je libové maso. Nedostatek železa může odčerpávat energii, což vám ztěžuje konkurenci s požadavky novorozence.

Také, když kojíte, musíte jíst extra protein a vitamin B-12. Lean hovězí maso je vynikající zdroj pro oba.

Ořechy

Ořechy, obzvláště tmavé jako černé fazole a fazole, jsou potraviny pro kojící matky, které jsou velmi užitečné, zejména pro vegetariány. Nejen, že jsou bohatí na železo, ale také bohatí na kvalitní rostlinné bílkoviny za ceny, které nevypouštějí sáček.

Borůvky

Kojící matky by měly každý den dostat dvě nebo více porcí ovoce nebo šťávy. Borůvka, bohatá na antioxidanty, je vynikající volbou, která vám pomůže splnit vaše potřeby. Toto ovoce obsahuje vitamíny, minerály a sacharidy ve zdravých dávkách pro udržení vaší energetické hladiny.

Červená rýže

Pokud chcete zhubnout ihned po porodu, určitě snížíte příjem sacharidů. Příliš rychle ztrácí váhu způsobí, že budete produkovat méně mléka a budete se cítit letargičtí. Jezte zdravé sacharidy, jako je hnědá rýže nebo celozrnný chléb, abyste si udrželi energetickou hladinu.

Oranžová

Poměrně snadno dostupné všude a výživné, pomeranče jsou velmi důležité, protože kojící matky potřebují vysoké dávky vitamínu C, ještě více než těhotné ženy. Nemůžete najít čas na odpočinek oloupaných pomerančů? Pití pomerančové šťávy poskytuje stejné výhody. Některé z pomerančové šťávy prodávané v supermarketech jsou nyní dokonce obohaceny o vápník, takže můžete získat více výhod.

Vejce

Vaječný žloutek je jedním z přírodních zdrojů vitamínu D, důležité živiny, které udržují vaše kosti silné a pomáhají kostem dítěte růst. Kromě vajec je snadný způsob, jak splnit vaše denní potřeby bílkovin. Připravte omeletu na snídani s celozrnným chlebem, nebo přidejte vařená vejce do polévky během oběda.

Celozrnný chléb

Kyselina listová je velmi důležitá pro vývoj Vašeho dítěte v raném stádiu těhotenství. Kyselina listová je také důležitá pro děti. Ujistěte se, že mléko obsahuje dostatek kyseliny listové. Jedním z nejlepších zdrojů kyseliny listové je pšeničný chléb, který může také přispět k potřebě vlákniny a železa.

Zelená zelenina

Mnoho výhod zelené zeleniny, jako je špenát, kapusta a brokolice. Jsou velmi bohaté na vitamin A, který miminka také dostávají z mateřského mléka. Zelenina je také nemléčným zdrojem vápníku, vitamínu C, železa, antioxidantů a nízkých kalorií.

Obilniny / ovesné vločky

Zdravá snídaně s celozrnnými cereáliemi může pomoci zajistit energii potřebnou po dlouhých nocích, kdy se o dítě postaráte pozdě. Přidejte do svého obilovin mléko s nízkým obsahem tuku a ovoce, které doplní vaše denní potřeby výživy.

Voda

Dehydratace dramaticky snižuje energetickou hladinu člověka. Chcete-li udržet svou energetickou hladinu a produkci mléka, ujistěte se, že zůstanete dobře hydratovaní. Změňte své možnosti při uspokojování svých potřeb tekutin tím, že budete pít šťávu a mléko, ale vyhnete se kávovým nápojům, jako je káva nebo čaj. Je-li nucen, pít jen 2-3 šálky. Kofein vstoupí do vašeho mléka a vaše dítě bude mít problémy se spánkem.