12 potravin na zlepšení zdraví vlasů
„Vlasy jsou korunou žen,“ řekl někdo. Je to pravda, ženy obecně pečlivě pečují o své vlasy. Na druhé straně, mnoho mužů začne cítit paniku, pokud se objeví známky plešatosti. Během této doby, většina lidí je příliš zavěšena na vlasové zdraví produkty (jako je šampon, kondicionér, atd.) Při léčbě jejich vlasy. Ve skutečnosti, potraviny, které jíte také ovlivňuje zdraví vašich vlasů. Zde jsou seznamy potravin, které mohou být užitečné pro zdraví vašich vlasů:
1. Losos
Druhy ryb jako losos, sardinky a makrely jsou druhy ryb, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. 3% vašich vlasů se skládá z omega-3 mastných kyselin. Tyto omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v buněčných membránách v pokožce hlavy a v oleji ve vlasech, které udržují vaše vlasy hydratované. Jíst losos (který je bohatý na omega-3 mastné kyseliny) je velmi užitečné, aby vaše vlasy vypadaly lesklejší a hustší. Kromě toho, omega-3 mastné kyseliny jsou také užitečné pro váš růst vlasů. Bohužel, tyto omega-3 mastné kyseliny jsou typem tuku, který není produkován lidským tělem. Proto musíte dostat tento příjem tuku z potravin, které jíte.
2. Řecký jogurt
Tento typ jogurtu je bohatý na bílkoviny. Řecký jogurt je navíc bohatý na vitamin B5 (nebo často známý jako kyselina pantothenová). Vitamín B5 může pomoci prokrvení pokožky hlavy a pomůže růst vlasů. Tento vitamin může také pomoci v boji proti vypadávání vlasů.
3. Špenát
Podobně jako u jiných druhů zelené zeleniny, špenát je bohatý na živiny, které jsou prospěšné pro tělo. Špenát je bohatý na vitamin A, železo, beta karoten, folát a vitamin C. Všechny zmíněné živiny spolupracovaly na zdraví pokožky hlavy. Tyto živiny udržují vaše vlasy vlhké a ne suché, takže vaše vlasy nejsou prasklé ani rozbité. Alternativně můžete také jíst špaldy místo špenátu.
4. Guava
Toto tropické ovoce obsahuje bohaté množství vitamínu C. To může chránit vaše vlasy před zlomením. Věděli jste, že sklenice guava obsahuje 377 mg vitamínu C? Toto množství je čtyřikrát vyšší než množství vitamínu C doporučeného ke konzumaci každý den!
5. Obiloviny obohacené železem
Pokud vám v těle chybí železo, ztráta vlasů je důsledkem. Nicméně, můžete získat železo z potravin, jako jsou obohacené obiloviny, pšenice, těstoviny, arašídové mléko a čočka. Kromě toho můžete také získat železo z hovězího masa, zejména z jater. Můžete také jíst korýšů a zelené zeleniny, aby si to železo.
6. Netučné maso
Pokud vaše tělo postrádá bílkoviny, pak se růst vlasů také zpomaluje nebo dokonce zastavuje. Pokud vaše vlasy přestanou růst a vlasy na hlavě vypadnou, mohou způsobit plešatosti. Proto je důležité zajistit, aby vaše tělo mělo stále dostatek bílkovin. Tento protein můžete získat z netukových mas, jako jsou kuřecí a krůtí, což jsou druhy masa, které neobsahují příliš mnoho nasycených tuků ve srovnání s hovězím a vepřovým masem..
7. Sladké brambory
Sladké brambory obsahují antioxidanty zvané beta karoten, kde vaše tělo převádí beta karoten na vitamin A. To může pomoci vašemu tělu vyhnout se suchým vlasům. Vitamin A také stimuluje žlázy v pokožce hlavy, aby produkoval kožní maz (tekutinu z oleje), aby vaše vlasy nevyschly.
8. Skořice (skořice)
Můžete posypeme skořicí v ovesných vločkách, toastu nebo v kávě. Tato skořice může pomoci krevnímu oběhu pokožky hlavy. V krevním oběhu bude krev nosit kyslík a živiny potřebné pro váš vlasový vak.
9. Vejce
Vejce jsou velmi důležité potraviny, které pomáhají zdraví vlasů. Jednou z nejdůležitějších složek je síra, živina, která je velmi důležitá pro vstřebávání vitamínu B. Kromě toho je toto vejce také bohaté na vitamin B zvaný biotin. Tento biotin může pomoci růstu vlasů.
10. Ústřice
Ústřice jsou bohaté na minerály zvané zinek. Pokud má vaše tělo nedostatek zinku, ztratíte vlasy, dokonce i vlasy na řasách. Buňky, které budují vaše vlasy, závisí na zinku, aby jim pomohly pracovat optimálně. Můžete také získat tento zinek z hovězího masa, krabů, humrů a obohacených obilovin.
11. Kokosový ořech
Kokosová voda je přírodní hydratační pomůcka a obsahuje draslík, což je elektrolyt, který pomáhá přenášet živiny do buněk vašeho těla. Kromě toho je kokosový olej bohatý na zdravé tuky, vitamin E, vitamin K a minerály. Tyto živiny jsou velmi užitečné pro vaše vlasy, jako je zvýšení růstu vlasů a vaše pokožka hlavy suché.
12. Oves
Oves je bohatý na zinek, biotin, hořčík a draslík. Pokud vám tyto živiny chybí, vaše vlasy budou křehké a snadno se zlomí. Odborníci doporučují, abyste si před konzumací ovsa vysráželi oves. Například, smíchejte oves s mlékem, pak nechte oves absorbovat mléko přes noc v chladničce. Pak ráno, jen konzumovat mléko, které obsahuje tento oves.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Jak chránit vlasy a pokožku při častém plavání
- 7 potravin na snížení vypadávání vlasů zevnitř
- 3 způsoby, jak používat rýžovou vodu pro krásu
