12 Potraviny, které mohou snížit vysoký krevní tlak

Chcete-li snížit vysoký krevní tlak, aby se zabránilo smrtelným rizikům, jako je infarkt, je dobré vědět, které potraviny s vysokým krevním tlakem by měly a neměly by být konzumovány. Protože v podstatě může být vysoký krevní tlak způsoben určitými potravinami.

Vysoký krevní tlak potraviny, které musí být konzumovány

Hypertenze je další název pro vysoký krevní tlak. Krevní tlak sám o sobě je síla průtoku krve ze srdce, která tlačí proti stěnám cév (tepen). Vysoký krevní tlak je také podmínkou, která popisuje, kde krevní tlak vyšší než 140/90 milimetr rtuti (mmHG).

Číslo 140 mmHG označuje systolické čtení, kdy srdce pumpuje krev v těle, když se stahuje. Mezitím číslo 90 mmHG označuje diastolické čtení, když je srdce uvolněné a zároveň doplňuje své komory krví..

Pro ty z vás, kteří trpí vysokým krevním tlakem nebo hypertenzí, užívání léků nestačí k tomu, aby bylo možné snížit a kontrolovat krevní tlak. Někteří lidé nejblíže vám mohou doporučit některé druhy potravin s vysokým krevním tlakem. Nicméně jste konzumovali jednu z potravin s vysokým krevním tlakem?

Další informace o potravinách s vysokým krevním tlakem naleznete v následujících dnech:

1. Banán

Možná vás to překvapí. Ano, banány jsou nejen levné, ale také užitečné jako potraviny s vysokým krevním tlakem. Toto snadno nalezené ovoce vám může pomoci trpět hypertenze trpí snížením krevního tlaku. Proč?

Vysoký obsah draslíku v banánech může pomoci vyrovnat vysoké hladiny sodíku v těle lidí s hypertenzí, takže vám může pomoci snížit krevní tlak. Můžete jíst banány přímo nebo také jako přítel jíst obiloviny nebo jogurt. Je to lepší ne?

2. Zelená zelenina

Kromě banánů, zelená zelenina jako špenát, kapusta, zelené laloky, hořčice a další obsahují také vysoký draslík. A co víc, zelená zelenina také obsahuje vápník, který je také užitečný jako potrava pro vysoký krevní tlak. Polovina šálku zralého špenátu může poskytnout 12% denní potřeby vápníku dospělých.

Proto je důležité, abyste vždy denně konzumovali zelenou zeleninu jako potraviny a potraviny ke snížení krevního tlaku. Vyberte si čerstvou zeleninu, protože konzervovaná zelenina se obvykle přidává do sodíku, což má negativní vliv na krevní tlak.

3. Jogurt

Nedostatek vápníku je jedním z faktorů, které mohou způsobit vysoký krevní tlak. No, na to, musíte přidat vápník do svého příjmu. Jedním z potravin bohatých na vápník je jogurt.

Asi 170 gramů jogurtu obsahuje 300 mg vápníku, což je téměř 1/3 potřeb vápníku. Obsah sodíku v jogurtu je také nízký, což je bezpečné pro vás s hypertenzí. Kromě toho, probiotika v jogurtu mohou být také potraviny s vysokým krevním snížením, jako je tomu u několika studií.

4. Odstředěné mléko

Kromě jogurtu obsahuje odstředěné mléko také vysoký obsah vápníku, který vám může pomoci snížit krevní tlak. Kromě toho obsahuje odstředěné mléko nízký obsah tuku, který je také potřebný jako jeden z nápojů a potravin ke snížení vysokého krevního tlaku.

Podle studie publikované v 2012 Journal of Human Hypertension existuje vztah mezi konzumací nízkotučného mléka se sníženým rizikem vysokého krevního tlaku. I když má vápník důležitou úlohu při snižování krevního tlaku, mohou existovat i další složky v mléku, které také hrají roli, jako jsou sloučeniny mléčného peptidu..

5. Brambory

Brambory jsou jednou z potravin, které obsahují draslík a vysoký hořčík. Oba tyto minerály mohou snížit krevní tlak. Brambory mají také obsah vlákniny, kterou potřebujete. Problém je zde v tom, jak zpracovávat brambory, které se obvykle přidávají do soli.

Přidáním této soli se brambory stávají potravinami, které obsahují vysokou sůl, což může skutečně zvýšit krevní tlak. Chcete-li získat výhody brambor jako potraviny s vysokým krevním tlakem, měli byste se snažit konzumovat brambory, které jsou pouze vařené nebo pečené bez přidání soli.

6. Bobule

Plody bobulové skupiny, zejména borůvky, obsahují flavonoidy. Studie ukazuje, že tyto flavonoidy mohou zabránit vysokému krevnímu tlaku a mohou také pomoci při jídle s vysokým krevním tlakem. Můžete přidat borůvky, maliny a jahody na ranní jogurt nebo obiloviny.

7. Ovocné kousky

Některé studie ukazují, že pití řepné šťávy může snížit vysoký krevní tlak. Jedna studie, která to prokázala, pocházela ze studie publikované časopisem Nutrition Journal v roce 2013. Tato studie prokázala, že pokles systolického krevního tlaku po šesti hodinách konzumace řepné šťávy se vyskytuje hlavně u mužů..

To proto, že obsah dusičnanů, který se přirozeně vyskytuje v řepě, může být jedním z potravinových zdrojů snižujících krevní tlak. Můžete jíst řepu odšťavováním nebo vařením (například pečení nebo vaření v páře).

8. Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou potraviny s nízkým obsahem sodíku, nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny, takže vám mohou pomoci jako potraviny s vysokým krevním tlakem. Snídaně s ovesnými vločky je skvělý nápad jako první jídlo, než projdete celý den. Pokud máte pocit, že chuť ovesných vloček je příliš nevýrazná, můžete přidat čerstvé ovoce nebo trochu medu.

9. Ryby

Některé druhy ryb, jako je pstruh, obsahují vitamín D, který může pomoci snížit krevní tlak. Studovány byly také přínosy ryb na krevní tlak. Výzkum publikovaný časopisem Nutrition Journal říká, že konzumace mastných ryb, jako je losos, třikrát týdně je spojena se snížením diastolického krevního tlaku na více než osm týdnů. Vědci říkají, že mnoho předchozích studií zjistilo, že omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách mají účinek snižující krevní tlak.

Co je však třeba brát v úvahu, je způsob zpracování ryb. Přidáváte sůl nebo ne? Přidání soli může skutečně zvýšit krevní tlak. Mějte na paměti, že byste měli denně konzumovat maximálně 6 gramů soli, abyste mohli kontrolovat krevní tlak. Můžete vařit ryby použitím olivového oleje a přidáním s černým pepřem, pak grilovat ryby až do hotového.

10. Lněné semínko

Předpokládá se, že obsah omega-3 v lněném semeni napomáhá snižování vysokého krevního tlaku. Podle studie v časopisu Hypertenze publikované v roce 2013 může jíst lněné semínko pomáhat snížit krevní tlak po dobu šesti měsíců u lidí s hypertenzí. Kromě omega-3 obsahuje lněné semínko také kyselinu alfa linolenovou, lignany, peptidy a vlákninu, které mohou také ovlivňovat krevní tlak..

11. Pět fazolí

Obsah draslíku v lima fazole pocházející z Peru, Latinské Ameriky může být také použit jako potraviny s vysokým obsahem krve. Kromě toho, lima fazole také obsahují vlákninu a bílkoviny, které je jistě dobré pro lidi s hypertenzí. Můžete jíst lima fazole vařením, můžete jíst přímo, nebo mix s jinou zeleninou. Pamatujte, že do misky přidejte jen trochu soli.

12. Čokoláda

Samozřejmě nečekejte, pokud čokoláda může snížit krevní tlak. Jíst čokoládu bohatou na flavonoidy (běžně se vyskytující v tmavé čokoládě) vám může skutečně pomoci snížit vysoký krevní tlak.

Výzkum v BMC medicíně v roce 2010 uvádí, že spotřeba tmavé čokolády se doporučuje jako potraviny s vysokým krevním tlakem pro lidi s hypertenzí nebo před hypertenze..

Obsah flavonoidů v tmavé čokoládě souvisí s tvorbou oxidu dusnatého, který může rozšířit krevní cévy tak, že průtok krve je hladký, výsledky mohou snížit krevní tlak, jak je popsáno v jiných studiích. Čím vyšší je obsah kakaa v čokoládových výrobcích (až 70% kakaa), tím lépe pro vaše zdraví.

Pak, jaké potraviny by se měli vyhnout lidé s vysokým krevním tlakem?

1. Sůl

Sůl nebo sodík je jednou ze složek potravin nebo složek vaření, které by neměly konzumovat příliš mnoho lidí se stavem krevního tlaku a srdečních chorob.

V pokynech pro výživu Američanů pro období 2015–2020 se ukazuje, že lidé s hypertenzí nebo vysokým krevním tlakem mohou omezit svůj denní příjem soli na pouhých 1500 miligramů (mg)..

Pak, podle Mayo Clinic, průměrný Američan spotřebuje kolem 3 400 mg denně, více než dvojnásobek této částky. To je to, co dělá Food and Drug Administration v Americe uvádí, že asi 75 procent lidí v Americe konzumuje přebytečnou sůl z balených potravin, a přidat sůl přímo na jejich přílohách, když jedí.

2. Potraviny, které obsahují velké množství cukru

Většina lidí říká, že konzumace přílišného množství cukru může způsobit vzestup hladiny cukru nebo cukru v krvi. Nadměrná spotřeba cukru je navíc zjištěna jako příčina zvyšujících se přírůstků hmotnosti nebo obezity.

Ale věděli jste, že často konzumace nápojů nebo potravin s vysokým obsahem cukru je ohrožena vysokým krevním tlakem?

Cukr obsažený ve sladkých potravinách a nápojích přispívá k mnoha nebezpečím obezity pro každého, bez ohledu na věk. Vysoký krevní tlak je také častější u lidí s nadváhou nebo obezitou. V současné době nemá americké ministerstvo zemědělství žádná pevná pravidla pro omezení toho, kolik cukru je denně spotřebováno. Nicméně, American Heart Association doporučuje, aby ženy omezily svůj další příjem cukru na 6 čajových lžiček nebo 24 gramů denně. Zatímco muži se musí omezit na 9 čajových lžiček nebo 36 gramů denně.

3. Mastné potraviny

Mastné potraviny jsou vynikající. Bohužel pro zdraví by tyto tučné potraviny neměly být konzumovány často. Jakékoliv mastné potraviny, kterým je třeba se vyhnout, pokud chcete, aby krevní tlak zůstal stabilní a normální?

kuřecí kůže
plnotučné mléko
červené maso
máslo

Trans tuk nebo obyčejně volal nasycené tuky, nalezený v mnoha masu a potravinách vyrobených z mléka, ačkoli obsah tuku není příliš mnoho. Kromě toho potraviny připravené k jídlu nebo nezdravé potraviny a balené potraviny také obsahují množství nasycených tuků. Nejen nasycené tuky, tyto potraviny obvykle obsahují vysoké množství cukru a sacharidů, což může zvýšit riziko vzniku vysokého krevního tlaku..

Proč trans tuk není dobrý pro krevní tlak? Trans nebo nasycené tuky jsou v podstatě vyráběny procesem zvaným hydrogenace. K tomuto procesu dochází, když je kapalný olej naplněn vzduchem, aby se vytvořil pevný olej. Tento hydrogenovaný olej může trvat dlouho, pokud je skladován a balen.

Výzkum ukazuje, že zdraví lidského srdce se zhoršuje, pokud je v těle více nasycených tuků.

Jíst příliš mnoho nasycených a trans tuků může zvýšit nízkohustotní lipoprotein (LDL), který je známý jako "špatný" cholesterol. Vysoké hladiny LDL mohou způsobit vysoký krevní tlak a mohou nakonec vést k rozvoji koronárních srdečních onemocnění.

Aby se toto riziko snížilo, nejezte často balené a mastné potraviny. Nahraďte také živočišné tuky nasycené a trans s rostlinnými tuky, jako jsou:

Konzumovat ořechy, které obsahují nenasycené tuky, jako jsou mandle
Změňte rostlinný olej na vaření s olivovým olejem
Konzumujte avokáda, která obsahují nenasycené tuky

4. Alkoholické nápoje

Je dobře známo, že konzumace přílišného množství alkoholu není zdravá. Počínaje malým až středně velkým množstvím alkoholu může zvýšit krevní tlak. zejména pokud pijete příliš mnoho alkoholu, může také zvýšit riziko vzniku rakoviny.

Podle Mayo Clinic, pití více než tři sklenky alkoholických nápojů najednou může způsobit dočasné zvýšení krevního tlaku. Při pití alkoholu opakovaně může způsobit dlouhodobé problémy s krevním tlakem, nebo trvalé hypertenze.

Alkohol může také učinit léky na krevní tlak neúčinné. Kromě toho, alkohol je plný kalorií, které dělají játra, takže musí být navíc zpracovány v těle.

Mějte krevní tlak normální tím, že dělá následující 3 základní věci

1. Aktivně se pohybující

Změny životního stylu jsou důležitými kroky ke snížení krevního tlaku. Ať už jste byli diagnostikováni s hypertenzí, pre-hypertenze, nebo mají normální krevní tlak - tyto zdravé návyky mohou zabránit vysokému krevnímu tlaku. Kromě toho, následující návyky také pomáhají snížit riziko infarktu způsobeného zhoršením hypertenze, při oddálení, vyhnutí se nebo snížení potřeby užívat léky na hypertenzi..

2. Začněte vařit vlastní jídlo doma

Vaření zvyky doma je velmi důležité, pokud chcete snížit krevní tlak, protože můžete zajistit, že vařené jídlo je kvalitní a výživné složky potravin. Potraviny vyrobené v továrně jsou zpracovány tak, aby jejich trvanlivost byla dlouhá. Vláknina bude odebrána, přidány různé chemikálie a přidána sůl, tuk a přidaný cukr. Kromě toho můžete také měřit obsah soli v něm, aby nedošlo k přehánění.

Od teď je to zvyk vařit doma spíše než nakupovat venku. Nejprve zkuste jednoduché recepty, které se vám líbí, takže vaření ukazuje, zábavné.

3. Mějte na paměti, aby ne stresovali

Silný stres zúží cévy a způsobí vzestup krevního tlaku, i když jen dočasně. Nicméně, stres může vyvolat řadu nezdravých návyků, které způsobují hypertenze. Například, jíst většinou, zůstat vzhůru, závislý na cigaretách, nebo pít nadměrné alkoholické nápoje.

Proto, jak je to jen možné, zvládněte stres. Například cvičením, větráním k nejbližším přátelům, krátkou dovolenou nebo klidnou myslí technikami hlubokého dýchání

4. Sport

No, kromě cvičení, snížení hmotnosti je také účinný pro snížení krevního tlaku. Takže pokud sportovní triky nebyly dostatečně účinné na snížení hmotnosti, zkuste intenzivnější sport. Například cvičení na posilovna, běhání, jízda na kole, plavání nebo jóga.

Přečtěte si také:

Poznejte různé vedlejší účinky léků s vysokým krevním tlakem, které se mohou objevit
7 potravin, které mohou vyvolat vysoký krevní tlak
5 Nedorozumění, která musí být vyrovnána pro prevenci vysokého krevního tlaku