3 typy cvičení, které by měly být vyloučeny ve věku 40 a vyšší
Když vstoupí do věku 40 let, tělo zažije různé změny. Od sníženého metabolismu k kostem, které již nejsou tak silné jako dříve. Za to, že vstup do věku 40 let jsou některé zvyky, které je třeba upravit. Včetně cvičení návyky. I když je cvičení pro tělo zdravé, existuje několik typů cvičení, které mohou být škodlivé pro zdraví. Protože se vaše šlachy, svaly a klouby mění s věkem.
Typ cvičení, kterému je třeba se vyhnout ve věku 40 let a více
Shin Ohtake, fitness expert a lékař, který vystudoval Palmer Chiropractic College West v severní Kalifornii, uvedl, že existuje několik typů cvičení, kterým by se mělo vyhnout ve věku 40 let, a to:
1. Těžké kardio cvičení
Kardio je opravdu zdravé a snadné cvičení. Nicméně, pokud máte více než 40 let, těžké kardio může skutečně zvýšit břišní tuk a urychlit stárnutí. Ohtake uvedl, že byla studie, která uvedla, že těžké kardio cvičení prováděné po dlouhou dobu by mohlo zvýšit hormon kortizolu (stresový hormon), který zvyšuje břišní tuk.
Kromě toho, další studie také zmínit, že kardio cvičení, které je příliš těžké může zvýšit produkci volných radikálů. Volné radikály jsou molekuly, které mohou poškodit zdravé buňky v těle a způsobit chronický zánět. Výsledkem je, že tento stav může mít za následek rychlejší stárnutí těla a způsobit různé vážné zdravotní problémy.
To však neznamená, že byste neměli dělat kardio. Je to jen, omezte čas a nedělejte to příliš tvrdě. Ohtake říká, že dělá jednu minutu kardio je nejefektivnější způsob, jak udržet vaše tělo fit, zatímco hoří tvrdohlavý břišní tuk bez nutnosti nežádoucích vedlejších účinků.
2. Posaďte se a drtí
Dělej sedět a drtí nadměrně, zejména při špatné technice ve věku 40 let a více, může poranit dolní část zad. Nejen, že tento stav může také způsobit nadměrný tlak na páteř.
V důsledku toho máte vysoké riziko poranění míchy. Proto byste se měli tomuto typu cvičení vyhnout, abyste se vyhnuli nebezpečí vážného zranění.
Podle Dr. Katherina Coynerová, kostní chirurg z University of Texas Southwestern Medical Center, bude mnohem lépe dělat prkna, aby pomohla posílit svaly v jádru těla.
Toto cvičení je nejen snadné, ale také dokáže udržet páteř dokonale rovnou. Udělejte to se dvěma předloktími položenými na podlaze a držte pozici po dobu 30 sekund.
3. Lis na nohy
Lis na nohy stát se jedním ze sportů, kterým je třeba se vyhnout, když vstoupíte do věku 40 let a více. Stárnutí dělá kolena, nohy a dolní část zad náchylnější k poranění. Navíc, jak stárnete, kolena a nohy mají tendenci snižovat sílu. Obvykle se tato podmínka projeví, když jdete nahoru nebo dolů po schodech.
Vaše koleno se bude cítit bolavé, slabé a vibrovat, když jdete nahoru a dolů po schodech. Za to, že byste neměli klást tlak a nadměrné zatížení na nohy tím, že dělá sport leg press.
Je lepší dělat sporty, které mohou zlepšit rovnováhu těla. Vzhledem k tomu, že rovnováha těla se s věkem snižuje a může zvyšovat riziko podvrtnutí při chůzi.
Chcete-li to praktikovat, můžete cvičit stát na jedné noze několik minut denně. Snažte se ho držet po dobu 20 vteřin, než ho nahradíte druhou nohou.
Přečtěte si také:
- 7 Mikronutrienty, které musíte splnit Počínaje 40 lety věku a více
- 3 tipy pro úspěch v udržování tělesné kondice pro muže ve věku 40 a více let
- Ve věku 40 let byste měli změnit stravu!
- 7 Dietní pravidla pro ženy ve věku 40 a vyšší
