3 typy zdravých potravin ke zhubnutí při kojení
Kojení je pro děti velmi důležité. Musíte denně plnit své nutriční potřeby, aby vaše dítě bylo zdravé. Na druhou stranu během těhotenství přibíráte na váze. Pokud nezůstanou bez kontroly, nadváha může ovlivnit zdraví. Nebojte se, při kojení můžete ještě zhubnout.
Metoda není příliš odlišná, jako dělá pravidelnou stravu, je to jen, že strava, kterou děláte, není přísná dieta. Stále musíte jíst zdravou dietu, pravidelně cvičit a pít dostatek vody. Pamatujte si, že pravidlo jíst, které je vhodné pro vás, je stále muset jíst často, ale v méně porcích.
Jaké jsou potraviny, které jsou dobré pro hubnutí při kojení? Zkontrolujte níže uvedený seznam.
Různé druhy potravin, jak zhubnout při kojení
Pokud chcete při kojení zhubnout, udělejte to pomalu. Tělo potřebuje upravit návyky před těhotenstvím a po těhotenství. Takže netlačte sami, což může mít nakonec negativní dopad na zdraví vašeho dítěte. Musíte upřednostnit zdraví svého dítěte a sebe. Pokud váháte začít nebo máte konkrétní otázku, okamžitě se poraďte s lékařem.
Během kojení existuje několik potravin, které jsou pro vás upraveny tak, aby se vaše tělesná hmotnost mohla vrátit k ideálu, včetně:
1. Zelenina a ovoce
Když jste zdraví, nemocní nebo těhotná, zelenina a ovoce jsou nejvíce doporučované potraviny ke konzumaci, včetně kojení. Ve skutečnosti, ovoce může být zdravá svačina, zatímco vy kojíte.
Ovoce a zelenina obsahují vitamíny a minerální látky, které vaše tělo potřebuje, stejně jako je důležité zvýšit produkci mléka pro vaše dítě. Můžete si vychutnat zelenou papája, jahody, avokádo, sapodilu, banán, špenát, brokolici, salát, mrkev, chřest a sladké brambory.
2. Potraviny bohaté na bílkoviny
Hlášení z Mom Junction, během kojení je potřeba bílkovin vyšší. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin udržují buňky ve vašem těle zdravé. Protein obsažený v mateřském mléku navíc posílí svaly dítěte a dodá mu energii. Nedostatek bílkovin při kojení vás unavuje a může také ovlivnit produkci mléka.
Tak, že váha může být řízena, měli byste konzumovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin při snídani. Můžete si vychutnat vejce, fazole, jogurt, tofu, nízkotučné mléko a oves. Kromě toho můžete také získat zdroj bílkovin z kuřete, hovězího masa a ryb. Je to jen, že musíte vybrat libové maso.
3. Potraviny obsahující zdravé tuky
Příliš často jíst tučné potraviny mohou zvýšit tělesnou hmotnost zvýšit riziko srdečních onemocnění. Nicméně, ne všechny tuky jsou špatné. Tělo stále potřebuje tuk, což je nenasycený tuk, jako jsou omega-3 mastné kyseliny.
Tyto tuky můžete získat z různých druhů potravin. Například, na avokádo, téměř všechny ořechy, a mastné ryby, jako je losos a tuňák.
Která musí být zvážena kojícími matkami:
Aby se zabránilo přibývání na váze, musíte snížit potraviny s vysokým obsahem sacharidů a nahradit je potraviny s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny, vitamínů, minerálů a zdravých tuků. Všechny tyto živiny vás mohou udržet déle, abyste neměli hlad a zůstali pod napětím. Nejdůležitější je udržení výživy v mateřském mléce.
Kojící matky musí při zpracování a výběru potravin zvažovat několik věcí, například:
- Vyberte si čerstvou zeleninu a ovoce, jejichž nutriční kvalita je stále zachována.
- Zeleninu a ovoce důkladně omyjte tekoucí vodou (nejen namáčení).
- Vyhněte se ovocným produktům, rybám, baleným masům, jejichž nutriční obsah se změnil, a přidanému cukru, soli a konzervačním látkám.
- Vyberte si zdravé oleje pro smažení, jako je olivový olej nebo kukuřičný olej.
- Vyhněte se pití alkoholu, snižování pití kávy při kojení a zdržení se rychlého občerstvení s vysokým obsahem soli a tuku.
Přečtěte si také:
- Prsa se stávají velkými vedle kojení, jsou tyto normální?
- Krmení přímo nebo s lahví? Znát první výhody a slabosti
- 9 Nejlepší výběr ovoce pro kojící matky
