3 Špatné návyky, které musí být opuštěné, aby se kosti silné, až do starých

Kost hraje ve vašem těle mnoho rolí, včetně podpory dobrého držení těla, ochrany orgánů v těle, podpory svalů a ukládání vápníku. Jak budete stárnout, vaše kosti budou pomalu ztrácet svou hustotu, což z vás činí zranitelnou ztrátu kostí nebo jiné problémy s kostí. Osteoporóza však může být zpomalena nebo dokonce zcela zabráněna, pokud si budete udržovat zdraví kostí během dětství, dospívání a dokonce i dospělosti. Zde je několik věcí, které je třeba se vyvarovat udržení zdraví kostí.

Špatné návyky, kterým se musíte vyhnout, abyste zabránili úbytku kostní hmoty, když jste starší

1. Kouření

Ve skutečnosti, kouření není jen špatné pro plíce, ale také špatné pro vaše zdraví kostí. Studie uvedená na webu healthguidance.org ukazuje, že:

• Kouření může snížit produkci hormonu estrogen, který je důležitý pro udržení silného zdraví kostí u žen.
• Kuřáci nemohou absorbovat vápník, který je důležitý pro účinné udržování silných kostí. Kuřáci mají tendenci mít menší velikost kosti a nižší kostní hmotu.
• Rychlost regenerace zlomenin je u kuřáků nižší.
• Ve věku 70 let je hustota kuřáckých kostí o 5% nižší než u nekuřáků.

2. Špatná strava

Výživa je jedním z nejdůležitějších faktorů pro optimální růst kostí. Špatné stravovací návyky mohou způsobit ztrátu vápníku v těle. Zde jsou některé stravovací návyky, kterým se musíte vyhnout:

• Příliš mnoho soli. Čím více slaných potravin nebo soli jíte, tím více vápníku ztrácíte. Studie publikovaná v Asii Pacific Journal of Clinical Nutrition v prosinci 2016 zjistila, že muži v Číně, kteří mají ve zvyku jíst slané potraviny, jsou náchylnější k osteoporóze.
• Příliš mnoho sodovky. Nadměrná spotřeba sody byla spojena se snížením hustoty kostí. Studie, publikovaná v časopise The American Journal of Clinical Nutrition v září 2014, také konstatovala, že čím vyšší je spotřeba sody, tím větší je riziko zlomeniny kyčle..
• Konzumujte přebytek kofeinu. Studie publikovaná v BMC muskuloskeletálních poruchách v říjnu 2016 zjistila, že spotřeba kofeinu přispívá k nízké hustotě kostí u žen po menopauze. Studie zjistila, že konzumace kofeinu může odvádět vápník z kostí a snižovat sílu kostí. Navíc obsah xanthinu v kávě může zvýšit uvolňování vápníku močí, které spouští porézní kosti.
• Červené maso. Jíst příliš mnoho živočišných bílkovin může také odtok vápníku z kostí. Červené maso je bohaté na aminokyseliny obsahující síru. Tyto aminokyseliny mohou zvýšit množství vápníku uvolněného močí, a to i bez toho, že byste to věděli. Ale to neznamená, že musíte jíst protein. V rozumných mezích můžete stále jíst maso, ale také zvýšit příjem bílkovin z lepších rostlinných zdrojů.

Studie publikovaná v Advances in Nutrition v lednu 2017 zjistila, že snížení červeného masa a zpracovaných potravin a nealkoholických nápojů, smažených potravin, sladkostí a dezertů a zpracovaných zrn mělo pozitivní vliv na zdraví kostí..

3. Nedostatek spánku

Podle studie publikované v časopise Journal of Evidence-Based Medicine může deprivace spánku poškodit zdraví kostí a kostní dřeně, snížit a zkomplikovat zhutnění kostí. V důsledku toho může nedostatek spánku způsobit ztrátu kosti (osteopenii) a osteoporózu později.

Přečtěte si také:

• 3 způsoby, jak udržet zdraví kostí
• Jak kouření může poškodit vaše zdraví kostí
• Nejlepší sporty pro zdraví kostí pro děti, mládež a dospělé
• Jídlo a nápoje, které musí být omezeny na zdraví kostí