3 Špatné návyky při půstu mohou být porézní a křehké kosti
Půst má různé zdravotní přínosy. Existuje však mnoho věcí, které se provádějí při půstu, aniž by si uvědomily, že mohou narušovat zdraví, včetně zdraví kostí. Následující špatné návyky během půstu mohou dokonce způsobit úbytek kostní hmoty. Jaké jsou zvyky, které způsobují úbytek kostní hmoty při hladovění?
Návyky při půstu, které mohou být příčinou porézních kostí
1. Neopatrné stravování
Během půstu nejen upřednostňujte chuť k jídlu a vůli žaludku. Většina lidí, kteří rychle mají tendenci jíst nedbale, nedbale a nepravidelně.
Díky tomu je mnoho lidí podvyživených, protože nevěnují pozornost nutričnímu obsahu jídelního lístku. Není to nemožné, tento zvyk dělá kosti křehké a porézní.
Konzumujte příliš mnoho potravin s vysokým obsahem sodíku, jako jsou například svačinky (čipy), například zpracované potraviny, jako jsou klobásy a nugety, mohou způsobit ztrátu velkého množství vápníku, které může oslabit kosti. Kromě toho, pití sodovky s květákem v době lámání může mít také negativní vliv na kosti, protože obsahují kyselinu fosforečnou, která může poškodit kosti. Proto z nouzového menu odstraňte nealkoholické nápoje.
Z tohoto důvodu, aby se kosti zdravé a silné, je dobré naplnit vaše každodenní výživa tím, že jí různé zdravé potraviny a nápoje. Kromě toho, že jsou dobré pro zdraví, mohou potraviny bohaté na živiny vyživovat kosti.
Zelená zelenina a ovoce obsahují různé vitamíny a minerály, které tělo potřebuje k řádné práci. Mezi potraviny a nápoje bohaté na vitamín D patří losos, makrela, tuňák, pomerančový džus, obohacené mléko a oves. Tyto potraviny a nápoje mohou být také alternativou za úsvitu a otevřeny v měsíci půstu.
Užívání vápníku a vitamínu D, a to jak z potravin a doplňků, je velmi užitečné pro zdraví kostí. Doporučená dávka vitamínu D na základě míry nutriční přiměřenosti ministerstva zdravotnictví je 15 mikrogramů nebo 600 UI denně pro děti a dospělé, ženy i muže..
Zatímco starší lidé potřebují splnit denní potřeby vitamínu D 800 UI. Mezitím denní potřeby vápníku dětí, dospělých a rodičů jsou přibližně 1 000 mg denně.
2. Nedostatek pohybu
Kost musí být přesunuta, aby zůstala zdravá. Je to proto, že když ho svaly táhnou k pohybu, kosti jsou stimulovány, aby zůstaly silné a pružné. Proto je nedostatek pohybu jednou z příčin porézních kostí. No, půst je často používán jako záminka ke snížení každodenních činností, které činí člověka méně mobilním.
Například příliš dlouhé spaní je jednou z činností, které se často provádějí. I když tento zvyk, pokud se provádí celý měsíc, nebo tak může zvýšit riziko, že zažívá porézní kosti.
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří spí příliš dlouho, mohou představovat řadu zdravotních rizik, jako je obezita a bolesti zad, které zvyšují riziko poškození a úbytku kostní hmoty..
Navíc, příliš dlouhé sezení může také zvýšit riziko poškození kostí. Nedělejte půst na místo, kde sedíte celý den při sledování televize nebo hraní hru.
Snažte se vstávat a projít každých 20 minut, pokud budete muset sedět dlouhou dobu. Kromě toho se snaží zaplnit čas půstu tím, že zůstane aktivní v činnostech, ne spaním celý den.
3. Líné aktivity venku
Při půstu není jen málo lidí líní dělat outdoorové aktivity, včetně vycházek z domu. Ať už kvůli horkému počasí, nebo proto, že je to jen líné bez určitých zvláštních důvodů.
Ve skutečnosti, dovolit tělu být vystaven slunečnímu světlu může stimulovat produkci vitamínu D přirozeně. Sluneční světlo obsahuje UVB paprsky, které mohou tvořit velké množství vitamínu D3.
Když je tělo vystaveno slunečnímu světlu, UVB záření proniká kůží a stimuluje tvorbu previtaminu D3, který má být odváděn do jiných částí těla a produkuje vitamín D potřebný pro tělo..
Relax, nemusíte dlouho sušit tělo na slunci. Dostatečné množství aktivit pod sluncem v dopoledních hodinách mezi 10:00 až 14:00, po dobu 10 až 15 minut bez použití opalovacího krému, aby se vytvořil požadovaný vitamín D.
Přečtěte si také:
- Nespočet výhod vitamínu D k udržení ústního a zubního zdraví
- Opalovací krém může způsobit nedostatek vitamínu D: Zde je návod, jak být v bezpečí
- 7 Snadné způsoby, jak udržet spánek dobrý během měsíce hladovění
- 4 věci, které mohou urychlit kostní ztráty
