3 Špatné návyky u mládeže, které mohou vyvolat Sarkopenii, když jsou starší

Sarkopenie je stavem svalové degenerace s věkem. Sarkopenie se vyskytuje v důsledku střetu mezi anabolismem signálu (tvorbou) a katabolismem (destrukcí) svalových buněk. V důsledku toho je více svalových buněk zničeno než nové. Účinky nebo příznaky sarkopenie jsou pro ostatní obtížné rozpoznat. Sarkopenie však trpí obvykle tělesnou slabostí, která zvyšuje dobu, po kterou často běží, snižuje sílu přilnavosti ruky, snižuje odolnost, zpomaluje pohyb, ztrácí motivaci k pohybu a ztrácí váhu bez zjevných důvodů..

Sarkopenie je běžným stavem ve stáří. Po 50 letech věku můžete ztratit 3% svalové síly každý rok. Existuje však několik faktorů, které způsobují sarkopenii dříve.

Jaké jsou spouštěcí faktory pro sarkopenii?

1. Líný pohyb

Sarkopenie se často vyskytuje u lidí, kteří nejsou aktivně cvičeni, neboli líní k pohybu. Sarkopenie se však může vyskytnout iu lidí, kteří jsou aktivní. Zde jsou některé důvody, proč někteří lidé mohou ztratit svalovou hmotu:

• Snížení zdravých nervových buněk v mozku, které slouží k vyslání signálů pro tvorbu svalových buněk.
• Snížená koncentrace několika tělesných hormonů, jako je růstový hormon, testosteron a růstový faktor podobný inzulínu (IGF).
• Poruchy tělesné funkce při trávení proteinu v energii.
• Tělo neabsorbuje dostatek kalorií a bílkovin pro udržení svalové hmoty.

2. Sedavý způsob života

Svaly, které nebyly nikdy použity pro práci, jsou silným faktorem při spouštění sarkopenie. Svalová kontrakce při práci se svaly je nezbytná pro udržení svalové hmoty a posílení svalových buněk. Stav sarkopenie se může objevit sám, když osoba nikdy nevykonávala nebo trpí chronickým onemocněním nebo nehodou, která ho způsobuje, že se dlouho zdržuje v posteli..

Doba dvou až tří týdnů nečinnosti může vést ke ztrátě svalové hmoty a svalové síly. Některá období nečinnosti mohou způsobit, že svaly budou slabší a tělo bude trpět chronickou únavou. Výsledkem je, že úroveň aktivity osoby bude mít tendenci klesat a bude obtížnější vrátit se k normální úrovni aktivity.

Nedostatek fyzické aktivity je hlavní příčinou, která musí být řešena, protože svalová síla je velmi závislá na způsobu činnosti. Proveďte několik typů cvičení, jako je trénink svalové síly, jako je zvedání závaží a aerobní cvičení. Pokud máte potíže s aktivním pohybem, vyzkoušejte typ lehkého cvičení, jako je pravidelná chůze.

3. Nevyvážená strava

Způsob, jak zabránit riziku sarkopenie, je jíst více potravin s vysokým obsahem bílkovin. Rovnováha mezi přiměřeností kalorií a příjmem bílkovin je nezbytná pro udržení svalové hmoty. Ale bohužel s věkem, změny ve stravě a příjmu kalorií mají tendenci se vyhnout. To je způsobeno snížením citlivosti jazyka na chuť jídla, obtížným trávením potravin, zubními a ústními zdravotními problémy nebo obtížemi s přístupem k potravinovým složkám. Přinejmenším dospělí a starší lidé potřebují 25-30 gramů bílkovin spotřebovaných při každém jídle k udržení svalové hmoty.

Chronické onemocnění může být také rizikovým faktorem sarkopenie

Dlouhé trvání bolesti nejen snižuje kvalitu zdraví, ale také schopnost člověka pohybovat se. Tento stav může vést ke ztrátě svalové hmoty v důsledku zánětu a stresu v těle.

Zánět je normální stav, který obvykle nastane poté, co osoba zažije nemoc nebo zranění. Zánět má za úkol vysílat signály do těla k regeneraci buněk Chronické onemocnění však může způsobit dlouhodobý zánětlivý proces, který interferuje s tvorbou nových svalových buněk a spouští ztrátu svalové hmoty. Chronický zánět, který může snížit svalovou hmotu, se může objevit u pacientů s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN), revmatoidní artritidou, zánětlivým onemocněním střev, lupusem, těžkými popáleninami a chronickou tuberkulózou..

Chronická onemocnění mohou také vyvolat sarkopenii v důsledku silného stresu. Stres může zhoršit proces zánětu a snížit náladu na aktivitu. Těžký stres, který může vyvolat sarkopenii, má tendenci být zkušený u lidí s onemocněním ledvin, chronickým selháním srdce a pacienty s rakovinou.

Přečtěte si také:

• Který sval je v našem těle nejsilnější? Podívejte se na 6 zajímavých faktů o lidských svalech
• Kompletní průvodce zdravotní kontrolou pro starší osoby
• Prevence obezity Sarkopenie ve středověku