3 výtvory zdravé ovoce salát recepty, které vyhovují vaší dietní menu

Nudí se zeleninovým salátem, který tak chutná? Pokud snižujete příjem potravy nebo diety, není nic špatného, když se snažíte sladký ovocný salát a rozhodně ne méně zdravé. Můžete si tento pokrm jako předkrm, dezert, nebo hlavní jídlo, pokud jste na dietní program. Ovocný salát bude velmi užitečný, pokud budete potřebovat zdravější alternativu ke zpracovaným potravinám, aby se usnadnilo zažívací a metabolické systémy. Nemůžete se dočkat, až to zkusíte? Pojď, následuj tento jednoduchý recept na ovocný salát.

1. Perfektní letní salát

Chcete jíst osvěžující a ne příliš sladký ovocný salát? Můžete zkusit tento recept na ovocný salát. Tentokrát ovocný salát recept používá ovoce, které mají mírně kyselé chuti, takže můžete být čerstvější a energičtější. Vezměte si to snadno, jedna porce ovocného salátu obsahuje pouze 155 kalorií, 0,6 g tuku, 39 gramů sacharidů, 1,8 g bílkovin, 5 mg sodíku. Buďte v bezpečí pro svou stravu.

Doba přípravy: 25 minut

Doba vaření: 5 minut

Potřebné materiály:

150 ml pomerančové šťávy
40 ml citronové vody
3 lžíce palmového cukru
1/2 lžičky nasekané pomerančové kůry
1/2 lžičky grilované citronové kůry
1 lžička vanilkového extraktu
2 šálky čerstvého ananasu
2 šálky řezaných jahod
3 malé plátky kiwi
3 řezané malé banány
2 oloupané pomeranče
1 šálek vína bez semen
2 šálky borůvek

Jak udělat:

Do pánve přidáme pomerančový džus, citron, palmový cukr, strouhaný pomeranč a citrónovou kůru. Pak vaříme, dokud nepřekročí střední teplota.
Po varu snižte teplotu a počkejte, dokud se všechny složky nezhustnou asi pět minut.
Po mírném zahuštění zvedněte pánev a posypte vanilkovým extraktem, poté dobře promíchejte, odložte stranou a počkejte, dokud teplo nezmizí..
Umístěte kousky ovoce do velké čisté mísy v pořadí zdola nahoru, jmenovitě ananas, jahody, kiwi, banán, pomeranč, hroznový a borůvkový nahoře. Nebo můžete dát náhodně podle chuti.
Nalijte studenou omáčku na ovoce. Pak překryjte čirým plastem a vložte ho do chladničky po dobu 3 až 4 hodin před podáváním.

2. Ranní ovocný salát

Ovocný salát jako snídaně, proč ne? Ano, pokud nemáte čas na ranní snídani, může být ovocný salát alternativou. Tento ovocný salát recept není obtížné a je zaručeno, že splní vaše potřeby kalorií v dopoledních hodinách.

Vzhledem k tomu, tento recept ovocný salát používá jablka a banány, které obsahují vysoké sacharidy. Zatímco protein může být získán z majonézy, kterou používáte. Obsah výživy na porci zahrnuje 232 kalorií, 13 g tuku (3 g nasycených tuků), 4 mg cholesterolu, 74 mg sodíku, 30 gramů sacharidů (23 gramů cukru a 3 gramy vlákniny) a 2 gramy bílkovin.

Doba přípravy: 25 minut

Slouží: 6-8 porcí

Potřebné materiály:

310 ml vody z mandarinky
6 lžíce majonézy
1 šálek vína bez semen
2 malé kostky jablek
2 malé banány tenké plátky
3 lžíce sladkého strouhaného kokosu
3 lžíce nasekaných vlašských ořechů
¼ šálek třešně na dvě části
4 lžíce rozinky

Jak udělat:

Do mísy přidejte mandarinkovou šťávu a majonézu.
Do mísy přidejte víno, jablka, banány, kokosové ořechy, vlašské ořechy, třešně a rozinky..

3. Krémový zmrazený ovocný pohár recept

Nudí se ovocným salátem? Tentokrát můžete přidat recept na studený salát, který bude vyroben. Cítí se jako jíst zmrzlinu a ovocný salát. Je to určitě perfektní občerstvení pro odpoledne. Nemůžete se dočkat, až to zkusíte? Zde je fáze pro recepty ovocných salátů, které musíte udělat:

Doba přípravy: 15 minut

Slouží: 18 porcí

Potřebné materiály:

230 g smetanového sýra
115 g cukru
1 šálek třešní
300 g mandarinky
230 g ananasu
115 gr nasekaných pekanových ořechů
230 g šlehačky

Jak udělat:

Do mísy přidejte smetanový sýr a cukr a protřepejte, dokud se neroztáhne.
Do smetanového sýra přidejte ananas, pekanové fazole a třešně do třešně.
Připravte si muffinový papír nebo papír z hliníkové fólie ve tvaru muffinové formy.
Přidejte ovocnou směs do formy, abyste ochutnali a přidali šlehačku na vrchol.
Místo třešní nebo pomeranče jako dekorace na vrcholu.
Dejte ji do mrazničky. Musíte odstranit ovoce z mrazničky 10 minut před podáváním, takže to není příliš zmrazené.

V jednom porci tento salát obsahuje 161 kalorií, 13 g tuku (5 gramů nasycených tuků), 14 mg cholesterolu, 39 mg sodíku, 20 gramů sacharidů (27 gramů cukru a 1 gram vlákniny) a 1 gram bílkovin.

Co, který recept na ovocný salát zkusíte jako první?

Přečtěte si také:

5 Lahodné brunch recepty, pro ty z vás, kteří mají rádi oběd
5 bílkovin bohaté Smoothies recepty pro děti
3 Lilkové výtvory Recepty na chutné pokrmy
Ne Brokolice? Zkuste to první 3 Tento chutný recept na brokolici