3 Každodenní potraviny, které se ukáže, že obsahují vysoký nasycený tuk
Můžete znát pouze tučné potraviny. Ve skutečnosti však existují dvě skupiny tuků obsažené v potravinách, a to dobré tuky a špatné tuky. Dobrý tuk je ve skutečnosti potřeba, aby tělo plnilo svou funkci, například produkovalo hormony. Na rozdíl od obsahu špatných tuků v potravinách, které musíte omezit spotřebu. Jeden druh tuku, který je klasifikován jako špatný pro tělo, je nasycený tuk. Co jsou potraviny, které obsahují vysoký obsah nasycených tuků?
Co je nasycený tuk?
Nasycený tuk je jednoduchá molekula tuku, která nemá dvojnou vazbu mezi molekulami uhlíku kvůli molekule vodíku, která ho činí nasyceným. Obvykle je nasycený tuk při teplotě místnosti pevný.
Jíst potraviny, které obsahují vysoký obsah nasycených tuků, mohou zvýšit hladinu špatného cholesterolu. To pak může zvýšit riziko vzniku různých onemocnění, jako je srdeční onemocnění a mrtvice. To je důvod, proč byste měli omezit svou spotřebu potravin, které obsahují vysoký obsah nasycených tuků.
Různé potraviny, které obsahují vysoký obsah nasycených tuků
Obvykle jsou potraviny, které obsahují vysoký obsah nasycených tuků, potraviny, které pocházejí ze zvířat. Některé druhy potravin s vysokým obsahem nasycených tuků jsou:
1. Červené maso
Červené maso, jako je hovězí maso a skopové maso, má obvykle vysoký obsah nasycených tuků. Zvláště, pokud se zúčastníte masa, které obsahuje hodně tuku, jako je svíčková, oko s žebry a T-kost. Jíst maso s vysokým obsahem tuku každý den může určitě zvýšit hladinu cholesterolu.
Chcete-li snížit riziko, měli byste si vybrat část masa, která neobsahuje hodně tuku nebo tuku. Takže, nemusíte se starat o hladinu cholesterolu po požití masa, zejména pokud máte vysoké hladiny cholesterolu.
2. Mléko a mléčné výrobky
Vysokotučné mléko a mléčné výrobky, jako je sýr, zmrzlina a jogurt, také obsahují vysoký obsah nasycených tuků. Někdy jsou mléko a mléčné výrobky také obsaženy v potravinách, které jíte, například koláče, takže jste podvědomě konzumovali spoustu nasycených tuků..
Chcete-li snížit množství nasycených tuků, které vstupují do vašeho těla, je dobré si vybrat mléko nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako je nízkotučné mléko nebo odstředěné mléko, jogurt s nízkým obsahem tuku a tak dále..
3. Mastné a mastné jídlo
Mnoho potravin, které obsahují vysoký olej a tuk, aniž byste to věděli. Protože v jeho výrobě, jídlo používá máslo, rostlinný olej, smetanu nebo majonézu. S přidáním oleje nebo tuku, pak potraviny, které byly zdravé a vysoce výživné by mohly být potraviny, které obsahují vysoký obsah nasycených tuků.
Například saláty se přidávají s majonézou nebo kuřecím masem s pšeničnou moukou smaženou v rostlinném oleji jako v potravinách rychlé občerstvení. Metoda vaření smažením v množství oleje způsobuje, že kuře obsahují vysoký obsah nasycených tuků. Proto volte zdravější způsoby vaření, jako je vaření, vaření v páře nebo pečení.
Kolik nasycených tuků by mělo být spotřebováno za den?
Společnost American Heart Association doporučuje konzumovat nasycené tuky pouze v množství až 13 gramů nasycených tuků denně nebo přibližně 5-6% denních kalorií. Například, pokud potřebujete celkový denní kalorií 2000 kalorií, pak kalorií, které dostanete z nasycených tuků by neměly být více než 120 kalorií.
Přečtěte si také:
- Typy mléka, které jsou dobré a špatné pro majitele vysokého cholesterolu
- Poznámka: Toto je Abstinence Food pro lidi, kteří mají vysoký cholesterol
- Výběr potravin rychlého občerstvení pro diabetiky
- Poznejte různé druhy dobrých a špatných tuků
