3 výhody, které lze získat z pití kávy před cvičením

Pokud máte rádi cvičení v dopoledních hodinách, možná pro boj s ospalostí a slabostí, musíte nejprve vypít šálek kávy, aby byl čerstvější. Můžete však skutečně pít kávu před cvičením? Zřejmě podle různých studií, můžete získat různé zdravotní výhody při pití kávy před zahájením cvičení v dopoledních hodinách. Podívejte se na níže uvedené vysvětlení a nebojte se pít kávu před cvičením!

Výhody pití kávy před cvičením

Můžete pít kávu před cvičením, ne po. Po cvičení potřebujete výživu, která může pomoci obnovit tělo. Zatímco pokud pijete kávu dříve, obsah kofeinu ve vaší kávě může maximálně zvýšit výkon cvičení. Přesněji řečeno, poznamenejte si tři důležité výhody pití kávy před cvičením níže.  

1. Zabraňte bolesti svalů

Podle studie z University of Illinois ve Spojených státech (USA), pití kávy přibližně hodinu před cvičením může zabránit bolesti svalů. Výsledky podobných studií prokázaly i odborníci z University of Georgia v USA. Pití kávy hodinu před cvičením může snížit bolest o 48 procent.

Tímto způsobem budete také pohodlnější cvičení. Zvláště pokud procházíš intenzivním tréninkem nebo musíš cvičit poměrně dlouho.

2. Podporuje krevní oběh

Odborníkům z University of Ryukyus v Japonsku se podařilo dokázat, že pití kávy může urychlit krevní oběh až o 30 procent. Čím hladší je průtok krve, všechny části těla, jako je svalová tkáň a kost, dostanou dostatek kyslíku a bílých krvinek.

Pomůže vám to při práci a pohybu svalů a kostí. Pak se zlepší sportovní výkon.

3. Zvyšte fyzickou odolnost

Studie v Journal of Applied Physiology ukazuje, že pití kávy před cvičením může pomoci zvýšit vaši fyzickou vytrvalost. Nemusíte se unavit a každý den si můžete užít svůj fitness trénink.

Vzhledem k tomu, že kofein v kávě dokáže osvěžit mysl a cítit se silnější.

Bezpečná pravidla pro pití kávy před cvičením

I když můžete pít kávu před cvičením, existuje řada pravidel, které je třeba mít na paměti, pokud chcete získat všechny výhody co nejvíce. Před zahájením cvičení si přečtěte pravidla pro bezpečné pití kávy.

1. Pijte kávu hodinu před cvičením

Kofein v kávě trvá půl hodiny až hodinu, než je tělo plně absorbováno. Takže, zkuste pít kávu, když se probudíte brzy, před zahájením cvičení.  

2. Nepřidávejte kravské mléko ani cukr

Kravské mléko bude zpracováno déle v těle, takže hrozí riziko zažívacích poruch při cvičení. Káva, která je příliš sladká, může také snížit hladinu cukru v krvi. Výzkum ukazuje, že nejlepší přínosy vznikají, když se káva vypije bez mléka (černá káva).

3. Udržujte pitnou vodu

Pamatujte si, že káva je diuretikum nebo spouští tělo, aby vyhnalo tekutinu. Ať už je to prostřednictvím potu nebo moči, tak během cvičení sebaikanya stále pije hodně vody, aby se zabránilo dehydrataci.

4. Pijte kávu a pravidelně cvičte

Pokud běžně procházíte sportem, který začíná s šálkem kávy každý den, vaše tělo se stane přizpůsobivějším. Tělo se stává schopným číst signály, aby při cvičení nevytěsňovalo příliš mnoho tělesné tekutiny.

Přečtěte si také:

• To je důvod, proč máte svalové bolesti po cvičení
• Jíst pikantní před sportem, užitečné nebo dokonce nebezpečí?
• Třepání po pití kávy? Možná jste předávkování kofein