3 Přírodní výživa pro prevenci a překonání stresu
Těžká pracovní zátěž, dopravní zácpy, kterým čelíte při odchodu a návratu domů, a problémy s osobním životem vám pravděpodobně způsobí psychickou depresi. Stres může být pro vás velmi zranitelný. Pokud nemůžete zvládat stres dobře, stres může způsobit depresi.
Kromě toho, že děláte věci, které se vám líbí, nebo jít na dovolenou, aby si přestávku od svého rušného života. Tam jsou některé přírodní živiny, které můžete konzumovat k prevenci a léčbě stresu před polykáním antidepresiva.
Prevence a překonání stresu konzumací těchto čtyř potravin
1. Probiotika
Pokud se často cítíte zdůrazňováni, je dobré začít hned, když uvidíte obsah svého příjmu. Protože se ukáže, že v jedné z nich je také potravinová složka, která dokáže překonat stres, který zažíváte. Výzkum provedený University of Colorado v Americe zjistil, že množství probiotického příjmu ve vaší stravě může vyrovnat správné bakterie ve střevě, což může pomoci vyrovnat se se stresem..
S dostatečnou kvalitou spánku bude vaše zdraví více vzhůru. Proč je důležité vyvážení bakterií ve střevě? Protože když jste stresováni, dobré bakterie budou „ořezány“. Tato studie byla testována u myší, potkanů, kteří jedli potraviny, které obsahují probiotika, lépe se vyrovnávají se stresem než myši, které nemají probiotika..
2. Vitamin D ze slunečního světla
Opalování v dopoledních hodinách vám pomůže vyrovnat se se stresem během aktivit vašeho dne. Pokud se ptáte proč? Důvodem je to, že sluneční světlo je zdrojem vitamínu D, který může vzbudit vaši náladu. Profesor Mark Beecher z Brigham Young University ve Spojených státech uvedl, že vystavení slunečnímu záření je spojeno se zvýšením hladiny serotoninového hormonu. Tento hormon může pomoci uvolnit mozek, který vede ke zlepšení nálady.
Tato studie se zaměřuje na populaci lidí, kteří se rádi vyhřívají na horkém slunci. Když se studie konala, výzkumníci analyzovali několik aspektů psychologického stresu z účinků slunečního světla, a proto se lidé, kteří se zdali být v důchodu v jejich vyhřívání, zachovali. Mohou regulovat své emoce při řešení obtížné věci.
3. Omega 3 mastné kyseliny
Mnoho omega 3 mastných kyselin je obsaženo v rybím oleji. Omega 3 má mnoho zdravotních přínosů, včetně řešení stresu, zdravotních problémů s kostí a problémů se zdravím srdce. Omega 3 pomáhá člověku překonat psychický stres snížením hladiny kortizolu.
Kromě toho, v několika dalších studiích, je omega 3 užitečná při prevenci nebo zlepšování Alzheimerovy choroby, agrese, deprese, bipolární poruchy, ztráty paměti a poruch učení. Studie financovaná US National Institutes of Health zjistila souvislost mezi nízkou spotřebou omega 3 a výskytem agrese, deprese a hněvu..
Existují dva typy omega 3 mastných kyselin, EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová), které se nacházejí pouze v rybích a mořských organismech. Výzkumy ukazují, že nižší dávky obou typů omega 3 úzce souvisí s hněvem, depresí a agresí.
Omega 3 mastné kyseliny se nacházejí v listech, některých obilných olejích, včetně sójového oleje, lněného oleje nebo rybího oleje. Rybí oleje, zejména ty, které žijí ve studené vodě, jako je losos, jsou bohaté na EPA (kyselina eiskosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová). Oba jsou esenciální mastné kyseliny, které hrají důležitou roli při udržování funkce mozku.
Přečtěte si také:
- Máte pocit stresu? Zkuste Překonat S Kreslením
- Je to skutečný stres může ovlivnit plodnost?
- 4 Výhody stresu pro zdraví, které nemáte podezření
