4 Snadné způsoby, jak zvýšit dobrý cholesterol (HDL)

Co si myslíte o tom, kdy poprvé posloucháte slovo cholesterol? S největší pravděpodobností okamžitě přemýšlíte o srdečním onemocnění nebo mrtvici. Ve skutečnosti je cholesterol potřebný, aby tělo pomohlo vybudovat nové buňky tak, aby tělo mohlo i nadále fungovat normálně. Kromě toho cholesterol také pomáhá tělu produkovat vitamín D, řadu hormonů a žlučových kyselin k trávení tuku. Pokud je však cholesterol nadměrný, může to změnit vaše zdraví na nebezpečí.

No, vlastně jak zvýšit dobrý cholesterol bez přidání špatného cholesterolu?

Rozdíl mezi dobrým cholesterolem (HDL) a špatným cholesterolem (LDL)

V krvi je cholesterol nesen proteinem. Kombinace obou se nazývá lipoproteiny. Dva hlavní typy lipoproteinů jsou lipoproteiny o nízké hustotě (LDL), běžně nazývané špatný cholesterol a lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL), které se běžně nazývají dobrý cholesterol..

LDL je zodpovědný za transport cholesterolu z jater do buněk v nouzi. Ale pokud množství cholesterolu převyšuje potřebu, může se usadit na stěnách tepen a způsobit onemocnění. Na druhé straně, HDL, na rozdíl od LDL, je zodpovědný za transport cholesterolu zpět do jater. V srdci bude cholesterol zničen nebo uvolněn tělem nečistotami.

Doporučené hladiny cholesterolu v krvi se mohou lišit v závislosti na tom, zda má osoba vyšší nebo nižší riziko arteriálního onemocnění.

Pak, jak zvýšit HDL nebo dobrý cholesterol ve vašem těle?

1. Inteligentní výběr jídla

Zvýšení HDL cholesterolu a snížení LDL je ve skutečnosti velmi snadné. Prvním krokem, který musíte udělat, je vybrat správné jídlo. Co je třeba se vyvarovat a co by se mělo jíst? Zde jsou pokyny pro vás.

• Vyberte si typ tuku, který je zdravý. Doporučený tuk je nenasycený tuk. Nasycené tuky, které obvykle najdete v červeném masu a mléčných výrobcích, mohou zvýšit hladinu dobrého cholesteriolu a „špatného“ cholesterolu. Nicméně, to neznamená, že jste anti-nasycených tuků, protože po vašem těle stále potřebuje nasycené tuky.

  Stále musíte získat sedm procent denních kalorií z nasycených tuků. Pokud chcete jíst maso, vyberte menší kousky masa. Můžete také stále konzumovat mléko, ale mléko s nízkým obsahem tuku. Vyberte si olivový olej a řepku na vaření, protože oba mají mononenasycený tuk.

• Vyhněte se trans tuku. Pokud je to možné, měli byste se vyhnout trans tuku, proč by se mělo vyhnout? Vzhledem k tomu, trans tuků může zvýšit 'špatný' cholesterol a snížit 'dobrý' cholesterolu. Trans-tuky se obvykle nacházejí ve smažených potravinách, sušenkách a zákuscích. Nenechte se snadno v pokušení potravinovými produkty označenými bez trans-tuků nebo trans-tuků. Je dobré si pozorně přečíst obsah potravinových výrobků, které kupujete.

  Můžete si také vybrat syrovátkové proteinové mléko. Výzkum ukázal, že syrovátkový protein podávaný jako doplněk může snížit hladinu LDL cholesterolu.

• Rozšiřte omega-3 mastné kyseliny. Jezte potraviny, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny neovlivní LDL cholesterol, ale mohou zvýšit HDL cholesterol a snížit krevní tlak. Některé druhy ryb, jako je losos, makrela a sleď, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Můžete také získat omega-3 mastné kyseliny z vlašských ořechů a mandlí.

• Spotřeba rozpustných vláknitých potravin. Zvýšení spotřeby potravin bohatých na rozpustnou vlákninu. Existují dva typy vláken, a to rozpustná a nerozpustná vlákna. Oba mají výhody pro zdraví srdce, ale rozpustná vláknina může pomoci snížit hladiny LDL. Do denní nabídky můžete přidat rozpustnou vlákninu konzumací pšenice, ovoce, ořechů a zeleniny.

2. Ujistěte se, že máte čas na cvičení

Nejen, že se změní vaše strava být zdravější, můžete se spolehnout na cvičení získat zdravější tělo. Proč je cvičení důležité pro zvýšení cholesterolu? Protože cvičení může skutečně zvýšit 'dobrý' cholesterol nebo HDL ve vašem těle.

Nejméně 30 minut na cvičení v jeden den. Po obědě, jízdě na kole, plavání, nebo hraní svého oblíbeného sportu můžete chodit ležérně. Chcete-li zůstat motivováni můžete pozvat svého partnera nebo přítele k výkonu. Upřednostňovat stoupání po schodech ve srovnání s výtahy může také ovlivnit vaši fyzickou zdatnost, víte.

3. Přestat kouřit

Víte, že cigarety mají složky, které mohou snížit dobrý cholesterol? V cigaretách našla chemickou látku zvanou akrolein. Tato látka může zastavit aktivitu HDL (dobrý cholesterol) k transportu tuků do jater, což má za následek zúžení tepen nebo aterosklerózu. Z toho lze vyvodit, že kouření je pro někoho velmi velkým rizikovým faktorem, který může způsobit srdeční záchvat nebo mrtvici.

4. Snižte hmotnost

Snížení hmotnosti, pokud máte nadváhu. Nadměrná hmotnost ovlivní hladiny HDL v krvi. Ve skutečnosti, pokud vážíte více, než je obvyklé, snížení malé hmotnosti může zvýšit hladiny HDL, protože každé 3 kg tělesné hmotnosti klesá, hladiny HDL se mohou zvýšit o 1 mg / dL. Cílem je snížit denní spotřebu kalorií a pravidelně cvičit. Pouze při chůzi po dobu 30 minut každý den můžete bezpečně a důsledně zhubnout.

Přečtěte si také:

• 4 Nečekané věci, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu
• Nadměrný "dobrý" cholesterol může být také příčinou předčasné smrti
• Snížení hladiny cholesterolu v těle s vysokým obsahem vlákniny