4 Jóga se pohybuje tak spíš lépe

Někteří říkají, že sklenice teplého mléka může pomoci spát rychleji, a tam jsou také lidé, kteří usínají rychleji meditací. Existuje opravdu mnoho způsobů, které vám mohou pomoci spát a musíte najít cestu, která vám nejlépe vyhovuje.

Nedostatek spánku může mít špatný dopad na naše tělo. Kromě pocitu únavy a neschopnosti soustředit se může nedostatek spánku také zvýšit riziko několika nemocí, jako je obezita, deprese, horečka, diabetes, srdeční onemocnění a mrtvice.

Pokud zjistíte, že je těžké spát, existuje mnoho způsobů, jak vám může pomoci spát. Jeden zdravý způsob, jak to udělat, totiž jóga. Existuje několik jógových technik a pohybů, které můžete dělat každou noc, aby vám pomohl dobře spát. Tento pohyb jógy může být proveden během několika minut, aby se spustil přirozený proces spánku těla.

Pohyb jógy lépe spát

1. Funkční dřep

Začněte ve vzpřímené poloze. Rozšiřte vzdálenost mezi nohama paralelně s bokem, natáhněte ruce tak, aby byly rovnoběžné s rameny, pak pomalu začněte dřepnout. Udržet váhu na patách.

Zdroj: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Pokud narazíte na potíže ve dřepu, aniž byste zvedli paty nebo se cítíte, jako byste chtěli spadnout, můžete se držet něčeho bezpečného, jako je například okraj postele, takže pozice je stabilnější..

Vdechněte si tři hluboké dechy. Zaměřte se na uvolnění dolní části zad při každém výdechu. Pokud pociťujete nepohodlí nebo bolest v kotníku, kolenou nebo holeně, zkuste rozšířit vzdálenost mezi nohama.

2. Bojovník s jedním bočním ohybem

Začněte s postavením. Posuňte pravou nohu dozadu, opřenou o patu a prstem směřujícím ven. Ohněte levé koleno, dokud vaše koleno není kolmé na levou patu a udržujte pravou nohu v přímé poloze. Pokud máte potíže s vyvažováním, můžete si levou ruku položit na postel nebo zeď, ale ne na kyčle.

Zdroj: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Zvedněte pravou ruku nad hlavu a natáhněte pravou stranu, pak se nadechněte. Pak udržujte tuto pozici a vydechujte. Pak znovu vdechněte a umístěte pravou ruku znovu jako dříve. Stejný pohyb můžete opakovat na druhé straně.

3. Otočení kolenního kloubu

Začněte v poloze lhaní s nohama nataženými a rukama na bocích. V případě potřeby umístěte pod hlavu polštář. Zvedněte a obejměte levé koleno směrem k hrudníku a poté vdechněte.

Zdroj: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Pak pomalu vydechněte, zatímco jemně zatáhnete levé koleno směrem k pravé straně těla. Vezměte dva hluboké a hluboké dechy, pak můžete opakovat na druhé straně.

4. Diafragmatické dýchání a meditace dozadu

Začněte si lehnout a položte si jeden polštář nad hlavu a jeden pod koleno. Zavřete oči, vydechněte hluboko a pomalu nosem. Měli byste být schopni cítit, jak se celá stěna hrudníku rozšiřuje na dno hrudního koše. Jemně vydechněte v odpočítávání od 20 do 1 a pocit, že se vaše hrudníková zeď vrátí do původní polohy.

Zdroj: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Po pomalém výdechu se pokuste zpřísnit břišní svaly, abyste zjistili, zda je ještě zbývající vzduch, který lze odstranit. Poté se na chvíli zastavte, než začnete znovu dýchat. Pokuste se rozšířit a prohloubit dýchání pokaždé, když dýcháte. Můžete to opakovat až 30-40 dechů.

Přečtěte si také:

Může jóga snížit krevní tlak u lidí s vysokým krevním tlakem?
7 Jóga představuje, když jste právě probudil ráno
Je jóga opravdu šťastná? Viz vysvětlení