4 Snadné gymnastické pohyby ke zmírnění menstruační bolesti

Menstruační bolest je někdy pro ženy pohromou. Vlastně nemusíte obtěžovat užívání léků, nebo dělat jiné komplikované věci, které nemusí nutně zmírnit menstruační křeče. Můžete dělat gymnastiku, aby se vypořádala s menstruační bolestí, která může být provedena doma. Gymnastické pohyby ve skutečnosti mohou relaxovat a protáhnout části těla, které mají menstruační bolest. Chcete vědět, jaké gymnastické pohyby? Viz vysvětlení níže.

Různé gymnastické pohyby k překonání menstruační bolesti

1. Gymnastické trojúhelníkové pozice

Můžete dělat gymnastické pohyby, abyste se vypořádali s menstruační bolestí, počínaje postavením s nohama otevřenými širšími než vaše boky. Zaměřte pravé a levé prsty v úhlu 45 stupňů. Držte obě nohy rovně při odpočinku na bocích pravou nohou.
Vytáhněte své tělo doprava tak daleko, jak můžete nastavit jeho délku přes páteř.
Položte pravou ruku nad nebo pod koleno a natáhněte levou ruku přímo nad rameno. Otočte pravý bok dopředu a dozadu. Můžete vidět podlahu natáhnout krk.
Držet v 10 táhne a výdech pro každou stranu, pro 3 až 5 krát. Inhalujte hluboko 20 až 30 sekund a opakujte 3krát na každé straně. Jeho funkcí je otevřít pánevní oblast a přinést prostor pro břicho, které je zasaženo bolestí během menstruace.

2. Umístěte půlměsíční gymnastiku

Umístěte své tělo ohnutím pravého kolena a umístěním prstu z pravé ruky na podlahu nebo na paprsek rovnoběžně s ramenem..
Zvedněte levou nohu do stejné výšky jako vaše boky, zatímco pravá noha se začne narovnávat. Můžete také zvednout nohy a rozšířit levou ruku, abyste se dotkli.
Zhluboka se nadechněte, držte tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund a opakujte 3x, abyste otevřeli oblast kyčlí.
Tato poloměsíční gymnastická pozice může pomoci zastavit těžké krvácení a zmírnit menstruační křeče.

3. Sedící pozice širokoúhlý

Gymnastické pohyby ke zmírnění menstruační bolesti, můžete to udělat nejprve se sedě na podlaze, tvarovat nohy s širokým, protáhnout nohy a protáhnout každý na stranu.
Poté položte ruku na podlahu před vámi. Udělej si ramena tak uvolněně, jak je to jen možné. Podržte po dobu 30 sekund, poté uchopte ruku a přeložte ji dopředu.
Vraťte ruce do pozice pozdravu, nebo jej můžete umístit na konec každé nohy. Tento pohyb zatáhne stehenní svaly břicha a páteře. Tam, kde jsou tyto části nejčastěji postiženy menstruační bolestí.
Držte tuto pózu po dobu 2 až 5 minut, abyste snížili únavu těla a regulovali hladký a hladký průtok menstruačního krve.

4. Vazba pohyblivého pohybu

Tento poslední pohyb, můžete začít z pozice sezení s podrážkami nohou dotýkat navzájem. Nezapomeňte na pohyby vnitřních stehen.
Pokračujte ve štíhlosti, takže jeden loket je na podlaze, pak se snižte tak, aby se vaše záda opírala o podlahu. V této fázi se zaměřte pouze na protažení záda na matraci nebo podlahu. Vaše paže musí být v neutrální poloze, dlaně vzhůru, jako na fotografii.
Zavřete oči a začněte pravidelně dýchat. Udělejte tuto pozici tak dlouho, jak chcete.
Můžete také sklouznout polštář nebo přikrývku složenou pod kolena nebo stehna, pokud máte pocit, že potřebujete podporu na této straně.
Proveďte tuto pózu po dobu 5 až 10 minut a pomalu a hluboce dýchejte, abyste otevřeli pánevní oblast, snížili nadýmání, křeče, bolest a únavu v dolní části zad při menstruační bolesti..

Přečtěte si také:

Příčiny STD a jak to překonat
Jaké jsou výhody gymnastiky Kegel a jak to udělat?
Domácí aerobní gymnastika průvodce pro začátečníky