4 jednoduché pohyby k utěsnění prasklých prsou
Mnohé věci dělají prorostlá prsa, například během porodu, prsa, která byla velká během těhotenství a znovu se zmenšovala po porodu. Tato přirozená změna může snížit pružnost pokožky, takže vaše prsa vypadají volně. I tak se můžete dostat zpět prsa, které jsou těsné se změnami životního stylu, jako je cvičení. Není to těžké, je to sportovní hnutí, které můžete udělat, aby se zpřísnila prsa.
Pohyb cvičení pro dotažení prsou
Chcete-li dotáhnout prsa znovu, nemusíte dělat operaci tím, že utratíte vysoké náklady. Cvičení vám může pomoci udržet tvar prsou atraktivní.
Proveďte silový trénink, abyste vytvořili hlavní sval pectoralis, což je sval, který tvoří hrudník a nachází se pod prsou. Větší svaly pectoralis mohou pomoci tlačit prsní tkáň dopředu a stlačit kůži prsou, čímž se prsa vypadají pevnější a hustší.
Zde je jednoduché cvičení pro zpřísnění prsou, které můžete praktikovat.
1. Činka bench press
Lehněte si na lavičku, držte činku v každé ruce (A). Snižte činku na stranu hrudníku (B). Pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte 10 krát.
2. Zatlačte nahoru
Existuje několik typů push up které mohou posílit svaly, které podporují prsa. Pokud můžete, udělejte to push up v pozici prkna, ale pokud ne push up na koleno. Zatlačte nahoru to je obecně děláno tím, že ohýbá a drží vaše paže u loktů zatímco u vašich kolen nebo u špiček vašich prstů v pozici \ t prkno.
Jak na to push up tj. počínaje všemi čtyřmi, dlaněmi poněkud širšími než ramena, nohy blízko u sebe. Vaše tělo musí tvořit přímku od hlavy k patě (A).
Snižte své tělo dolů, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy. Horní rameno držte v úhlu 45 stupňů vůči tělu (B). Udělejte si pauzu, pak zatlačte zpět do výchozí pozice. Udělej to push up 10 krát a odpočinek po dobu 90 sekund.
3. Nakloňte činka bench pressu
Posaďte se na lavičku, která může být nastavena na výšku, kolem 15-30 stupňů a umístěte nohy přímo na podlahu. Držte dvě činky a držte je nad rameny, paže rovné (A). Lehce spusťte činku na stranu hrudníku (B). Pak zatlačte činku zpátky ke stropu. Proveďte tento pohyb 10 krát.
4. Činka létat
Proveďte tento pohyb tak, že ležíte lícem dolů na ploché lavičce s nohama na podlaze. Držte pár činek přes rameno s lokty mírně ohnutými (A).
Udržujte v lokti malou křivku, snižte váhu až do lokte i na hrudník (B). Udržujte stejný loket na lokty, když stisknete zátěž zpět. Proveďte tento pohyb 10 krát, s přestávkou 90 sekund.
Přečtěte si také:
- Péče o prsa při těhotenství až do porodu
- Výhody a nevýhody velkých prsou zdravotnictví
- Prsa Slack po kojení, proč?
