4 Efektivní plavání se snaží utáhnout žaludeční svaly

Tvořit plochý a těsný žaludek nejen můžete udělat na zemi. Věděli jste, že kromě udržování tělesné zdatnosti může plavání také pomoci vytvořit krásné břišní svaly, které byly vyhledávány. Když se pohybujete ve vodě, tělo vydrží nápor tlaku vody, který může být 12krát silnější, takže nakonec produkuje břišní svaly, které jsou dvakrát tak silné a rychlé než jen cvičení na zemi. Jakýkoli pohyb tvořící břišní svaly, které můžete dělat v bazénu?

Vytváření břišních svalů s cvičením ve vodě

1. Kopněte nohu

Začněte plavat, zatímco držíte bóje v rovné poloze od špičky ruky k špičce nohy. Poté se obě nohy střídají střídavě nahoru a dolů, nahoru a dolů a zároveň drží hlavu nad hladinou vody. Pokud můžete tento styl udělat bez pomoci bóje, nemusíte ho nosit.

Pokračujte v plavání, dokud nepřijdete na opačnou stranu bazénu a neudělejte to tam a zpět. Pokud si nejste jisti plaváním pomocí plováku, můžete tento pohyb praktikovat tak, že se budete držet zdi u bazénu nebo žebříku u bazénu..

Freestyle může pomoci tvarovat břišní svaly a zároveň je dotáhnout. Vzhledem k tomu, že tělo bude i nadále zahrnovat práci břišních svalů, aby nás udržovala nad vodou a vyrovnávala přímo na povrchu vody.

2. Motýl motýlů

Butterfly styl je plavání technika, která může napadnout vás trénovat břišní svaly.

Ujistěte se, že poloha těla je co nejrovnoměrnější s hladinou vody, počínaje hlavou, rameny, pasem a nohama. Úder nohou při plavání ve stylu motýla je podobný freestyle, prováděný pouze současně tak, že hýždě vypadají, že stoupají nad hladinu vody.

Stejně jako freestyle, motýl styl pomáhá tvořit břišní svaly, protože je i nadále vyškoleni držet pozici těla, zatímco plovoucí v rovnováze při pohybu ve vodě \ t.

3. Pikes

Toto cvičení bude tvořit vaše břišní svaly a také svaly paže při zachování rovnováhy ve vodě.

Jak:

• Stojící v bazénu s krkem stále nad hladinou vody.
  Pak si zatáhněte kolena nad hrudník s nohama rovně tak, že vaše tělo vypadá jako v od špičky k hlavě a dolní v úhlu je na hýždě..
• Držte tuto pozici a udržujte rovnováhu ve vodě s rukama. S tímto pohybem budou tricepsy vyškoleni také. Držte několik vteřin.
• Během držení, odpočinku a opakujte 10 krát.

Začátečníci obvykle tuto pozici drží pouze jednu nebo dvě sekundy. Pravidelné cvičení však může pomoci udržet si pozici na delší dobu.

3. Tic-toc

Toto cvičení trénuje svaly na boku těla a také zpřísňuje břišní svaly.

Jak:

• Stojí v mělkém bazénu kolem jedné strany
• Nohy mají otevřenou šířku ramen a ruce jsou přímo na boku těla.
• Nakloňte se na jednu stranu, dokud se lokty ponoří do vody.
• Pomalu se přesuňte zpět do vzpřímené polohy
• Nakloňte své tělo na druhou stranu a pak se vraťte do vzpřímené polohy
• Opakujte každou stranu nejméně 8krát.

4. Plavat s vytáhněte bójku

Pull bóje je malá bóje na pomoc plavat tělo. Jak tvořit břišní svaly s tímto nástrojem je táhnout bóji co nejblíže oběma nohám při plavání se stylem dle vašeho výběru, může být zdarma nebo motýl. Tato technika neumožňuje pohyb nohy.

Dokud se použijí jádra svalů, musí tvrdě pracovat, aby se zabránilo kyčle a chodidlům. Takže je to vaše ruce, které tělem klouzají vpřed. Tím, že drží tuto pozici, břišní svaly se zpřísní a zároveň zlepší držení těla.

Přečtěte si také:

• 8 minut ranní jóga utáhnout žaludeční svaly
• Ne jen Sit Ups, to jsou 5 cvičení k vytvoření žaludku svalů
• 5 Varianty prkna pro trénink svalů žaludku po porodu