4 pohyby pro Push Up pro ženy od Easy to Hardest

Push up je sportovní pohyb, který zahrnuje téměř všechny svaly těla nahoře. Z ramenních svalů, triceps svaly, svaly hrudníku, a také břišní svaly jako stabilizátory. Nejen utáhne svaly, push up může také spalovat kalorií těla. Toto push-up není opravdu těžké. I když ženy mají méně svalů než muži, ženy mohou stále dělat push-up optimálně. Jaké jsou tedy ženské pohyby, které lze udělat?

1. Nástěnné push upy

Toto jednohlavé ovládání je nejlehčí a nejlehčí. Počínaje pohybem ve zdi se zvyšuje síla horních svalů pomalu, ale jistě.

1. Vyberte si silnou zeď a žádné překážky. Stejně jako obrazy nebo jiné ukázky na zdi.
2. Postavte se před stěnu vzpřímeně.
3. Položte dlaně na zeď ve výšce ramen. Poloha ruky se dotýká stěny. Zatímco vaše dlaň je lepící, umístěte nohy rovně dolů a pevně.Dejte vzdálenost mezi nohama stát se stěnou.
4. Udržujte své tělo v klidu, jako deska, neohýbejte se na bocích nebo kolenou.
5. Když je tělo připraveno rovně, začněte ohýbat lokty a zavřete hrudník ke zdi.
6. Když se hrudník téměř dotýká zdi, stiskněte dlaň dozadu a narovnejte ruku zpět do původní polohy.
7. Proveďte ohýbání kolena a narovnejte ho znovu a znovu. Udělej to 12-15 krát. Pokud je to pro vás snadné, zkuste vzdálenost mezi nohou a stěnou ještě více. Poloha nohy dále než stěna. Čím větší je noha, tím více úsilí musíte udělat, abyste to udělali.

2. Posuny na lavičce

Na rozdíl od nástěnných push upů jsou tentokrát ženské push-up pohyby o něco těžší, protože používají lavičku. Můžete použít jakoukoliv pevnou lavici na podporu vaší váhy. Děláte-li pohyb na lavičce vzhůru, vaše poloha těla bude více horizontální, než když budete tlačit na zeď.

1. Položte ruce na okraj lavice s šířkou ramen. Umístění ramen na zápěstí by mělo být rovné.
2. Vyrovnejte nohy od lavičky tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od ramene k patě. Poloha nohy musí být rovná a vzdálenost mezi pravou a levou nohou musí být široká jako rameno. Než začnete, ujistěte se, že je tato poloha správná, protože je to poloha, která určuje, zda je váš pohyb push-up dokonalý nebo ne technicky.
3. Když je připraven, začněte ohýbat lokty a snižte hrudník směrem k okraji lavice. Udržujte lokty blízko těla, neotvírejte je na stranu.
4. Když je hrudník blízko hrany lavičky, narovnejte lokty jako výchozí pozici.
5. Do těchto tří sad pohybů, s opakování za sadu 8 krát. Udělejte si pohyby s technikou tak dokonale, jak je to jen možné.

3. Posuny kolen

V tomto ženském push-up pohybu se pozice těla začíná dostat více horizontální a více podobná obvyklým push-up pohybům.

1. Vaše pozice je nyní na podložce s polohou těla vedoucí k razítku.
2. Položte dlaň na razítko rukama rovně. Vzdálenost pravé a levé ruky je rovnoběžná s ramenem.
3. Poloha kolena se váže k matraci. Zadní poloha, dokud kolena nesmějí být vyrovnána.
4. Pak ohněte lokty a spusťte hrudník směrem k podložce. Snižte hrudník, aby se téměř nalepil na podložku, před nalepením, zatlačte lokty zpět od matrace.
5. Proveďte tento pohyb tři sady, se sadou 8 opakování.

4. Tradiční push up

Přijeďte k nejtěžšímu posunu mezi ostatními push-up úpravami.

1. Vaše pozice je nyní na podložce s tělem směřujícím k podložce.
2. Položte dlaně na podložku rukama rovně. Vzdálenost pravé a levé ruky je rovnoběžná s ramenem.
3. Poloha prstů je připevněna k matraci. Postavení těla by mělo být rovné. Držte břišní svaly před zahájením pohybu nahoru.
4. Pak ohněte lokty a spusťte hrudník směrem k podložce. Udržujte své břišní svaly těsné a zároveň snižte své tělo na matraci.
5. Snižte hrudník, aby se téměř nalepil na podložku, před nalepením, zatlačte lokty zpět od matrace.
6. Proveďte tento pohyb tři sady, se sadou 8 opakování.

Přečtěte si také:

• Pokyny pro silový trénink pro ženy
• Rutinní sporty, klíč k prevenci demence pro ženy středního věku
• Kromě vzrušující a vypalování kalorií, to jsou 4 výhody libry Fit Sports