4 Pohybové pohyby nohy pro cvičení pružnosti těla

Mnoho lidí dělá cvičení s cílem zhubnout a zvýšit svaly. Jen velmi málo lidí se stará o jejich flexibilitu. Trénink pružnosti těla je také důležitý pro vytvoření pozice, která zabrání zranění během cvičení. Není to těžké dělat tuto flexibilitu cvičení, můžete začít tím, že cvičí protahování nohou. Jste připraveni začít? Toto je pohyb, který můžete vyzkoušet.

Protahování nohou pro pružný trénink

Tyto pohyby jsou velmi vhodné udělat předtím, než uděláte hlavní cvičení. Například dříve běhání, cyklistika, dělat jiné kardio sporty. Zde jsou čtyři pohyby nohou pro pružný trénink. Snažte se držet každý pohyb asi 30 sekund.

1. Natažení stehna (Quad úsek)

Quadricepsy je skupina svalů v přední části stehna. Používáte tyto svaly, když chodíte, běžíte, nebo děláte kroky.

Cvičení pružnosti lze provést natažením nohou, stehen. Následují kroky.

Postavte se čelem ke zdi, položte ruce na zeď a udržujte rovnováhu.
Držte levou nohu pravou rukou, pak zvedněte nohy dozadu, držte stehna a kolena.
Na přední straně stehna byste se měli cítit jemně až středně silně.
Držte tento pohyb, pak udělejte stejný pohyb pro pravou nohu.

2. Calf stretch (natáhnout úsek)

Hamstring jsou svaly podél zadní části vaší části, od stehna až po koleno. Tento sval vám pomůže ohnout kolena a pohybovat boky. Tyto svaly se používají při cvičení nebo běhu.

Vaše lýtkové svaly jsou na zádech, na dolní noze. Tento sval pomáhá pohybovat paty při pohybu, jako je chůze, běh nebo skákání.

Chcete-li tyto dvě svalové skupiny roztáhnout, postupujte podle těchto kroků.

Položte pravou nohu před sebe.
Položte ruce na pas a nakloňte své tělo dopředu na pravou nohu, zatímco ohněte levé koleno.
Pomalu ohýbejte pravý kotník tak, aby prsty přitáhly k tělu.
Držte tento pohyb a opakujte tento pohyb na levé noze.

3. Natahování vnitřních stehen (Vnitřní úsek stehna)

Vnitřní stehno nebo vnitřní stehenní sval pomáhá stabilizovat kyčelní a kolenní klouby. Cvičení, která se zaměřují na vnitřní stehna, se často doporučuje k posílení nohou.

Chcete-li protáhnout vnitřní stehna, zkuste následující kroky.

Postavte se s nohama dokořán.
Ohněte pravé koleno, když posunete celé tělo doprava, dokud necítíte úsek v levém stehně.
Držte tento pohyb, pak posuňte svou váhu na druhou stranu a opakujte s levou nohou.

4. Natahujte nohu

Tento úsek slouží k pochlubení dolní části zad, lýtek a kotníků. Všechny tyto díly se používají při každodenních činnostech a při jízdě nebo jízdě na kole.

Tento úsek lze provést jako cvičení v pružnosti vašeho těla. Následují kroky k tomuto úseku.

Lehněte si na záda s koleny a ohnuté nohy na podlaze.
Ohněte jedno koleno a obejměte ho do těla.
Pomalu kopejte nohu ke stropu, narovnejte a táhněte k tělu, dokud se napětí necítí za nohou.
Vyrovnejte nohy směrem ke stropu a třikrát protáhněte nohy v každém směru.
Otočte kotníky v každém směru o tři otáčky.
Snižte nohy a opakujte tento pohyb s protější nohou.

Přečtěte si také:

7 Roztahování pohybů doma k úlevě od bolesti zad
6 Jednoduché protahování pohybů k úlevě od bolesti krku
10 Snadné roztažení můžete udělat v kanceláři