4 Roztahování pohybů, které se mohou pokusit spát lépe

Existuje mnoho způsobů, jak to udělat, abyste lépe spali, jeden z nich je protahování. Dělat různé úseky před spaním pomáhá soustředit se na dech a tělo. Kromě toho, tato aktivita také pomáhá zmírnit svalové napětí a zabránit křečím, které mohou narušit kvalitu spánku.

Různé protahovací pohyby před spaním

Před spaním je dobré vyzkoušet si řadu jednoduchých pohybů, včetně:

1. Objetí medvěda

Objetí medvěda je objímání pohyb, který slouží k úlevě od bolesti v oblasti ramen a horní části zad. Tento postup můžete provést následujícím způsobem:

1. Postavte se rovně a vdechněte při otevření obou ramen.
2. Pomalu vydechujte, když si přejíždíte rukama s pohyby, jako byste se objímali.
3. Zhluboka se nadechněte, když se obejdete a vytáhnete ramena dopředu.
4. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
5. Vdechněte znovu a znovu otevřete zbraně tak široké, jako dříve.

2. Paschimottanasana

Tento úsek je převzat z pohybu jógy. Kromě toho, že vám pomůže soustředit se a relaxovat, toto hnutí pomáhá protáhnout stehenní a lýtkové svaly. Proveďte tento pohyb:

1. Posaďte se na podlahu nebo postel s nohama rovně vpřed a lepení.
2. Jemně se nakloňte dopředu s rukama, které se snaží držet prsty.
3. Před návratem do původní polohy držte tento pohyb po dobu 15 sekund.

3. Postavení dítěte

Tento pohyb vám pomůže upravit dýchání, uvolnit tělo a snížit stres po dni práce. Nejen, že pohyb dítěte představuje také pomáhá zmírnit bolest a napětí v zádech, ramenou a krku. Proveďte tento pohyb:

1. Posaďte se s nohama složenými dozadu.
2. Natáhněte ruce rovně dopředu, pak se pomalu opřete o podlahu, dokud se jich nedotknete.
3. Zhluboka se nadechněte a pomalu se uvolněte.
4. Držte tuto pózu po dobu asi 5 minut.
5. Použijte polštář pod stehna nebo čelo, pokud se cítíte nepříjemně.

4. Viparita Karani

Tento protahovací pohyb pomáhá snížit bolestivý zánět, který je v těle a určitě vás činí mnohem uvolněnějším. Cílem tohoto pohybu je svalové glutes (hýždě) a svalové svaly (stehna). Proveďte tento pohyb:

1. Lehněte si na záda ke zdi.
2. Mějte zadek co nejblíže ke zdi.
3. Zvedněte obě nohy rovně a opřete se o zeď.
4. Ponechte obě ruce rovné a otevřené na každé straně s dlaněmi nahoru.
5. Podržte tento pohyb přibližně 15 sekund.

Přečtěte si také:

• 5 potravin a nápojů, které jsou dobré jíst před spaním, aby se více zvuku
• 4 Triviální zvyky před spaním, které poškozují kůži
• Seznam dobrých a špatných potravin k jídlu před spaním