4 Tento roztahovací pohyb trvá pouze 5 minut každý den

Strečink má mnoho výhod pro zdraví. Výzkum z výzkumu ukázal, že protahování může zlepšit rovnováhu tím, že pomáhá koordinovat hladké svaly. Pravidelné úseky mohou navíc uvolnit ztuhlé svaly a klouby. Tímto způsobem se váš prostor může rozšířit a vyhnout se bolesti. Není třeba se zdržovat, stačí, abyste každý den natahovali svaly na pět minut.

Typ svalového natažení, který lze provést po dobu 5 minut

1. Běžecký úsek

Natahování svalů je velmi dobré pro dolní část těla, zejména pro stehna a boky. Musíte to udělat pouze pomocí:

1. Postavte se rovně a otevřete nohy od sebe.
2. Položte každou ruku na kyčle.
3. Krok levou nohou dozadu.
4. Pomalu snižujte boky, dokud se levé koleno nedotkne podlahy.
5. Pak pomalu narovnejte pravou nohu a položte ruku na podlahu.
6. Proveďte pohyb po dobu 30 sekund.
7. Opakujte pohyb pro druhou stranu.

2. Vázaný úhel

Tento typ strečink může pomoci snížit napětí v bocích a svalech ve vnitřních stehnech. Můžete tak učinit:

1. Posaďte se na podlahu se stisknutou polohou obou nohou.
2. Položte ruce na nohy.
3. Pomalu se opírejte o tělo dozadu a hlavu blízko obou nohou.
4. Podržte přibližně 3 sekundy a v případě potřeby opakujte.

3. Zadní otočení

Tento úsek má pomoci zvýšit mobilitu, zejména u lidí, kteří mají problémy s páteří. Níže jsou uvedeny následující kroky:

1. Posaďte se na podlahu a postavte nohy dopředu.
2. Pak přejeďte pravou nohu přes levou nohu s pravou nohou na zemi a koleno ve vzpřímené poloze.
3. Pomalu otáčejte ramena doprava a držte tuto polohu po dobu 30 sekund.
4. Opakujte cvičení střídavě na další noze.

4. Hrudník se rozprostírá ve dveřích

Strečink otevřením hrudníku každý den pomáhá s dýchacími problémy u lidí se špatnými postoji a zároveň zlepšuje vaše držení těla. Zde je postup:

1. Postavte se uprostřed otevřených dveří.
2. Držte na obou stranách rámu dveří.
3. Opřete si tělo dopředu o dveře tím, že se postavíte jednou nohou dopředu, až projde hrudníkem a rameny.
4. Podržte po dobu 30 sekund a pak opakujte.

Přečtěte si také:

• 3 Protahování k překonání bolesti zad a krku
• Znát typy strečinků (strečink svalů)
• 6 Výhody chůze po jídle, jen 15 minut dost