4 Sporty se snaží utáhnout zadky
Beyonce nedávno odhalil své malé tajemství, aby získal těsný zadek, který je vždy středem pozornosti. Zpěvačka písně Single Ladies nahrála krátké video o sobě, které demonstrovalo několik lehkých cvičebních rituálů na jejím osobním účtu Instagramu na podporu kampaně Michela Obama's Let's Move..
Cokoliv?
Výtah nohy
Udělej to: leží na zádech na podlaze a ujistěte se, že hlava, nohy a hýždě jsou na podlaze. Držte břišní svaly, zvedněte obě nohy a ohněte koleno směrem k tělu, aby se vytvořil úhel 90 stupňů pomalu. Zatímco obě ruce drží činku, zvedněte horní část těla a otočte ji, dokud se nesetkáte s koleny. Udržujte zadek na podlaze. Podržte několik sekund a poté se vraťte do původní polohy.
Proveďte pohyb 2x8 impulzů.
Stojící koleno Crunch
Udělejte to: v pevné poloze těla a předvídavosti rozložte obě nohy tak, aby byly rovnoběžné s rameny, a pak položte ruce za hlavu. Smluvte si žaludek. Ohněte pravou nohu na stranu, dokud vaše kolena neukazují, zvedněte nohy do výšky pasu a mířte prsty na zem. Současně vydechněte a otočte tělo správným směrem. Představte si, že se snažíte dotknout pravého kolena a loktu, ale udržujte levou nohu nataženou na podlaze.
Vraťte se do výchozí pozice s hlavou a rameny stále vzhůru, pak opakujte pro levou stranu. Proveďte pohyb 2x8 impulzů.
Výpadek
Udělejte to: postavte se oběma nohama rovnoběžně s rameny, pevně proti podlaze. Položte ruce na pas. Zvedněte pravou nohu a udělejte velký krok kupředu. Současně snižte své tělo, dokud není pravé stehno paralelní s povrchem podlahy a pravé koleno tvoří úhel 90 stupňů. Srovnejte své tělo tím, že budete tlačit na pravou patu, vyskočíte nahoru a houpáte levou nohou ve velkém kroku vpřed, abyste přistáli.
Opakujte pro levou stranu. Proveďte pohyb 2x8 impulzů.
Pro rozmanitost, můžete to udělat výpad střídavě nohy pokaždé, když počítáte, nebo tím, že drží činka v každé ruce.
Lavička Sprint
Udělejte to: postavte se uvolněně na dlouhou lavici a posuňte pravou nohu na lavičku, dokud nebude vaše pravé stehno zarovnáno rovně s povrchem podlahy a pravé koleno bude mít 90 stupňový úhel. Skok s pomocí kyčlí a levého kolena. Swing levou nohu přistát na lavičce; Vaše počáteční pozice je nyní na podlaze a levá noha je na lavičce.
Opakujte střídavě 2 × 8 impulzů.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Kromě vody vypijte i po cvičení
- Běžecké boty se ukázaly být mnoha typy. Pokud máte rádi jogging, vyberte si ...
- Je to pravda, jak si umýt obličej?
