4 Sportovní pohyby k formování svaloviny lýtka

Telecí sval se skládá ze dvou hlavních svalů, gastrocnemius a soleus. Soleus je dlouhý a široký sval, který je pod menší a kulatější gastrocnemius. Dvě hlavní svaly spolu s množstvím menších sekundárních svalů tvoří vaše lýtkové svaly.

Protože se vaše lýtkové svaly stahují, aby posílily nohy a prsty, je třeba se pohybovat silným lýtkovým svalem. Dělejte cvičení pro telata jednou nebo dvakrát týdně, aby se jim zabránilo dostat tuk a svalnatý. Jaká jsou některá cvičení, která mohou být provedena pro vytvoření lýtkového svalu? Podívejte se na níže uvedené odpovědi.

Jak vytvořit lýtkový sval

1. Špička

Tiptoe je klasickým cvičením k posílení telat. Toto cvičení využívá vaši tělesnou hmotnost k posílení a zpřísnění gastrocnemius a soleus.

Začněte tím, že stojí u zdi pro rovnováhu. Otevřete si nohy na šířku ramen, a ujistěte se, že vaše kotníky, kolena a boky jsou ve svislé linii, aby se zabránilo zranění kloubů. Pak stiskněte nožní kuličku (přední noha) obou chodidel, abyste zvedli tělo nahoru. Udržujte své tělo vzpřímené.

Zdroj: dummies.com/health/exercise/how-to-do-the-standing-calf-raise/

Další varianty:

Začněte stát na schodech, nechte nohu míč na schodech a vaše paty padají po schodech dolů. Pak stiskněte nožní míč a zvedněte paty tak vysoko, jak můžete.
Můžete také přidat váhy pro zvýšení intenzity. Držte činku nebo jiný předřadník v jedné ruce a druhou ruku držte na zdi pro vyvážení.

2. Zvednutí telat v sedě

Toto cvičení můžete udělat doma nebo v posilovně na stroji pro výcvik lýtka. Toto cvičení může dobře fungovat v gastrocnemius a soleus.

Pokud to děláte doma:

Začněte sedět na pevné a pevné židli položením nohou na podlahu. Udržujte kolena vpřed nebo vzad. Vezměte si činku, pak ji držte v ruce a položte ji na stehno blízko kolena. Pomalu stiskněte patku a zvedněte patu tak vysoko, jak je to jen možné. Pak ji pomalu snižujte a opakujte.

Zdroj: thepageantplanet.com/how-to-get-perfect-pageant-calves/

Pokud to děláte v posilovně:

Začněte si dávat na lýtkový stroj s nohou míč na platformě. To umožní, aby vaše paty spadly na podlahu. Vraťte pojistku motoru a uvolněte ji telatům. Odhoďte paty až na podlahu, abyste zhubli, a pak stiskněte patku, abyste zvedli paty tak vysoko, jak můžete..

3. Do kardio cvičení

Účast na následující kardio cvičení vám také pomůže posílit a zpřísnit telata:

Běh, procházky a stoupání po horách je velmi dobré cvičení na posílení lýtka, zejména když jste na kopci. Čím strmější je náboj, tím více telat pracuje.
Sportujte jako fotbal, basketbal a tenis, vyžaduje činnosti včetně běhu, skákání a posouvání lýtkových svalů pro urychlení nebo změnu směru. Takže jsou skvělé pro tónování telat.
Třída kroku a další druhy tance budou vaše telata pracovat pokaždé, když budete stoupat nahoru a dolů nebo ohýbat a zatlačte kolena z vysoké na nízkou.
Plavání aby lýtkové svaly a jiné svaly na nohách fungovaly. Toto cvičení je dobré pro vyhnutí se běhu nebo skákání pohyby. Vzhledem k tomu, že má malý dopad, je to bezpečný způsob, jak posílit vaše telata, když se zotavujete z zranění.
Švihadlo budovat svaly a zároveň poskytovat kardiovaskulární trénink. Podle časopisu Muscle and Fitness je hlavním svalem, který hraje hlavní roli při skákání přes švihadlo tele. Začněte skákat přes švihadlo po dobu 1-3 minut.

4. Lunge pulsy

Začněte postavením rovně a položte ruce vedle vás. Krok vpřed pravou nohu, pak ohnout, aby vytvořil 90 stupňový úhel. Prodloužit nohy zpět ohnutím hlavy. Zarovnejte levou nohu tak, aby se tělo zvedlo nahoru, pak tělo spusťte dolů, dokud se levá noha neohne znovu, pohyb opakujte po dobu 15 krát na každé straně..

Tento pohyb bude mít za následek vznik svalstva soleus a bude se plně stahovat pouze tehdy, když snížíte tělo dolů na alespoň 30 ° úhel přední nohy..

Přečtěte si také:

4 Typy sportů, které účinně tvoří ženské svaly
4 jednoduché pohyby ke zvedání svalů paže
4 Sporty se snaží utáhnout zadky