4 Účinné pohyby ohřevu k prevenci bolesti zad

Každodenní aktivity mohou být bolestivé, pokud máte bolesti zad. Mnoho lidí s bolestí zad také musí trávit každý měsíc čas k lékaři k léčbě. Ale můžete předcházet stížnostem na bolest na zádech, než bude příliš pozdě, a to několika jednoduchými změnami v životě. Jedním z nich je správný ohřev. Kromě prevence chronické bolesti je zahřívání také účinné při prevenci poranění. V tomto článku naleznete návod a návod, jak tělo bezpečně zahřát.

Bezpečné tipy před zahřátím

Než začnete cvičit pohyby teplého zad nebo páteře, je důležité nejprve pochopit správné držení těla. Můžete protáhnout páteř dozadu, ohnout ji dopředu, ohnout ji doleva nebo doprava a odbočit doleva nebo doprava. Můžete také natáhnout krk a jemně otočit dolní části zad.

Ale nepřehánějte pohyb, zvláště pokud je to poprvé. Můžete hádat, do jaké míry se vaše mícha pohybuje, což nebolí.

Zahřívání pohybů, aby se zabránilo zranění zad

Prodloužení pěnového válečku

Tento ohřívací pohyb používá pěnové válce nebo může být nahrazen rolničkami.

Jak na to: Posaďte se na podložku se sklopenými koleny. Vložte pěnový válec přímo do dolní části zad, kde je umístěno spodní žebro. Vstaň a zvedni ruce nahoru.

Při výdechu pomalu ohýbejte zpět na válec. Zatlačte ruce dozadu a na podložku. Tento postup opakujte, dokud se pěnový válec neshoduje s ramenem. Proveďte tento pohyb dvakrát.

Toe dotek

Tento pohyb nejenže pomáhá při prevenci bolesti zad, ale může být také použit k prevenci svalového napětí v zadních stehnech.

Jak na to: Postavte se s nohama bez uzamčení kolen. Zvedněte ruce nad hlavu a podívejte se nahoru. Přeložte dopředu a dotkněte se rukou na matraci nebo na nohou. Současně zatlačte své boky dozadu a zajistěte, aby vaše váha spočívala na patách. Pokud máte pocit, že se nedostanete na matraci nebo nižší, pomalu ohněte kolena. Tento pohyb opakujte asi 15 krát.

Pohyb jako kočka

Jak na to: zaujměte pozici jako kočka, zatlačte záda nahoru a dýchejte nosem. pak spusťte záda a zároveň vydechujte dech ústy. Tento pohyb opakujte 10krát.

Po schodech nahoru

Tento pohyb se provádí zvednutím rukou, jako byste lezli po žebříku. Tento pohyb bude trénovat záda, aby se ohnul zprava doleva.

Jak na to: vstaňte rovně a zvedněte ruce nahoru. Dosáhni se svými zbraněmi po jednom, jako bys po něčem sáhl. Proveďte tento pohyb znovu a znovu a dosahujte vyššího rozsahu. Tento pohyb opakujte 10 krát pro každé rameno.

Přečtěte si také:

• 4 Typy poranění kolen, které se často vyskytují
• 5 tipů, jak se vyhnout zranění hlavy při hraní fotbalu
• 4 Typy poranění kolen, které se často vyskytují