4 z nejlepších sportovních pohybů, aby se plochý žaludek

Břišní cvičení je jedním z mnoha pohybů, které se snaží vytvořit tenký, plochý a dokonce šest balení žaludku. Pěstuje se mnoho sportů pro žaludek, jako je břišní tanec, pilates, jóga a dokonce i jednoduché sporty, jako jsou například záběry a záda. Existuje však pohyb cvičení, který je nejlepší pro zdraví a estetický žaludek? Samozřejmě je. Podívejme se na 4 cviky na žaludek, které můžete udělat doma nebo s odborným dohledem.

Břišní cvičení, které lze vyzkoušet

1. Pohyb křupu

Pohyb této části břišního sportu je jedno jednoduché gesto, které vyžaduje pouze matrici jako nástroj:

• Položte záda na podlahu, použijte základnu a ujistěte se, že základna nemá příliš mnoho podložek. Ohněte si kolena, nohy mohou šlapat na podlahu, nebo je můžete držet ve vzduchu.
• Křížte ruce před hruď. Můžete také dát ruce za krk nebo hlavu, ale většina lidí má tendenci táhnout své hlavy nebo krky během tréninku, což může dát větší tlak na páteř. Položte hlavu a krk přetížením rukou.
• Zvedněte ramena směrem ke stropu pomocí břišních svalů a zastavte po dosažení trochu nahoru. Je velmi důležité, aby jste nezvedli celou záda z podlahy, protože to může způsobit přitahování zad a možná i zranění zad. Poté nastavte další pohyby, když je rameno zvednuto z podlahy, zastavte a přidržte tuto polohu po dobu 2 sekund a opakujte.

2. Šlapání na kole

Tento pohyb je jednoduchý pohyb, který využívá síly falešných mrtvic na nohou. V tomto pohybu postihne zdvih nohou dolní břišní svaly:

• Můžete ležet na podlaze a vaše ruce zůstanou na straně nebo za hlavou, jako byste byli s křupavým pohybem.
• Po tom, zvedněte nohy ze země a ohněte je společně k kolenu. Přineste si pravé koleno blízko hrudníku, střídavě s levou rukou a kolenem.
• Nakonec střídavě umístěte pravou nohu levou nohou a stále směřujte k hrudníku. Pokračujte v tom jako pohyb šlapání na kole

3. Pohyb, který zadržuje žaludek ze strany na stranu

Toto jedno břišní cvičení je velmi snadné a stačí se postavit, aniž byste leželi:

• Jediné, co musíte udělat, je postavit se rovnou oběma nohama, pak si položíte ruce vedle každého ucha a držte se.
• Udržujte nohy pevně na zemi, ohněte své tělo doprava co nejvíce, dokud necítíte napětí v levém pasu. Když to uděláte, ujistěte se, že máte pravou ruku na pravém boku, a levá ruka je zvednuta. Zůstaňte v pozici 15 sekund. Vraťte se do původní polohy. Nyní ohněte doleva a udržujte polohu po dobu 15 sekund

4. Plank

Toto jedno břišní cvičení je nejodvodnějším a energetickým pohybem, i když jeho poloha leží jen na břiše a zadržuje váhu těla na nohou i pažích..

• Umístěte se na podlahu s koleny a lokty na podlahu nebo rohož.
• Udržujte krk v souladu s páteří, zaměřte oči dopředu
• Zvedněte kolena a opřete se o nohy na nohou. Udržujte kolena vzpřímená a udržujte dýchání normálně. Tuto pozici proveďte po dobu 30 sekund.

Přečtěte si také:

• Spálit více kalorií s těmito 6 typy cvičení!
• 3 Mozkové pohyby mozku ke zvýšení zaměření a tvořivosti
• 10 Sportovní pohyby k dosažení flexibility