4 jednoduché pohyby ke zvedání svalů paže

Pro některé lidi je důležité posilování nebo zvyšování svalů paží. Kromě toho, že je užitečný pro zpevnění paží, váš vzhled také vypadá silněji a pevněji s pevnými pažemi. Podívejme se na způsoby, jak zvednout svaly na pažích, které jsou snadné a můžete dělat doma.

Jednoduchý pohyb ke zvýšení svalů paže

1. Vytáhněte nahoru nebo nahoru

Toto cvičení je určeno k posílení bicepsu (vnějších svalů) v náručí. Stačí si jen přivézt do posilovny nebo se postarat doma.

• Držte železnou tyč umístěním obou rukou rovnoběžně s ramenem.
• Můžete si pověsit nebo překonat nohy pro různé pohyby.
• Pak dýchejte co nejhlouběji, pak se můžete začít tahat vzhůru, dokud vaše hlava nebude vyšší než rozmanitost vašich rukou.
• Opakujte pro 3-5 sad (1 sada se skládá z 6-12 opakování) s každou sadou odpočítávání 45 sekund. Můžete požádat někoho o pomoc, aby pomohl zatlačit tělo, když se tělo zvedne nahoru.

2. Triceps s jednou nohou

Bez tricepsového svalu (svaly vnitřní paže), určitě nebudete schopni dělat různé typy cvičení, jako je zvedání závaží. Triceps sval je velmi důležitý a je známý jako podpůrný sval, který je velmi důležitý při cvičení.

• Za prvé, můžete umístit polohu obou rukou rovně tak, aby váha těla zůstala na lavičce nebo na gauči silná a nepoškozená.
• Pak postavte nohy rovně, zvedněte jednu nohu.
• Ohněte lokty, dokud se vaše hýždě téměř nedotýkají podlahy a na několik okamžiků se drží.
• Vraťte se do výchozí pozice a opakujte několik setů před zvednutím druhé nohy.
• Opakujte pro 4-6 sady (1 sada se skládá z 8-12 opakování) s každou sadou odpočítávání 45 sekund.

3. Zvedněte činku

V pohybu zvedání svalů paže, můžete to udělat, když stojí nebo sedí. Nezapomeňte použít barbells s těžkými břemeny podle vaší silné schopnosti.

• Vezměte si činku, postavte činku tím, že odhalíte svou dlaň svému tělu
• Ohněte lokty, až bude činka blízko hrudníku.
• Postavte se a chvíli držte. Můžete také opakovat několik sad každý den, abyste získali maximální výsledky.
• Opakujte pro 3-5 sad (1 sada se skládá z 8-12 opakování) s každou sadou odpočítávání 45 sekund.

4. Stiskněte činku

Perfektní push up samozřejmě vyžaduje značnou energii. Měli byste být schopni to udělat na tvrdé a ne na podlaze, například na tenké matraci.

• Umístěte obě dlaně na podlahu se špičkami prstů jako podpěrou. Můžete také upravit posun nahoru s rukama položeným na činku.
• Pro rovnováhu by nohy neměly být příliš úzké nebo rozšířené o šířku ramen.
• Ujistěte se, že nohy, pas a hlava zůstávají v rovném stavu. Ohněte předloktí a horní část paže, abyste vytvořili úhel 90 stupňů, a pak se nadechněte. Když je tělo sníženo výdech pomalu
• Chcete-li získat výhody push up, to pravidelně ráno a odpoledne. Nezapomeňte si zahřívat před zahájením push up session.

Přečtěte si také:

• 7 Jóga se pohybuje na překonání menstruační bolesti
• Jaké jsou výhody gymnastiky Kegel a jak to udělat?
• Nejlepší sportovní pohyb podle tvaru těla (hrušky, jablka a přesýpací hodiny)