4 jednoduché pohyby, které mohou překonat bolest zad

Kostr je kost, která podporuje pánev a je na spodním konci páteře. Samozřejmě bolest kostrče může ovlivnit aktivity po celý den. Navíc, pokud budete sedět častěji, musíte cítit, že něco tlačí kosti v dolní části zad a dělá vám nepříjemné.

Ve skutečnosti se tato bolest ocasní kosti může vyskytnout v důsledku různých věcí, od špatného sezení, až po porod, až po nadměrnou aktivitu. Nedělejte si starosti, existují některé jednoduché pohyby, které můžete udělat doma, abyste snížili bolest kostní kosti. 

Jednoduché pohyby ke snížení bolesti kostrče

1. Jediné objetí kolene

Tento pohyb natahuje svaly piriformis a svaly iliopsoas, svaly, které mají problémy a omezují pohyb kolem kostrče. Jak to udělat:

1. Leží na podlaze nebo matraci
2. Pak ohněte jedno koleno směrem k hrudníku. Udržujte druhou nohu rovnou nebo mírně ohnutou, jak je uvedeno výše.
3. Držte ohnuté koleno a zatáhněte ho blíže ke spodní části hrudníku
4. Držte tento natahovací pohyb po dobu 30 sekund, pak opakujte s druhou stranou.

2. Klečící psoas

Tento protahovací pohyb pomáhá svalům kolem kyčelních kostí v blízkosti kostní kosti, aby se staly pružnější. Tento úsek může také pomoci zmírnit bolest kostrče, která je často tuhá v důsledku dlouhého sezení.

Jak na to:

1. Klečte se svým tělem vzpřímeně
2. Jedna noha je umístěna vpředu s klečící polohou, zatímco druhá noha je narovnána zpět, jak je uvedeno výše.
3. Pro nohy, které jsou narovnané k zádům, pozice prstů je narovnána jako baletní noha
4. Chcete-li snížit nepohodlí v kolenou, která se drží na podlaze, můžete sklouznout ručník nebo tenký polštář.
5. Poloha těla musí být vzpřímená a páteř musí být rovná. Při narovnávání této polohy těla můžete cítit tah svalu v dolní části páteře.
6. Položte ruce na boky, abyste udrželi rovnováhu a tělo, aby zůstaly stabilní, aby zůstaly ve vzpřímené poloze.
7. Podržte tento úsek po dobu 20-30 sekund
8. Opakovaně opakujte s patkou.

3. Trojúhelník představují

Tento trojúhelníkový pól pomáhá posilovat nohy, pomáhá stabilizovat páteř i kostrč. Tento pohyb také tvoří k posílení kostí kyčlí a hamstringů. Tento pohyb může provést:

1. Otevřete nohy co nejširší, udržujte nohy rovné, neohýbejte se na kolenou.
2. Poloha těla je kolmá na ruku nataženou na stranu co nejpříměji.
3. Zatímco vydechujete, nakloňte své tělo jako na obrázku výše
4. Jedna ruka se dotkne kotníku. Pokud ji nakloníte doprava, pravá ruka drží pravý kotník. Držte kotník zepředu ne zezadu.
5. Nemůžete-li se dostat do kotníků s rukama, stačí spustit ruce až na doraz. Je jasné, že poloha nohou musí být rovná.
6. Podržte po dobu 5-7 dechů
7. Opakujte pohyb pro druhou stranu.

4. Bow Pose

Tento pohyb má tu výhodu, že současně posiluje zádové svaly, kostrče a šlachy. To je dobrý začátek pro začátečníky.

Jak na to:

1. Prudký na podložce
2. Pak ohněte kolena nahoru. Vaše ruce se snaží dosáhnout kotníků, které byly ohnuté.
3. Poté, co se vaše kotníky a ruce setkají, vdechněte při pohybu nohou a rukou nahoru.
4. Vytáhněte co nejvýše, dokud se hruď nezvýší.
5. Držet 3-5 dechů, než se vrátíte dolů, aby se hrudník na podlaze.
6. Tento pohyb opakujte třikrát

Přečtěte si také:

• Trauma trační kosti
• Poznejte různé poruchy páteře: skoliózu, kyfózu a Lordózu
• Dětská páteř může křivku kvůli špatné školní tašku