4 Výhody Tabata Sports, 4 minuty sportů bez nutnosti jít do posilovny
Tabata sport je druh fyzické aktivity zavedený Dr. Izumi Tabata, japonský vědec z Národního institutu fitness a sportu v Kagošima. Tabata je improvizovaná verze vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) s cílem zlepšit kondici a sportovní výkon, který obvykle kombinuje různé kardio cvičení, silový trénink a tak dále. Jaké jsou výhody sportu Tabata?
Různé výhody tabata sportů
Zde jsou různé výhody sportu Tabata, což je škoda, že si nesmíte nechat ujít:
1. Ušetřete čas
Pokud většina sportů může trvat až 30-60 minut, Tabata sporty potřebují pouze 4 minuty jen z celkem 24 hodin, které máte za den. Šetřete čas, ne? Zvláště pro vás, kteří jsou super zaneprázdněni nebo super mager jít do posilovny.
Nicméně, dělat tabata má pravidla. Tabata je obecně rozdělena do 8 sad pro 4 minuty. Jedna sada trvá 30 sekund, což se skládá z 20 sekund cvičení s vysokou intenzitou a 10 sekund odpočinku. Po skončení přestávky se vydejte rovnou zpět do sportu po dobu 20 vteřin jako první set a znovu zavřete druhou přestávku na 10 sekund.
Pokračujte v opakování vzoru až do úplného osmi souborů. Některé z pohybů, které můžete dělat, když tabata jsou sit-up nebo push up, skok dřepy, skok provazy, nebo nahoru a dolů po schodech.
2. Účinnější spalování tuků
Tabata sport je jeden typ HIIT, který je určen ke zvýšení metabolismu těla při spalování tuků. I přes svou vysokou intenzitu může Tabata spalovat více tuku než běžné aerobní cvičení, které trvá 60 minut.
Tabata zvyšuje práci srdce a plic na jejich maximální kapacitu. Pokud jsou srdce a plicní svaly silné, krevní cévy mohou odtok větší a rychlejší krve, takže do svalových buněk může proudit více kyslíku. To umožňuje tělu spalovat více tuku během cvičení až do klidu.
To je důvod, proč Tabata sport je nejúčinnější volbou pro hubnutí okamžitě.
3. Posílení a zvýšení svalové hmoty
Tabata posiluje a dodává svalovou hmotu vytvářením fyzického stresu ve formě malých roztržených ran na svalových vláknech a pojivové tkáni.
To způsobí, že tělo opraví poškození a nahrazení poškozených svalových buněk bude nahrazeno novými. Schopnost těla obnovit svaly také zvyšuje velikost, sílu a kapacitu svalové hmoty.
4. Zvýšení vytrvalosti
Cvičením tělesné zdatnosti přes tabata se zvýší síla a vytrvalost plic.
Studie společnosti Izumi Tabata zjistila, že vysoká intenzita tabata s kratší dobou odpočinku zvýšila aerobní kapacitu o více než 14 procent a zvýšila tělesnou anerobní kapacitu až o 28 procent..
Anaerobní kapacita je maximální množství energie, které může tělo produkovat bez použití kyslíku. Zatímco aerobní kapacita je schopnost těla optimálně absorbovat kyslík. Můžete také dělat každodenní činnosti hladce a ne snadno unavený.
Které musí být považovány před Tabata sportovní
Ačkoli výhody tabata cvičení jsou velmi lákavé, tento sport není vhodný pro každého. Tabata sporty zahrnují druh vysoce intenzivní fyzické aktivity. To znamená, že musíte co nejvíce uplatňovat všechny své schopnosti a sílu.
To je důvod, proč Tabata inklinuje být zaměřen na lidi, kteří již mají dobrou kondici, protože jsou zvyklí na cvičení. Takže pro ty z vás, kteří nejsou nebo nejsou zvyklí na cvičení, se vám nedoporučuje.
Na druhé straně je zde vždy riziko většího zranění při cvičení s vysokou intenzitou. Takže se ujistěte, že jste před cvičením zahřívali asi 10 minut. Chcete-li být bezpečnější, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem. Zvláště pokud máte určité zdravotní podmínky nebo jste ve svých 50 letech.
Pro dosažení optimálních výsledků nezapomeňte se sportem vyrovnat se zdravou stravou.
Přečtěte si také:
- Plavání versus běh: což je účinnější pro spalování tuků?
- Tuk hořák Vibrační nástroj může dělat Slim?
- Je to opravdu sauna může spálit tuk a zhubnout?
