4 Důležité přínosy vitamínu B6 (pyridoxin) pro tělo, plus nejlepší zdroje potravy

Vitamin B6, také nazývaný pyridoxin, je jedním z komplexů vitamínu B, který hraje důležitou roli při udržování zdraví mozku a nervového systému. Pokud vitamín B6 neexistuje, tělo nemůže absorbovat vitamin B12 tak, aby orgány těla nemohly optimálně fungovat. Jaké jsou výhody vitamínu B6 a kde lze tento vitamin získat? Podívejte se na celou recenzi níže.

Různé přínosy vitamínu B6 pro zdraví

Aniž by si to uvědomil, vitamín B6 poskytuje řadu výhod, které je škoda vynechat. Zde jsou různé přínosy vitamínu B6 pro zdraví těla, a to:

1. Zvýšení energie

Pro ty z vás, kteří jsou zvyklí na aktivní pohyb a pravidelné cvičení, byste si neměli nechat ujít denní příjem vitaminu B6. Protože vitamin B6 může pomoci rozložit bílkoviny a zvýšit metabolismus organismu. Když metabolismus těla funguje rychleji, energie, kterou tělo produkuje, bude také rychlejší.

Příjem vitamínu B6 může také zvýšit produkci hemoglobinu, který přenáší kyslík v celém těle. Tělové orgány tak mohou i nadále „dýchat“ a pracovat optimálně.

2. Posiluje funkce mozku

Jedním z nejdůležitějších přínosů vitamínu B6 je pomoc při posilování funkce a paměti mozku. Podle University of Maryland Medical Center je vitamin B6 nutný pro výrobu neurotransmiterů, chemických látek, které přenášejí signály z jedné nervové buňky do druhé, jak uvádí Live Science..

Tyto neurotransmitery jsou potřebné pro zpracování paměti a zlepšení funkce mozku. Důkazem toho je studie, která odhalila souvislost mezi rizikem Alzheimerovy choroby a nedostatkem vitaminu B6.

3. Zabraňte srdečním onemocněním

Studie ukázala, že kombinace vitaminu B6 a vitaminu B12 může pomoci předcházet srdečním onemocněním. Je to proto, že vitamin B6 snižuje hladinu homocysteinu v těle.

Homocystein je typ aminokyseliny produkovaný v krvi. Když jsou hladiny homocysteinu vysoké v krvi, tyto aminokyseliny se mohou hromadit v cévách a poškodit tepny. Pokud tělo postrádá vitamin B6, pak homocystein bude i nadále zvyšovat a ucpávat tepny. V důsledku toho se nelze vyhnout riziku infarktu a mrtvice.

4. Překonání deprese

Mozek potřebuje příjem vitaminu B6 k produkci serotoninu, neurotransmiteru, který může zlepšit náladu a pozitivní myšlenky. To je jistě prospěšné pro ty z vás, kteří jsou snadno špatnou náladu, nebo dokonce zažívají depresi.

Jedna studie zjistila, že nedostatek pyridoxal fosfátu, forma vitaminu B6, může být spojena se symptomy deprese a poruch nálady. Postarejte se o svou náladu tím, že budete jíst potravinové zdroje vitaminu B6.

Nejlepší zdroj potravy, který poskytuje vitamín B6

Vitamín B6 je jedním z vitamínů rozpustných ve vodě. To znamená, že tělo nemůže vitamín B6 uchovávat déle a bude okamžitě vypuštěno tělními tekutinami - a ven močí.

S cílem udržet příjem vitaminu B6 ve vašem těle, můžete jej naplnit konzumací ryb, hovězích jater, brambor, kuřecího masa, fazolí a necitrusových plodů. Podle Národního institutu zdravotnických doplňků stravy mohou být přínosy vitamínu B6 získány také z obohacených (obohacených) snídaňových cereálií, avokáda, papáji, banánů a různých druhů zeleniny..

Kolik vitamínu B6 tělo potřebuje?

Nedostatek vitaminu B6 v těle může způsobit chudokrevnost, svědění vyrážek a snížený imunitní systém. I když je nedostatek vitaminu B6 vzácný, ale to neznamená, že můžete tento vitamin podceňovat, pokud chcete, aby vaše tělo zůstalo zdravé.

Na základě míry výživy (RDA) vydávané indonéským ministerstvem zdravotnictví se jedná o množství vitaminu B6, které musí být splněno:

Kojenci a děti: 0,1 až 1,0 mg
Dospělí muži: 1,3 až 1,7 mg
Dospělé ženy: 1,3 až 1,5 mg
Těhotné ženy: kolem 1,7 mg
Kojící matky: kolem 1,8 mg

Kromě krmení může být potřeba doplnění vitamínů B6 z doplňků. Než se rozhodnete denně užívat doplňky vitamínu B6, poraďte se nejdříve s lékařem.

Přečtěte si také:

Význam vitamínu B2 (Riboflavin) pro tělo a potravinový zdroj
9 Známky Vaše tělo je vitamín B12 Nedostatek
Je vitamín B3 schopen předcházet potratům a postižením??