4 Výhody Pilates pro děti, Plus pohybu a cvičení tipy

Sporty Pilates nejsou vhodné pouze pro dospělé, děti mohou také získat mnoho výhod z tohoto sportu. Existují však rozdíly v tom, jak učit děti dělat pilates výukou dospělých. Kromě toho existují také některé pilates pohyby, které jsou doporučeny pro děti, takže si můžete udělat doma. Už zná výhody sportů Pilates především pro děti? No tak, dozvíte se více níže.

Výhody pilates pro děti

1. Zvýšení flexibility

Věk dětí je tou nejlepší dobou pro zvýšení flexibility. Pózy pilates mohou pomoci udržet svaly a šlachy dítěte aktivnější. Děti budou mít také rozsah pohybu (ROM) nebo širší rozsah pohybů.

Děti, které mají dobrou flexibilitu, budou mnohem zdravější. Navíc děti, které mají širší ROM mají nižší riziko bolesti svalů a zranění a rozvíjejí lepší koordinační schopnosti.

2. Zvýšení koncentrace

Když dělají pohyb Pilates, děti potřebují vysokou koncentraci na části těla, která se pohybuje. Toto cvičení pomůže vašemu dítěti zvýšit jeho schopnost soustředit se tak, aby efektivita práce dětí byla také lepší při provádění činnosti. Děti se zaměřují snadněji.

Nejen, že se děti také učí řídit se pokyny svých rodičů nebo instruktorů Pilates. Například, ohýbání kolen, sklánění hlavy, nebo postavení vysoké. Samozřejmě, že k pochopení a procvičení těchto pokynů potřebuje dobrou koncentraci.

3. Pomáhá posilovat svaly

Kontrolovaný pohyb cvičení pilates může pomoci zlepšit krevní oběh a posílit základní svaly těla. Jádrový sval se skládá z vnitřních břišních svalů a svalů nejblíže páteři. Silné jádrové svaly u dětí mohou pomoci stabilizovat koordinaci těla, což dětem usnadňuje další fyzické aktivity.

4. Upevněte držení těla

Děti v těchto dnech jsou často fixovány v televizi, počítačových obrazovkách nebo jiných pomůckách na několik hodin (nebo vleže). Pokud je tento zvyk nezaškrtnutý, může to nepříznivě ovlivnit jejich držení těla, například zad, který není rovný.

Děti, které pilates pravidelně mají, mají lepší polohu, takže jejich těla jsou odolnější vůči zranění.

Tipy pro výuku pilates u dětí

Tak, že děti nejsou snadno nudit nebo mazaný, existuje několik věcí, které musí být považovány rodiči nebo pilates instruktoři pro děti. Zde jsou tipy.

1. Nezapomeňte se pobavit

Výcvik dětí a dospělých se určitě provádí různými způsoby. Děti milují něco zábavného. Ujistěte se tedy, že všechny pokyny jsou uvedeny v srozumitelných slovech. Můžete také trénovat své dítě při vtipu nebo hraní tak, aby vaše dítě zůstalo nadšené při provádění Pilates.

2. Děti musí zůstat pohodlné

Dopřejte svému dítěti vhodné oblečení pro sport Pilates, jako jsou dlouhé punčocháče nebo šortky, s potnou košili, která absorbuje pot. Pokud si vaše dítě stěžuje na bolest nebo nepohodlí, měli byste přestat.

3. Řekněte o výhodách

Tak dlouho, jak pomáhat dítěti dělat Pilates gymnastické pohyby, zkuste sdílet výhody, které dostane od Pilates. Řekni mi, že jeho tělo bude silnější a pružnější, takže bude zdravý a fit.

Pilates sportovní hnutí pro děti

1. Sto postav

Jak na to:

Dítě leží na podložce s ohnutými koleny a chodidly chodidel na podlaze.
Položte ruku na stranu břicha.
Udržujte ruce paralelní se svým žaludkem.
Zeptejte se nohou svého dítěte, aby byl rovný, a položte míč pod nohy. Požádejte své dítě, aby udržovalo míč pod nohama.
Pak zvedněte hlavu a ramena nad podlahu a pak je znovu spusťte.
Požádejte dítě, aby vdechovalo a vydechovalo po dobu 5 sekund v každém pohybu.

2. Plank

Jak:

Poloha těla je jako začátek push-upu, s nohama otevřenou od sebe.
Krk dolů.
Ruce přímo na podlahu drží tělesnou hmotnost.

Provádějte pohyb prkna přidržením po dobu až 10 sekund. Nebo poskytnout příjemnou atmosféru, držet malou rasu, která může udělat prkno nejdelší. Pro změnu pohybu může být poloha dlaně, která se dotýká podlahy, nahrazena polohou kolena, která se dotýká podlahy.

Kromě toho, pokud máte míč pro cvičení, můžete sklouznout míč pod nohy dítěte.

3. Natažení nohy

Jak:

Děti leží na podložce s rovnou polohou těla.
Pak se pohybujte jedním z kolen s rukama na hrudi při dýchání.
Při návratu rovného kolena vydechněte.
Pak střídavě s druhou stranou nohy táhl směrem k hrudi, zatímco dýchání. Pak si nohy při výdechu narovnejte.
Tento pohyb opakujte 6-8 krát po každé noze.

4. Zaškrtněte Tock Side Bech

Cranya:

Děti sedí vzpřímeně, dokud není páteř na rovné lavičce nebo podlaze.
Pohyb pravého ucha se přibližuje k rameni, zatímco levá ruka se pohybuje vpravo, přes hlavu, aby se natáhla levá strana těla včetně levého hrudního koše..
Při ohýbání na pravou stranu požádejte dítě, aby vydechovalo.
Pak se vraťte do výchozí polohy, abyste seděli vzpřímeně při dýchání.
Při výdechu pokračujte ohýbáním na levé straně.
Opakujte 4-6 násobek pohybu ohybu na každé straně.
Po tom, požádejte dítě, aby otočilo tělo doprava při pohledu na pravé rameno, které je otočeno
Vdechněte každé dítě, aby otočilo jeho tělo, a vydechněte, když se dítě vrátí do výchozí polohy.
Opakujte stejný pohyb na levé straně. Opakujte 4-6 krát pro každou stranu.

Přečtěte si také:

5 Výhody Pilates: Od ideální pozice těla k lepšímu sexu
Jaký je rozdíl mezi jógou a pilates a který je pro mě správný?
Prenatální jóga vs. Prenatální Pilates: Což je pro vás vhodnější?