4 těstoviny recepty zhubnout

Když se pokusíte zhubnout, sacharidy jsou zakázány. Nicméně, tam jsou ještě způsoby, jak jíst těstoviny bez obětování své stravy. Rebecca Scritchfieldová, R.D.N., zakladatelka skupiny Capitol Nutrition Group ve Washingtonu, D.C., nikdy nezakazuje svým klientům dělat něco, co nemohou dělat ve svém životě.

"Pokud si nedokážete představit život bez těstovin, pak to neudělejte." Najděte si způsob, jak si vychutnat těstoviny, které mohou vyhovovat vašemu vkusu a tělu, “řekl. Podívejme se tedy na následující recepty pro snížení hmotnosti těstovin!

Ztráta těstoviny recepty

1. Pasta Primavera

Tyto těstoviny jsou stejně chutné jako jeho krása. Těstoviny, které používáte, nemusí být motýl, žádné těstoviny nezáleží, je to jen to, že tvar motýla vypadá velmi jedinečně. Složky používané pro tento recept na těstoviny jsou: olivový olej, cibule, česnek, rajčata, nízkotučné mléko, sůl, pasta Farfalle (nebo jiné formy těstovin), mrkev, chřest, cuketa, listy bazalky a parmazán. Počet kalorií na porci je 286 kalorií.

2. Špagety a škeble

Mušle mají sladkou, slanou chuť a také něco, co má nízké kalorií. Kromě toho jsou také dobrým zdrojem železa. Složky, které můžete použít pro tento recept na těstoviny jsou špagety, nesolené máslo, česnek, škeble, červené papriky, čerstvá citronová šťáva a parmazán. Počet kalorií na porci je 276 kalorií.

3. Klobásy fusilli, rajčata a sójové boby

Pokud hledáte potraviny, které vás mohou udržet celé hodiny, pak je to pro vás nejvhodnější jídlo. Složky používané v tomto receptu na těstoviny jsou olivový olej, klobásy, rajčatový protlak, sójové boby, lístky máty, papriky, fusilli, parmazán a petržel. Počet kalorií na porci je 435 kalorií.

4. Špagety a krůtí rajčatová omáčka

Vaše celá rodina jistě tuto lahodnou misku miluje. Špagety jsou doplněny štíhlými krůtami z krůt, které z něj činí zdravější, a také ořechy pro zvýšení odolnosti škrobu. Složky používané v tomto receptu na těstoviny jsou krůtí, parmazán, petržel, celozrnná strouhanka, vejce, sůl, pepř, olivový olej, šalotka, česnek, rajčata, fazole a špagety. Počet kalorií na porci je 439 kalorií.

Důležité pokyny při vaření nízkokalorických těstovin

Některé z výše uvedených receptů na těstoviny představují řadu příkladů nízkokalorických past na hubnutí. Můžete si vytvořit vlastní recepty podle níže uvedených tipů:

1. Zaměřte se na chuť

Máte tendenci jíst méně, když budete jíst velmi dobré jídlo. Oživte svou bez chuti mísu s rajčaty, olivovým olejem, česnekem a čerstvou bazalkou. Musíte se držet dál od svého oblíbeného proteinu, aby vaše jídlo bylo méně než 450 kalorií.

2. Ujistěte se, že těstoviny jsou vyrobeny z celé pšenice

Existuje rozdíl mezi konzumací bílého chleba a konzumací malého kusu celozrnných těstovin. "Ne všechny sacharidy jsou vytvořeny stejně," řekla Mary Hartley, R.D., odbornice na DietsInReview.com. "Odborníci na výživu doporučují jíst nejméně 40% sacharidů z kalorií, a sacharidy by měly hlavně přijít přes jídlo." Proto se snaží jíst celozrnné těstoviny, nebo těstoviny hnědá rýže pro jiné alternativy..

3. Přidejte zeleninu

Pokud jste si vybrali svůj oblíbený uhlohydrát, proč ho nezaplavit co nejvíce výživy? Přidejte velkou část hub, cukety, rajčata a olivy. Zkuste grilovat zeleninu, dušenou zeleninu, která uschla z chladničky a spojit je s omáčkou, takže zapomenete, že jsou v misce.

4. Make těstoviny jako doplňkové jídlo zeleniny a bílkovin

Zaměřte se na svou zeleninu a bílkoviny, pak udělejte část těstovin pěstovaných v pěst jako přílohu s jednoduchou omáčkou z olivového oleje, citronu a parmazánu. Tímto způsobem si stále můžete vychutnat své oblíbené těstoviny, ale pouze jako doplněk k vašemu čerstvému ​​salátu a zdravému proteinu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 3 Jídlo Menu recepty na zlepšení zdraví kostí
• 4 výhody být vegetariánský (plus levné slavnostní vegetariánské recepty)
• 10 potravin, které nám déle