4 Doplňky pro mozek, které mohou zlepšit vaši paměť
Správný příjem živin hraje důležitou roli pro zdraví mozku. Bohužel ne každý je schopen uspokojit své výživové potřeby pouze z jídla, které konzumuje denně. Někteří lidé mohou potřebovat další nutriční příjem z doplňků. Pokud jste jedním z nich, zde jsou některé doplňky pro mozek, které můžete konzumovat každý den. Předtím, než začnete užívat níže uvedené doplňky, se však nejprve poraďte s lékařem.
Různé volby doplňků pro mozek, které můžete konzumovat
1. Vitamin B12
Vědci dlouho zkoumali vztah mezi nízkými hladinami vitaminu B12 (kobalamin) a pamětí. Vitamín B12 hraje roli při tvorbě myelinu, mastné látky, která spojuje a chrání nervová vlákna v mozku a míše.
Podle odborníka na Mayo Clinic může adekvátní příjem B12 ve vaší stravě pomoci chránit mozek před poškozením nervů, zlepšit paměť a snížit riziko snížené mentální funkce.
2. Vitamin E
Existuje několik důkazů, že vitamin E může být prospěšný pro mysl a paměť u starších osob. Ačkoli se zdá, že vitamín E nesnižuje riziko Alzheimerovy choroby, věří se, že tento vitamin je schopen zpomalit progresi tohoto onemocnění..
Musíte však být opatrní při užívání doplňků pro tento mozek. Protože konzumace více než 1 000 IU vitamínu E denně je velmi riziková pro osoby se srdečním onemocněním, zejména pro ty, kteří jsou léčeni na ředění krve. Vysoké dávky vitaminu E také zvyšují riziko rakoviny prostaty.
Proto se před rozhodnutím o užívání tohoto doplňku vždy poraďte s lékařem.
3. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou jednou z důležitých živin pro vývoj mozku. Studie ukazují, že vyšší příjem omega-3 mastných kyselin z potravin, jako jsou rybí a rostlinné oleje, může pomoci odvrátit Alzheimerovu chorobu..
Další studie také zjistila, že lidé, kteří užívali doplňky rybího oleje, jsou bezpečnější od oslabení (atrofie) mozku než ti, kteří nespotřebovali rybí olej.
4. Acetyl-L-karnitin
Několik studií ukázalo, že syntéza aminokyseliny karnitinu může pomoci pacientům s Alzheimerovou chorobou s poruchami paměti. Tento doplněk může přinést větší výhody lidem, kteří mají Alzheimerovu chorobu v mladém věku, nebo jejichž rychlost progrese Alzheimerovy choroby je velmi rychlá..
Pro některé lidi, doplňky jsou opravdu schopny splnit příjem živin a vitamínů, které nedostávají z potravin konzumovaných denně. Ujistěte se však, že před rozhodnutím o doplnění stravy se vždy nejprve poraďte s lékařem. To je tak, že dostanete dávku denního příjmu, která je bezpečná a podle vašich potřeb.
Další nejlepší způsob, jak zlepšit paměť
Ve skutečnosti existuje několik dalších způsobů, které jsou důležité pro zlepšení paměti a kognitivních funkcí vašeho mozku, konkrétně:
1. Věnujte pozornost nutričnímu příjmu
Jídlo hraje důležitou roli při udržování zdraví, včetně mozku. Dokonce i to, co konzumujete, ovlivní i vaši náladu, energii mozku, paměť a schopnost vašeho těla vyrovnat se se stresem.
Splnění potřeb glukózy a komplexních uhlohydrátů poskytne mozku dostatek energie k plnění jeho funkcí. Některé dobré potraviny pro mozek patří ryby, tmavě zelená listová zelenina, čerstvé ovoce, celá pšenice, a tak dále.
2. Pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení a pohybová aktivita mohou ovlivnit kognitivní funkce člověka. S fyzickou aktivitou bude mozek optimálně pracovat na produkci proteinu bdešťový neurotrofní faktor (BDNF), který pomáhá zvýšit průtok krve do mozku a zabraňuje poškození mozkových buněk.
3. Dostatek spánku
Spánek je nejlepší způsob, jak odpočinout váš mozek. Protože nedostatek spánku může snížit funkci mozku přemýšlet a zpracovávat informace. Splnění potřeby spánku po dobu přibližně 7 hodin každou noc poskytne více energie pro mozek, aby se mozek mohl soustředit snadněji.
4. Řídit stres
Prodloužený stres zvýší hladinu hormonu kortizolu. Výsledkem může být snížení funkce mozku, což způsobuje rušení náladu, a mají potíže s učením. Jóga a meditace vám pomohou zvládat stres. Hormon kortizol se tak nepřetržitě nezvyšuje.
Přečtěte si také:
- Žvýkací guma zjevně užitečná pro mozek, pokud není spotřebována nadměrně
- Aktivní Tvorba Láska ve věku Twilight může chránit funkci mozku, víte!
- 5 věcí, které můžete udělat, aby se zabránilo snížení funkce mozku
