5 zdravých způsobů, jak jíst Burger ve stravě, aby vaše udržované hmotnosti
Burgery jsou chutné a snadno se vyrábějí. Není divu, že mnoho lidí má rád hamburgery. Nicméně, nevědomky kalorií v jednom burger ovoce jsou docela velké. Takže byste měli být opatrní, neměli byste se přejídat, zejména pokud jste na přísné dietě. I tak to neznamená, že nemůžete jíst hamburgery, když dieta zhubnout. Tam jsou tipy a triky, aby se váš burger zdravější a bezpečnější pro váhu. Tak, jak udělat zdravý hamburger pro dietu?
Jak udělat zdravý hamburger, který je bezpečný pro ty z vás, kteří jsou diety
1. Vyberte maso s nízkým obsahem tuku
Jedním zdrojem kalorií, které jsou v burgeru dostatečně vysoké, je maso. Ano, většina lidí by mohla upřednostňovat mastná masa, ale aniž by si to uvědomila, je to kalorií v burgeru.
Takže první trik, jak udělat zdravý burger, je vybrat si maso s malým obsahem tuku, malé velikosti. Toto maso můžete vařit bez oleje nebo margarínu, abyste snížili množství kalorií přidaných do hamburgeru.
Kromě toho můžete také péct, pokud chcete sušší texturu, ale ne příliš dlouho na to, abyste ho spálili. Tato metoda také ztrácí obsah oleje připojený k masu.
Pečení masa na děrovaném stojanu způsobí, že se tuk z masa odkape, aby se snížilo množství tuku a kalorií. To je rozdíl oproti smažení. Pokud smažíte maso, bude absorbovat olej tak, aby přidával více kalorií a tuku.
Nezapomeňte se však ujistit, že vaše burgerové maso se vaří dokonale, dokud se růžová barva ve středu nezhnědne.
2. Nejen hovězí maso, používejte jiné druhy masa
Aby zdravý burger nebyl v rozporu se stravou, můžete ho také přelstít výběrem druhu masa, který má skutečně nízký obsah tuku a cholesterolu. Například kuřecí maso nebo rybí maso, které má tendenci mít nižší obsah tuku než hovězí maso.
Ale nezapomeňte, pokud si vyberete kuře, odstraňte kůži, protože obsah tuku je poměrně vysoká. Červené maso jako hovězí nebo vepřové maso obsahuje více cholesterolu a nasycených tuků než ryby a kuře.
Nejenže přispívá více kalorií, ale cholesterol a nasycené tuky v červeném mase jsou vyšší, takže se zvyšuje riziko vzniku onemocnění srdce a cév..
3. Nepoužívejte většinu omáčky
Netřete příliš mnoho koření, jako majonéza a jiné omáčky na chleba. Omáčky mají vysoký obsah nasycených tuků a sodíku, což činí hamburger ještě více nezdravým.
Jíst hodně sodíku může skutečně zvýšit přírůstek hmotnosti. Protože sodík je vázán na vodu a zvyšuje hmotnost vody v těle. To nakonec dělá čísla na vaší stupnici jít nahoru.
4. Zvolte zdravý burgerový chléb
Burger chléb je zdrojem uhlohydrátů, které, pokud jsou konzumovány v nadbytku, mohou se proměnit v tuky. Vyberte si tedy burgerový chléb z celozrnného chleba, který obsahuje hodně vlákniny. Pokud neexistuje žádný speciální burgerový chléb vyrobený z celozrnné pšenice, můžete si ho vyrobit z obyčejného celozrnného chleba. Střih na kulatý tvar připomínající hamburger.
Celozrnný chléb vás udrží déle díky obsahu vlákniny, takže můžete jíst méně po celý den. Celozrnný chléb také poskytuje více živin než obyčejný chléb, který není celozrnný.
Na celostátním webu Livestrong, který si vybral celozrnný chléb, můžete na základě hloubkové studie skutečně pomoci spalovat břišní tuk Americký žurnál klinické výživy. Bylo zjištěno, že skupina lidí, kteří jedli celou pšenici, měla ve srovnání s ostatními skupinami největší pokles břišního tuku.
Když jdete do restaurace a není tam žádný druh burgerového chleba s celozrnným výběrem, můžete to obejít tím, že budete jíst polovinu chleba z vašeho hamburgeru. Například pouze horní nebo dolní.
5. Přidejte spoustu zeleniny
Zdravý způsob, jak jíst hamburger, zatímco na dietě, která nemá být vynechána, je přidat hodně zeleniny na hromadu hamburger. Dejte do hromádky salátu, rajčat, okurek nebo houbových hamburgerů, abyste naplnili obsah hamburgeru. Zelenina má velmi nízký obsah kalorií a obsahuje celou řadu důležitých minerálních vitamínů pro urychlení metabolismu těla, včetně spalování kalorií v těle.
Vláknina v zelenině také pomáhá rychle se naplnit, takže můžete snížit další příjem potravy.
Nezapomeňte také přidat cibulové plátky do hamburgeru. Cibule obsahují vysoké množství živin, vlákniny a antioxidantů zvaných quercetin. Tento antioxidant quercetin může pomoci zvýšit spotřebu energie nebo spálit kalorie v těle a zároveň pomáhá snížit zánět v těle.
Přečtěte si také:
- Burger vs Smažené kuře: Co je zdravější?
- Lahodné a zdravé vegetariánské burgerové recepty
- 6 způsobů, jak udělat hamburgery bez chleba snížit sacharidy
