5 druhů potravin, které opravdu dělá hlad

Jíst by se měl cítit plný. Ukázalo se však, že existuje několik druhů potravin, které, pokud jsou konzumovány, mohou ve skutečnosti způsobit, že se budete cítit hladoví a budete chtít znovu jíst. Tyto potraviny rozhodně nejsou vhodné pro konzumaci lidmi, kteří jsou na dietě, protože to může skutečně způsobit, že budete jíst více, takže to může zvýšit váhu.

Víte, proč se může po jídle objevit hlad?

Zde jsou některé věci, které mohou způsobit, že se po jídle budete cítit hladoví:

• Účinek inzulínu. Potraviny obsahující cukr budou tělem rychle stráveny, což způsobí zvýšení hladiny cukru v krvi. Poté hladina cukru v krvi rychle klesá, takže může stimulovat produkci hormonů ghrelin nebo hladových hormonů. Vzhledem ke zvýšené produkci hormonů ghrelin, Budete se cítit letargický a hladový, takže budete chtít jíst více.
• Podle studií publikovaných v Americký žurnál klinické výživy, to jídlo obsahuje rafinované sacharidy může ovlivnit váš mozek. Studie zjistila, že lidé, kteří konzumují potraviny s vysokým glykemickým indexem, budou mít hlad rychlejší než lidé, kteří konzumují potraviny s nízkým glykemickým indexem..

Pak, co jsou potraviny, které při konzumaci skutečně vás hlad?

1. Bílý chléb

Bílý chléb je jednou z oblíbených jídel při snídani. Ale nebuďte překvapeni, když se po jeho konzumaci budete cítit hlad a chcete znovu jíst. To se děje proto, že bílý chléb neobsahuje vlákninu ani živiny, které by vás mohly naplnit.

Bílý chléb obsahuje rafinované uhlohydráty, které tělo rychle rozkládá na cukr, což způsobuje, že tělo uvolňuje inzulín a rychle se cítíte hladoví. Proto se doporučuje, abyste při snídani konzumovali celozrnný chléb s vlákny, abyste se cítili déle.

2. Obiloviny

Stejně jako u bílého chleba, i konzumace cereálií při snídani vám umožní rychle se cítit hladový. To se děje proto, že obiloviny obsahují velké množství cukru, které tělo rychle stráví tak, že je hladový.

3. Ovocná šťáva

Ovocné šťávy jsou často podávány s přidaným cukrem, vodou a filtrovány. To může skutečně snížit obsah vlákniny v ovoci, což může způsobit, že se budete cítit déle. Konzumace jedné sklenice ovocné šťávy může skutečně zvýšit hladinu cukru v krvi, pak ji rychle snížit, což vede k pocitu hladu.

Proto se doporučuje, abyste si udělali smoothies, nepoužívejte cukr, a přidejte proteinový prášek pro vyvážení cukru v krvi a zvýšení sytosti.

4. Slané občerstvení

Už jste někdy chtěli sladké potraviny po konzumaci slaného občerstvení, jako jsou hranolky nebo hranolky? Pokud ano, ukáže se, že je to přirozené, protože chuťové pohárky a mozek spojují energii se sladkými potravinami, a to i poté, co budete jíst dostatek slaného občerstvení. Fenomén senzoru sytosti bude také tělem předpokládat, že byl naplněn pouze "solený žaludek", ale "sladký žaludek" nebyl naplněn, když jíte slané občerstvení.

5. Rychlé občerstvení

Obsah trans-tuků obsažený v rychlém občerstvení může způsobit střevní zánět a poškodit schopnost organismu produkovat neurotransmiter který hraje roli při řízení chuti k jídlu. Kromě toho, vysoký obsah soli v rychlém občerstvení může také způsobit dehydrataci, která dělá chcete jíst a pít opakovaně.

Aby se zabránilo nadměrné chuti k jídlu, jste vyzváni k výběru zdravých potravin, zejména těch, které obsahují nenasycené tuky, bílkoviny a komplexní sacharidy. Tyto potraviny jsou v těle tráveny pomaleji, takže vám pomáhají cítit se déle.

Přečtěte si také:

• Proč nejíme příliš mnoho slaných potravin?
• 4 způsobuje, že necítíte hlad při snídani
• Efektivní zadržení hladu tím, že jí snack bar?
• 4 špatné návyky, které vás udržují hladové