5 špatných návyků, které vás činí zranitelným vůči osteoporóze

Osteoporóza je často považována za nemoc starších, protože hustota kostí se obvykle s věkem snižuje. To je důvod, proč se mnoho lidí snaží předcházet osteoporóze tím, že plní potřeby vápníku, vitaminu D a pravidelného cvičení. Přesto mnozí nevědí, že aktivity, které často děláte každý den, mohou být příčinou osteoporózy ve stáří. Každopádně?

Návyky, které mohou být příčinou osteoporózy

Ztráta kosti nebo osteoporóza je ztráta kostní hmoty, která činí kosti slabšími. V důsledku toho jsou zranitelné kosti křehké, porézní a snadno rozbité. Většina lidí si myslí, že osteoporóza je přirozeným onemocněním jako součást procesu stárnutí. I když nevědomě, k tomuto poškození kosti přispěly různé denní zvyky v mladém věku.

1. Udržujte se celý den doma

Jsem ráda, že budeš jeden den v klidu doma, protože slunce vypadalo velmi teple venku? Nepřímo by to mohlo být příčinou osteoporózy. Ano, slunce je známé jako jeden z nejlepších zdrojů přírodního vitamínu D na podporu různých tělesných funkcí.

Jedinečně, vitamín D ze slunce má další důležitý úkol v pomoci vstřebávání vápníku v těle, řekl Dr. Jonathan Lee, specialista na kosti na zdravotním systému Montefiore v New Yorku. Adekvátnost vápníku v těle bude použita k vybudování a udržení zdravé struktury kostí.

Snažte se tedy, aby se čas „setkal“ se sluncem ráno nebo večer, když slunce není příliš horké.

2. Lazy po celý den

Kost může být považována za důležitou součást těla, která působí jako podpora pohybu těla. To znamená, že čím častěji se používá, kostní struktura bude jistě dobrá, zatímco funkce kostí bude oslabena, pokud bude používána jen zřídka..

Toto je podpořeno výrokem Dr. Laila S. Tabatabai, asistentka lektora na Houston Methodist a Weill Cornell Medical College. Podle něj je životní styl, který je líný a má tendenci vyhýbat se fyzickému pohybu, skutečně snižovat funkci kostí, protože není optimálně naostřen..

Kromě pravidelného cvičení můžete zabránit úbytku kostní hmoty tím, že znásobíte aktivity zahrnující fyzické pohyby. Například, jít nahoru a dolů po schodech, chůze, nebo s časem na vyčištění domu, spíše než muset ležet celý den na posteli nebo sledování televize po celý den \ t.

3. Miluju jíst slané jídlo

Kostní specialista z Providence Saint John's Health Center v Santa Monice, Kalifornie, Dr. Frederick Singer vysvětlil, že se ukázalo, že existuje vztah mezi vysokým příjmem soli a sníženou hustotou kostí.

Množství soli se může obvykle vypočítat z množství sodíku, které obsahuje. Když se hladina sodíku v těle zvyšuje, tělo automaticky uvolní více moči močí.

Jak dokládá Institut Linus Pauling, výzkumný ústav nacházející se na Oregonské státní univerzitě ve Spojených státech, dospělé ženy riskují, že každoročně přijdou o jedno procento hustoty kostí, jen proto, že konzumují jeden gram sodíku denně..

4. Pít alkoholické nápoje

Je nejlepší začít snižovat zvyk pití alkoholu, pokud nechcete zažívat osteoporózu. Ano, pití alkoholu je jedním z několika návyků, které způsobují osteoporózu, protože může narušovat činnost trávicího systému při vstřebávání vápníku..

Alkohol také ovlivní funkci pankreatu a jater, čímž ovlivní hladiny vápníku a vitamínu D v těle. Hormon kortizolu se ve skutečnosti zvýší spolu s poklesem hormonů estrogenů a testosteronu, které dále oslabují hustotu kostí..

5. Kouření

Podle Národního institutu pro léčbu osteoporózy a souvisejících onemocnění kostních nemocí uvádí Národní centrum, že kuřáci mají mnohem nižší hustotu kostí než nekuřáci..

Důvodem je to, že cigarety produkují volné radikály, což jsou nebezpečné sloučeniny, které způsobují onemocnění. Tyto volné radikály mohou zabít buněčné složky, které mají stavět zdravé kosti, vysvětluje Dr. Edward Domurat, endokrinolog v Kaiser Permanente South Bay Medical Center. Podobně jako alkohol může kouření také zvýšit produkci hormonu kortizolu, který může oslabovat kostní práci.

Nyní se od nynějška snaží realizovat zdravý životní styl, který může podporovat funkci kostí. Místo toho se vyhněte různým zvyklostem, o kterých se předpokládá, že urychlí úbytek kostní hmoty!

Přečtěte si také:

• Pacienti s osteoporózou musí také cvičit, to je doporučený a zakázaný pohyb
• Pravidla pro pití správného a bezpečného bisfosfonátového léku na osteoporózu
• Pití mléka každý den může zabránit osteoporóze?