5 špatných návyků Když půst dělá vám snadno bolestivé

Půst během měsíce ramadánu přináší různé zdravotní přínosy. Dr. Razeen Mahroof z University of Oxford ve Velké Británii uvedl, že kromě toho, že je schopen zhubnout, také pomáhá snížit hladinu cholesterolu a pomáhá zbavit se toxinů v těle. Ano, půst může dokonce posílit váš imunitní systém. Nicméně, vše, co nebude dosaženo, pokud děláte různé špatné návyky, které nejsou realizovány během půstu. Jaké jsou tyto návyky?

5 špatných návyků při půstu, které nejsou dobré pro zdraví

1. Přeskočit jídlo

Při půstu se mění doba jídla. Můžete jíst jen za úsvitu a rozbít rychle. Sahur je stejný jako snídaně, je to jen, že čas je o několik hodin pokročilejší než hodiny, které obvykle jíte.

No, vzpomínka na úsvit je stejně důležitá jako snídaně, neměli byste si ji nechat ujít záměrně. Protože za svítání zaplňujete palivo, které vaše tělo potřebuje během dne.

Jíst sahur pomáhá tělu zůstat hydratovaný a pod napětím po celý den, dokud se nedostaví doba lámání. Pokud vám chybí sahur, není nemožné, aby vaše činnosti byly omezeny z důvodu pocitu slabosti, který je pociťován v důsledku neudržování sahuru.

Zejména pokud jsou vaše každodenní aktivity poměrně těžké a únavné, můžete onemocnět kvůli chybějícímu svítání. Kromě toho, přeskočení jídla může také zvýšit riziko dehydratace a zažívacích problémů.

2. Přejídání při rozbití

Rozbíjení rychle se stává časem, který je vždy očekáván. Protože po celý den půstu můžete jíst všechny druhy potravin, které chcete.

Nicméně, mnoho lidí uspokojí jejich chuť k jídlu bez přemýšlení o následných účincích. Okamžité požírání velkých a velkých porcí ihned po lámání může způsobit problémy s kyselinou žaludeční.

Z tohoto důvodu odborníci doporučují, abyste se udrželi při kontrole rychlejší. Termíny a teplá voda mohou být použity jako počáteční jídlo k lámání rychle. Po tom, pak konzumovat hlavní jídlo s příslušnou porcí, ne moc ne příliš málo.

3. Spánek ihned po svítání

Špatným návykem, kdy je půst většinou prováděn, je jít rovně spát po svítání. Nicméně, víte, že to může způsobit různé zdravotní problémy. Spaní ihned po jídle může způsobit žaludeční kyseliny jít nahoru do jícnu.

Tento stav může způsobit pocit pálení jako pálení v hrudi a může poškodit sliznici v jícnu. V důsledku toho se vyskytnou problémy v horním zažívacím traktu.

Kromě stavu žaludeční kyseliny, které se dostávají do jícnu, zvyší spánkové návyky po úsvitu také riziko zvýšení tělesné hmotnosti. Je to proto, že podmínky spánku nespalují kalorie z potravin, které byly konzumovány.

Chcete-li se tomu vyhnout, je dobré se zastavit dvě až tři hodiny po svítání než se rozhodnete spát. Toto dlouhé zpoždění dá žaludku šanci zcela zpracovat potraviny, abyste se vyhnuli trávicím problémům, které by mohly nastat.

4. Nejezte ovoce a zeleninu

Když se postíte, nejezte jen proto, abyste se naplnili. Věnujte však pozornost živinám obsaženým v potravinách, které jíte.

Špatné návyky při půstu, které vám mohou snadno onemocnět, nejsou jíst ovoce a zeleninu. I když vitamíny a minerální látky obsažené v ovoci a zelenině jsou velmi důležité, aby váš imunitní systém vzhůru.

Podle Rashiho Chowdharyho jsou odborníci na výživu z Indie, vitamín C, komplex B a zinek zahrnuti do typů vitamínů a minerálů, které jsou důležité při konzumaci nalačno..

• Vitamin C, může posílit imunitní systém. Ovoce a zelenina, které obsahují spoustu vitamínu C, jsou pomeranče, manga, rajčata, kiwi a brokolice.
• Komplex vitamínu B, pomáhá tělu produkovat energii a tvořit červené krvinky. Ovoce a zelenina, které obsahují komplex vitamínu B, jsou zelená zelenina, hrášek, celá zrna a avokádo.
• Zinek, pomáhají budovat imunitní systém. Zelená listová zelenina obecně obsahuje zinek. Nejlepším zdrojem zinku je však měkkýš, dýňová semena a tmavá čokoláda.

Potřeba vitamínů a minerálních látek pochází nejen z ovoce a zeleniny. Můžete také použít jiné zdroje, jako jsou doplňky obsahující vitamin C, zinek a komplex B. Pokud se rozhodnete užívat doplňky stravy, zkuste to vypít po jídle a rozbřesku.

5. Zůstaňte pozdě

Špatné návyky, kdy ostatní půst, který je třeba zastavit, zůstávají pozdě. Při půstu bude váš spánek mírně změněn. Musíš vstávat mnohem dřív než na sahur.

Z toho důvodu je třeba zastavit zvyk zůstat nahoře, který obvykle děláte. Nedostatek spánku může vyvolat oslabení imunitního systému. Pokud je váš imunitní systém oslaben, vaše tělo bude mít potíže s bojem proti infekcím zvenčí, což vám usnadní nemoc.

Takže od dnešního dne se snaží spát 7 až 8 hodin v noci tak, aby tělo mohlo fungovat dobře a zdraví nebylo narušeno.

Přečtěte si také:

• 5 tipů pro udržení zdraví při trávení během půstu
• To je efekt, pokud jíte příliš mnoho slaných potravin během Sahur
• Během půstu by měla být večeře nejpomalejší?
• Dva z nejžádanějších vitamínů a minerálů během půstu