5 tipů pro léčbu snadno aplikovatelné domácí kolenní choroby
Koleno se skládá z různých druhů kloubů a kostí, které usnadňují pohyb nohy. To je důvod, proč když zažíváte bolest kolena, ať už kvůli zánětlivému kloubu nebo podvrtnutí, máte potíže s chůzí, zejména běh. Teď, když dostanete řádnou lékařskou péči, existují různé způsoby, jak léčit bolest kolena, která může být provedena doma.
Různé možnosti léčby bolesti kolene doma
Léčba nemocných kolen není vlastně libovolná. Je-li případ dost závažný, pak je léčba nejlepším způsobem, jak jít. Naopak, pokud je příčina bolesti kolena stále mírná a není příliš nebezpečná, můžete obnovit funkci kolena použitím jednoduché domácí péče.
Zde je řada způsobů, jak můžete:
1. Použijte teplý nebo studený kompresní polštář
Horké a studené obklady se častěji používají k léčbě bolesti v pase nebo v zádech. Tato metoda je však také bezpečná k tomu, aby pomohla zmírnit bolest v koleni a okolí.
Důvodem je to, že účinek horkých teplot může uvolnit svaly a klouby v koleně, aby se snížila ztuhlost, která způsobuje bolest. Zatímco studený pocit ledového obalu může snížit otok, zánět a bolest.
Můžete použít hot kompresi z vyhřívaná podložka, nebo studené obklady kostek ledu zabalené střídavě v látce.
2. Používejte přírodní složky
Studie zveřejněná v Pákistánu Journal of Biological Sciences zjistila, že masti obsahující různé přírodní složky ze skořice, zázvoru, sezamového oleje a tmelu měly léčebný účinek, který se příliš nelišil od léků proti bolesti nebo krémů..
Jiné způsoby léčby bolesti kolene mohou být použity přírodními látkami, které jsou zpracovány sami. Například čaj vyrobený ze samotného zázvoru nebo zázvoru. Výzkum z New England Journal of Medicine jednoznačně dokazuje, že přirozený obsah zázvoru v kombinaci s léky na předpis od lékařů může snížit bolest kolena v důsledku artritidy.
Kromě toho můžete také využít výhod éterických olejů. Ano, éterické oleje obsahující zázvor a pomeranče mohou být použity jako masážní olejový základ pro snížení bolesti při současném zvýšení funkce kolenního kloubu v důsledku osteoartrózy.
3. Proveďte silový trénink
S bolestí kolene to neznamená, že se musíte vyhnout fyzické aktivitě. Dělat aktivity, které zahrnují kolenní pohyb pomůže udržovat zdravou tkáň chrupavky, zatímco posílí svaly a klouby v koleni.
S poznámkou, aktivity, které děláte, jsou stále mírné, takže nebudou zatěžovat práci kolena. Pro začátek můžete začít s aerobním cvičením ve vodě. Toto cvičení také zahrnuje mnoho svalů v těle, ale nedává příliš velký tlak na koleno.
Nebo jiné možnosti, jak léčit bolest kolena, mohou být prostřednictvím jednoduchých cvičení doma. Například při opakovaném sezení a probuzení po dobu asi 60 sekund. To nemusí být příliš rychlý, důležitá věc je, že jste schopni řídit pohyb dobře.
4. Dejte lehkou masáž
Když je koleno zasaženo bolestí, malá lehká masáž může pomoci snížit úroveň bolesti. Asociace American Massage Therapy Association (AMTA) doporučuje jako bezpečnou metodu léčbu bolavých kolen správnou masáží:
- Měli byste to dělat vsedě a přitom rovnat kolena a nohy.
- Pěsti oběma rukama, pak jemně poklepejte na horní, dolní a střední stehna. Tento postup opakujte desetkrát.
- Poté pomocí čtyř prstů (kromě palce) jemně poklepejte kolena nahoru a dolů. Udělejte až 5-8 krát všechny části kolena.
- Umístěte dlaně těsně nad stehna, pak masírujte stehna, kolena, pak se vraťte na stehna a pomalu vyvíjejte tlak..
Masáž stehen s mírným tlakem může mít pozitivní vliv na koleno.
5. Použijte správný odpočinek a ochranu kolena
Nejdůležitější ze všech léčebných postupů ke zmírnění bolesti kolen je ochrana kolene, aby se zabránilo zranění a silnější bolesti. Nejen, že jste také vyzváni k dostatečnému odpočinku, abyste urychlili proces hojení všech tkání v koleně a okolí..
Mějte na paměti, že odpočinek neznamená, že musíte zastavit každodenní aktivity jako obvykle. Je to jen to, že snížení počáteční aktivity, která má tendenci být těžké na chvíli, dokud se funkce kolena se zotavil.
Přečtěte si také:
- Koleno často bolí při stoupání po schodech? To je možné 4 Příčiny
- Překonat kolenní bolesti s 5 sportovních pohybů, které jsou snadno dělat doma
- 4 typy sportů, které jsou zranitelné, způsobující bolest kolenního kloubu
