5 Potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkotučné potraviny, které umožňují rychlé snížení hmotnosti

Jste na dietní program a chcete tvarovat svaly? Klíče jsou cvičení a konzumace bílkovin. Ale není to jen jídlo, které obsahuje bílkoviny. Musíte si vybrat potraviny, které obsahují chudé bílkoviny nebo nízkotučné bílkoviny, takže váš program produkuje uspokojivé výsledky. Co jsou pak příklady potravin, které obsahují nízkotučné bílkoviny? 

Různé potravinové zdroje nízkotučné bílkoviny

1. Ryby, velmi zdravý zdroj bílkovin s nízkým obsahem tuku

Pokud jste se vyhnuli jíst ryby po celou dobu, pak od teď na ryby by měly být častěji vaše vedlejší jídla každý den. Ryby jsou zdrojem potravy s vysokým obsahem bílkovin, ale s nízkým obsahem tuku, takže se nemusíte bát o tělesný tuk, když jíte ryby jako přílohu pro zvířata..

Ryby ve skutečnosti obsahují typy nenasycených tuků a omega-3, které jsou dobré pro zdraví srdce. Jedna porce ryb je asi 25 gramů, což odpovídá velikosti poloviny dlaně obsahující 50 kalorií, 7 gramů bílkovin a 2 gramy tuku..

2. Kuře bez kůže

Pokud po celou dobu budete jíst kuře a jeho kůže, pak kuřecí kůže je vlastně zdrojem tuku, který se hromadí v těle. Ano, kuřecí maso je jednou z potravin, které obsahují nízkotučné bílkoviny, samozřejmě bez kůže. Tyto kuřecí prsa bez kůže můžete ošetřit pečením, omáčkou nebo jinými zdravými způsoby vaření - ne smažené.

Každé velké jídlo, můžete jíst jednu nebo jednu polovinu porce kuřete, z nichž jedna porce je ekvivalentní 40 gramům nebo stejné, jako byste jedli jeden kus nižší stehna.

3. Hovězí maso bez cukru

Kdo říká, že hovězí maso má vysoký obsah tuku? Málokdo ví, že hovězí tuk je vlastně téměř stejný jako ryby, což je pouze 5 gramů tuku na 35 gramů masa. Ale mějte na paměti, že hovězí maso, které jíte, je bez mastných nebo gajih dílů. Hovězí maso, které je součástí nízkotučných bílkovinných potravin, je součástí masa ze svíčkové, které se skládá pouze z masa. Jedna porce hovězího masa je asi jeden střední kus nebo ekvivalent 35 gramů.

4. Kuřecí vejce, jen bílá část

Kuřecí vejce jsou také zahrnuta v nízkotučné proteinové potraviny, které můžete určitě spoléhat na budování svalů a jsou dobré pro opravu tělesných buněk. Nicméně, dávejte pozor na žloutek, který obsahuje hodně cholesterolu. Můžete konzumovat jednu porci domácích kuřecích vajec, která je ekvivalentní jednomu slepačímu vejci, a stále je dovoleno jíst pouze bílou část. Vaječný žloutek může být konzumován nejvýše 3 krát týdně, aby se zabránilo zvýšení hladiny cholesterolu.

5. Různé zdroje fazolí

I když je zahrnut jako zdroj rostlinných bílkovin, ořechy mohou být také dobrým zdrojem potravy, pokud jste v programu, jak zhubnout nebo budovat svaly. protože v jedné části rostlinných bílkovin obsahují pouze 3 gramy tuku. příklady rostlinných bílkovin, které můžete konzumovat, jsou tofu, tempeh, sójové boby, hrachová zrna, zelené fazolky a jiné fazole.

Přečtěte si také:

• Různé onemocnění ledvin způsobené přejídáním bílkovin
• Syrovátkové proteinové mléko a kasein: jaký je rozdíl?
• Dejte si pozor na 3 rizika, pokud máte vysokou proteinovou dietu