5 Nejlepší potraviny pro udržení duševního zdraví
Správné potraviny nejenže učiní tělo fit a vyhnou se různým onemocněním, ale také ovlivní duševní zdraví. Vezměte si příklad tmavé čokolády. Tmavá čokoláda zůstane během cvičení zdravá, protože může zlepšit sportovní výkon. Na druhé straně je prokázáno, že čokoláda snižuje hladiny stresového hormonu kortizolu a snižuje krevní tlak, který vyvolává pocit klidu a štěstí. zejména potraviny, které jsou dobré pro duševní zdraví?
Nejlepší volba jídla pro duševní zdraví
Zde je 5 nejlepších příjmu potravy pro duševní zdraví, které byste měli vědět:
1. Rybí tuk
Bylo prokázáno, že potraviny, které obsahují vysoké omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, sardinky a makrely, snižují příznaky schizofrenie, deprese, syndromu ADHD a dalších duševních poruch. Kromě toho může někdo, kdo pravidelně konzumuje ryby, také zpomalit kognitivní pokles v mozku, který je ovlivněn věkem.
Studie z roku 2005 v časopise Archives of Neurology zjistila, že osoba ve věku 65 let, která konzumovala dvakrát týdně ryby po dobu šesti let, se vyhnula 13% poklesu kognitivních funkcí ve srovnání s těmi, kteří ji pravidelně nekonzumovali. To se děje kvůli účinku omega-3 kyselin na produkci neurotransmiterů, jako je dopamin a serotonin, které jsou mozkovými chemikáliemi zodpovědnými za naše nálady..
2. Celá pšenice
Sacharidy jsou hlavním palivem těla skládajícím se z cukru. Sacharidy jsou v podstatě rozděleny do dvou typů, a to: jednoduché sacharidy a komplexní sacharidy. Jednoduché karbohydráty se v těle snadno rozkládají. Ale bohužel, jednoduché sacharidy mohou výrazně zvýšit hladinu cukru v krvi.
Zatímco složité sacharidy rozkládají cukr déle, poskytují delší úspory energie. Na základě výzkumu může nadměrný příjem cukru zvýšit celkové duševní poruchy, jako je úzkost a deprese. No, celé zrno součástí komplexních sacharidů, které kromě bohaté na vlákninu také poskytují dobrý zdroj paliva pro mozek a tělo, takže mohou být spojeny s lepším psychickým zdravím.
3. Zelená zelenina
Výhody zelené zeleniny pro zdraví nejsou pochyb. Aminokyseliny obsažené v zelené zelenině mají velký vliv na produkci hormonů, které kontrolují náladu člověka. Zelená zelenina, jako je špenát, tuřín, hořčice a brokolice, obsahují vysokou kyselinu listovou, jako je řepa a čočka. Nedostatek vitaminu folátu a dalších vitamínů B je spojen s vyšší mírou deprese, únavy a nespavosti. Proto je důležité, abyste do své každodenní stravy přidali zelenou zeleninu, která pomůže zlepšit funkci mozku a celkové duševní zdraví.
4. Bobule
Bobule často spadají do seznamu každodenního občerstvení a zdravých dezertů. Ve studii publikované v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry, který nalezl doplněk ve šťávě z divoké modré bobule, pomohlo devíti dospělým obnovit jejich vzpomínky. Zatímco ve zprávě z roku 2009 ve Journal of Nutrition bylo zmíněno, že modré bobule a jahody mají vysoký obsah antioxidantů. Plody mohou také snížit stres a stárnutí a zvýšit zachycení mozku.
5. Jogurt
Různé druhy fermentovaných potravin, jako je jogurt, kimchi, okurky, kefír, tofu a tempeh obsahují dobré bakterie zvané probiotika. Probiotika mohou pomoci zmírnit deprese kvůli obsahu dobré bakterie zvané Lactobacillus. Ve střevě je Lactobacillus zodpovědný za vypuzování špatných bakterií, které způsobují poškození, například blokování produkce hormonu serotoninu a dopaminu. Nízké hladiny těchto dvou hormonů mohou způsobit, že vaše nálada bude smutnější a ponurější. To je důvod, proč užívání probiotik pravidelně může být faktorem při snižování symptomů úzkostných poruch a boje proti poškození mozku.
Přečtěte si také:
- Zdravá strava pro udržení duševního zdraví
- 8 Mobilní aplikace pro udržení duševního zdraví
- Je vaše jídlo čisté? Buďte opatrní, čistota potravin ovlivňuje duševní zdraví
